Zer jakin behar zenuke penaren etapei buruz

Alai

• Nondik sortu ziren penaren etapak?
• Tristurak beti jarraitzen al du etapen ordena bera?
• 1. etapa: ukapena
• Ukapen fasearen adibideak
  
• 2. etapa: haserrea
• Haserre etaparen adibideak
  
• 3. etapa: negoziazioa
• Negoziazio fasearen adibideak
  
• 4. etapa: Depresioa
• Depresio fasearen adibideak
  
• 5. etapa: onarpena
• Onarpen fasearen adibideak
  
• Penaren 7 etapak
• Hartzeko
• Baliabide hauek erabilgarriak izan daitezke:
  

Ikuspegi orokorra

Mina unibertsala da. Guztion bizitzako momenturen batean, gutxienez atsekabearekin topaketa bat egongo da. Gerta daiteke maite duzun baten heriotzatik, lana galtzetik, harremanaren amaieratik edo zuk ezagutzen duzun bezala bizitza aldatzen duen beste edozein aldaketatik.

Mina ere oso pertsonala da. Ez da oso txukuna edo lineala. Ez du inolako kronogramarik edo ordutegirik jarraitzen. Baliteke negar egitea, haserretzea, erretiratzea, hutsik sentitzea. Gauza horietako bat ere ez da ezohikoa edo okerra. Denek modu desberdinean tristetzen dute, baina etapetan eta atsekabean bizitako sentimenduen ordenan antzekotasun batzuk daude.

Nondik sortu ziren penaren etapak?

1969an, Elizabeth Kübler-Ross izeneko psikiatra suitzar-amerikarrak "On Death and Dying" liburuan idatzi zuen atsekabea bost etapatan bana zitekeela. Bere behaketak gaixotasun terminaleko gizabanakoekin egindako lanetatik etorri ziren.

Bere oinazearen teoria Kübler-Ross modelo izenarekin ezagutu zen. Hasieran gaixorik zegoen jendearentzat pentsatuta zegoen arren, atsekabearen etapa hauek galerak izan dituzten beste esperientzia batzuetarako ere egokitu dira.

Doluaren bost etapak ezagunenak izan daitezke, baina doluaren teoriaren fase herrikoi bakarretatik urrun dago. Beste hainbat ere badaude, zazpi etapa dituztenak eta bi besterik ez dituztenak.

Tristurak beti jarraitzen al du etapen ordena bera?

Mina bost etapak dira:

• ukazioa
• haserrea
• negoziazioa
• depresioa
• onarpena

Denek ez dituzte bost etapak biziko, eta baliteke hurrenkera horretan igarotzea.

Pena ezberdina da pertsona bakoitzarentzat; beraz, negoziazio fasean galerari aurre egiten has zaitezke eta haserre edo ukapenean aurkituko zara. Baliteke hilabeteak jarraitzea bost etapetako batean, baina beste batzuk guztiz saltatzea.

1. etapa: ukapena

Mina emozio erabatekoa da. Ez da ohikoa sentimendu biziei eta askotan bat-batekoei erantzutea, galera edo aldaketa gertatzen ez dela itxuratuz. Ukatzeak denbora ematen dizu albisteak pixkanaka xurgatzeko eta prozesatzen hasteko. Hau defentsa-mekanismo arrunta da eta egoeraren intentsitatea lortzen laguntzen du.

Ukapen fasetik ateratzean, ordea, ezkutatzen ari zaren emozioak gora egiten hasiko dira. Ukatu duzun atsekabe askorekin egingo duzu topo. Hori ere penaren bidaiaren parte da, baina zaila izan daiteke.

Ukapen fasearen adibideak

• Haustura edo dibortzioa: «Haserretu besterik ez dira egiten. Hau bihar amaituko da ".
• Lanpostua galtzea: «Oker zeuden. Bihar deituko dute ni behar dutela esateko ".
• Maitearen heriotza: «Ez da joan. Edozein segundotan etorriko da izkinara ".
• Gaixotasun terminalaren diagnostikoa: «Ez zait hori gertatzen ari. Emaitzak okerrak dira ".

2. etapa: haserrea

Ukapena aurre egiteko mekanismotzat har daitekeenean, haserrea maskaratze efektua da. Amorrua daramazun emozio eta mina asko ezkutatzen ari da. Haserre hori beste pertsona batzuengana birbidal daiteke, hala nola, hildako pertsona, zure ohia edo zure nagusi zaharra. Zure haserrea objektu bizigabeetara ere zuzendu dezakezu.

Zure garun arrazionalak zure amorruaren objektua ez duela errudun dakien arren, une horretan sentimenduak biziegiak dira hori sentitzeko.

Haserreak amargura edo nahigabea bezalako sentimenduetan maskara dezake. Baliteke amorru edo amorru argia ez izatea. Denek ez dute etapa hau biziko, eta baliteke batzuk hemen geratzea. Haserrea baretu ahala, agian, gertatzen ari denari buruz modu arrazionalagoan pentsatzen eta alde batera uzten ari zaren emozioak sentitzen has zaitezke.

Haserre etaparen adibideak

• Haustura edo dibortzioa: “Gorroto dut! Damutuko da ni utzi izana! "
• Lanpostua galtzea: «Nagusi ikaragarriak dira. Huts egingo dutela espero dut ".
• Maitearen heriotza: "Bere burua gehiago zainduko balu, ez zen horrelakorik gertatuko".
• Gaixotasun terminalaren diagnostikoa: “Non dago Jainkoa honetan? Nola ausartzen da Jainkoak hori gerta dadin! "

3. etapa: negoziazioa

Atsekabean zehar, zaurgarria eta ezina sentitzen zara. Emozio bizien une horietan, ez da ohikoa kontrola berreskuratzeko moduak bilatzea edo gertaera baten emaitzan eragin dezakezula sentitu nahi izatea. Doluaren negoziazio fasean, baliteke zeure burua "zer bada" eta "besterik ez bada" adierazpen asko sortzen.

Era berean, ez da arraroa erlijiosoek Jainkoari edo botere handiago bati tratua edo promesa egiten saiatzea, tristura edo mina sendatzeko edo arintzeko truke. Negoziazioa penaren emozioen aurkako defentsa lerroa da. Tristura, nahasmena edo minak atzeratzen laguntzen dizu.

Negoziazio fasearen adibideak

• Haustura edo dibortzioa: "Berarekin denbora gehiago eman izan banu, bera geratuko zen".
• Lanpostua galtzea: "Asteburu gehiago lan egingo banu, ikusiko lukete zein baliotsua naizen".
• Maitearen heriotza: "Gau horretan deitu izan banio, ez litzateke desagertuko".
• Gaixotasun terminalaren diagnostikoa: "Medikuarengana lehenago joan izan bagina, hau gelditu genezake".

4. etapa: Depresioa

Haserrea eta negoziazioa oso "aktiboak" izan daitezkeen arren, depresioak atsekabearen etapa "lasaia" sentitzen du.

Galeraren hasierako faseetan, baliteke emozioetatik ihes egitea, haien aurretik pauso bat ematen saiatzea. Une honetara arte, ordea, modu osasuntsuagoan bereganatu eta lan egin ahal izango duzu. Galerari erabat aurre egiteko besteengandik isolatzea ere aukera dezakezu.

Horrek ez du esan nahi, hala ere, depresioa erraza edo ondo zehazten denik. Mina beste etapetan bezala, depresioa zaila eta nahasia izan daiteke. Itzala sentitzen da. Lainotsua, astuna eta nahasia senti zaitezke.

Depresioa galeraren edozein lurreratze puntu saihestezina izan daiteke. Hala ere, hemen itsatsita sentitzen bazara edo atsekabearen etapa hau gainditu ezin baduzu, hitz egin osasun mentaleko aditu batekin. Terapeuta batek aurre egiteko aldi horretan lan egiten lagun zaitzake.

Depresio fasearen adibideak

• Haustura edo dibortzioa: "Zergatik jarraitu?"
• Lanpostua galtzea: "Ez dakit hemendik aurrera nola egin".
• Maite baten heriotza: "Zer naiz ni gabe?"
• Gaixotasun terminalaren diagnostikoa: "Nire bizitza osoa amaiera izugarri honetara iristen da".

5. etapa: onarpena

Onartzea ez da nahitaez atsekabe zoriontsu edo erakargarria. Ez du esan nahi mina edo galera gainditu duzunik. Hala ere, esan nahi du onartu duzula eta zure bizitzan zer esan nahi duen ulertu duzula.

Etapa honetan oso desberdin sentitzen zara. Hori guztiz espero da. Zure bizitzan aldaketa handia izan duzu, eta horrek gauza askoren inguruan sentitzen duzun modua areagotzen du. Begiratu onarpena egun txarrak baino txarrak baino egun onak egon daitezkeela ikusteko, baina hala ere txarrak egon daitezke - eta hori ondo dago.

Onarpen fasearen adibideak

• Haustura edo dibortzioa: "Azkenean, aukera osasuntsua izan zen niretzat".
• Lanpostuak galtzea: "Hemendik aurrera bidea aurkitzeko aukera izango dut eta bide berri bat abia dezaket".
• Maitearen heriotza: "Zorionekoa naiz hainbeste urte zoragarri izan ditudalako, eta beti egongo da nire oroitzapenetan".
• Gaixotasun terminalaren diagnostikoa: "Gauzak lotzeko eta azken aste eta hilabete hauetan nahi dudana egingo dudala ziurtatzeko aukera dut".

Penaren 7 etapak

Doluaren zazpi etapak galeraren esperientzia korapilatsu ugari azaltzeko beste eredu ezagun bat dira. Zazpi etapa hauek dira:

• Shock eta ukazioa. Hau sinesgaiztasun eta sentimendu engainatuen egoera da.
• Mina eta errua. Baliteke galera jasanezina dela eta besteen bizitza gogorragoa egiten ari zarela sentimenduak eta beharrak direla eta.
• Haserrea eta negoziazioa. Agian zaude, Jainkoari edo botere handiago bati esanez sentitzen diren horietatik lasaitzen lagunduko dizute eskatzen dizuten edozer egingo duzula.
• Depresioa. Baliteke isolamendu eta bakardade garaia galtzea prozesatu eta hausnartzeko.
• Goranzko txanda. Une honetan, haserrea eta mina bezalako atsekabearen faseak desagertu egin dira eta egoera lasaiago eta lasaiagoan geratzen zara.
• Berreraikuntza eta lan egitea. Zure bizitzako zatiak berriro jartzen eta aurrera eramaten has zaitezke.
• Onarpena eta itxaropena. Bizimodu berria oso modu mailakatuan onartzea eta etorkizunean aukera izateko sentimendua da hori.

Adibide gisa, haustura edo dibortzioaren etapak aurkeztea izan daiteke:

• Harridura eta ukazioa: «Ez zidan niri hori egingo. Oker dagoela konturatuko da eta bihar hemen itzuliko da ".
• Mina eta errua: “Nola egin zezake niri hori? Zein egoista da? Nola nahastu nuen hau? "
• Haserrea eta negoziazioa: "Beste aukera bat emango badit, mutil lagun hobea izango naiz. Bere gainean egingo dut eta eskatzen dion guztia emango diot ".
• Depresioa: “Inoiz ez dut beste harremanik izango. Denak huts egitera kondenatuta nago ".
• Goranzko txanda: "Amaiera gogorra izan zen, baina etorkizunean leku bat egon liteke nire burua beste harreman batean ikusteko".
• Berreraikuntza eta lan egitea: "Harreman hori ebaluatu eta nire akatsetatik ikasi behar dut".
• Onarpena eta itxaropena: “Beste pertsona bat eskaintzeko asko daukat. Ezagutu besterik ez dut egin behar ».

Hartzeko

Mina ulertzeko gakoa inork ez duela gauza bera bizitzen jabetzea da. Mina oso pertsonala da, eta baliteke zerbait desberdina sentitzea aldi bakoitzean. Baliteke hainbat aste behar izatea edo dolua urte luzekoa izatea.

Sentimenduei eta aldaketei aurre egiteko laguntza behar duzula erabakitzen baduzu, osasun mentaleko profesional bat baliabide ona da zure sentimenduak aztertzeko eta oso emozio astun eta astun horietan ziurtasun sentimendua aurkitzeko.

Baliabide hauek erabilgarriak izan daitezke:

• Depresioaren telefonoa
• Suizidioaren Prebentziorako Bizimodua
• Ospitaleko eta Zainketa Aringarrien Erakunde Nazionala