Hilak biratzen ditu, hankak eta ipurdia definitzen ditu

Alai

• Zenbat kaloria erretzen dituzun
• Spinning klaseari ahalik eta etekin handiena ateratzeko aholkuak

Spinning klaseak zinta edo korrika baino gehiago galtzen du eta gainera hankak eta ipurdia indartzen ditu, gorputza ederragoa eta erakargarriagoa utziz. Beste abantaila batzuk hauek dira:

• Izterrak indartu, izterren barnealdean eta alboan zelulitisa borrokatuz;
• Lan egin ipurmasailak sendoagoak eta zelulitisa asko murriztuz;
• Hobetu odol zirkulazioa hanketan, hantura borrokan;
• Sabeleko muskuluak indartu klasea sabela txikituta amaitzean;
• Bihotzeko eta arnas funtzioa hobetzen du, kolesterola jaisten du eta odoleko glukosaren tasa kontrolatzen laguntzen du.

Klaseak dinamikoak eta motibagarriak dira, hala ere, egokiagoak dira jada ariketa fisikoa egitera ohituta daudenentzat, intentsitate ertaina / altua baitu.

Zenbat kaloria erretzen dituzun

Birak egiteak sabela eta hankak argaltzen ditu, energia asko xahutzen duelako. Bueltako ordubete batez beste 570 kaloria erretzen ditu klase bakoitzeko emakumezkoetan eta 650 baino gehiago gizonezkoetan, baina pisua galtzeko eta sabela galtzeko maiztasun neurgailua erabiltzea gomendatzen da klase osoan zehar, bihotz taupadak edukieraren% 65etik gora edukitzeko. gehienez.

Maiztasun neurgailua pisua galtzeko bihotz taupada ezin hobea neurtzen duen gailu eramangarria da eta gimnasioko irakasleak ikaslearen adinaren arabera zein den maiztasun egokiena zein den adieraz dezake. Zenbait gimnasiok bizikleta geldiak dituzte jadanik maiztasun neurgailua eskulekuan, eta horrek HR osoan kontrolatzen laguntzen du klase osoan.

Horrela, pertsonak dieta ona hartzen badu eta klase osoa betetzea lortzen badu, astean 2 edo 3 aldiz entrenamenduarekin hilean 4 kg inguru galtzea posible da.

Spinning klaseari ahalik eta etekin handiena ateratzeko aholkuak

Spinning klaseari etekin handiena ateratzeko aholku garrantzitsu batzuk hauek dira:

• Edan kopa 1 fruta zuku, edan jogurt likido bat edo fruta 1 jan klasea baino 30 minutu lehenago gutxi gorabehera;
• Klasea hasi aurretik luzatzen da;
• Hasi erritmo motelagoan eta pixkanaka handitu hanken abiadura eta indarra;
• Jantzi oinetako gogorra duen oinetakoa, txirrindulari profesionalen modukoa, zangoen indarra pedalean zuzenean jartzen laguntzen baitu, zola leuna duen oinetako baten bidez gal ez dadin;
• Esku eskuoihal bat beti eskura izan eskuak biraka dabilen bizikletako eskulekutik irristatu ez daitezen;
• Eraman galtza motz estua zati pribatuetan klasean erosotasun handiagoa bermatzeko;
• Edan koko ura edo Gatorade bezalako edari isotonikoa, klasean zehar izerditan galdutako ura eta mineralak ordezkatzeko;
• Lagundu bizikleta biraka zure altueran bizkarrezurrean eta belaunetan lesioak ekiditeko;
• Klaseak amaitu ondoren, proteina ugari duten janari batzuk jaten dituzte, esate baterako, proteina astindu edo jogurta, edo haragi gihar edo arrautzak dituzten bazkaria giharren hazkundea sustatzeko.

Klase osoan zehar bizkarra zuzen mantendu eta lepoa gehiegi ez estutzea saihestu behar duzu. Lepoan mina badago, eskualde honetako tentsioa arindu, burua alboetara biratuz, baina belaunetan mina badago pedalei ematen zaionean. , adieraziena mediku edo fisioterapeuta ikusi bezain laster da.

Pisua galdu eta sabela galdu nahi dutenentzat, garrantzitsua da gogoratzea dieta zuzena eta ariketa fisikoa erregularra direla ere, spinning klaseak ariketa anaerobiko mota batekin txandakatzeko, hala nola, pisua lantzeko.