Hantura kronikoa eta zahartze goiztiar motela lasaitu

Alai

• Berrikuspena

Kronikoa hantura zure osasunean eragin negatiboa izan dezake eta larruazalaren zahartzea ere azkartu. Horregatik, mundu osoko medikuntza integratzailean aditua den Andrew Weil adituarengana jo genuen Zahartze osasuntsua: bizitza osorako gida zure ongizate fisiko eta espiritualerako (Knopf, 2005) gorputzean hantura kaltegarriak prebenitzeko eta murrizteko aholkuak lortzeko.

Gorputzeko hanturari buruzko oinarrizko datuak: Hantura gorputzaren sendatze-prozesuaren funtsezko atal bat da: zelula mailan gertatzen da sistema immunologikoa gaixotasunak eragiten dituzten germenak aurre egiten saiatzen denean eta zauritutako ehuna konpontzen saiatzen denean. Hantura ikusezina izan daiteke (zure gorputza barrutik infekzio baten aurka borrokatzen ari bada) edo ikusgai: erlauntza edo garauak, adibidez, odol-hodiak larruazalaren azaletik gertu dilatatzen direnean gertatzen dira odol-fluxua hobetzeko eta horrek sendatzea errazten du. Gorriak, beroa eta/edo hantura ere gerta daitezke hanturarekin batera. Borroka amaitutakoan, hantura eragiten duten substantzien armadak atzera egingo omen du, baina kasu askotan ez dute egiten. Hantura kroniko hau bihotzeko gaixotasunetan, diabetesean, minbizian eta baita Alzheimer gaixotasunean ere inplikatuta egon da. Azala inplikatuta dagoenean, lerro finak, zimurrak eta poro handituak bizkortu ditzake, baita puzgarriak, sagging, orbanak edo azala gorritzea ere.

Zer bilatu: Ingurumenaren eta bizimoduaren faktoreek hantura ez-osasungarria sor dezakete. Besteak beste:-Ingurumen kutsatzaileak Airearen kutsadura, bigarren eskuko kea eta eguzkiaren argi ultramoreak erradikal askeak sor ditzakete (oxigeno molekula erreaktiboak oso), eta, aldi berean, larruazalean hanturazko erantzuna sor dezakete.

-Faktore dietetikoak: koipe osasungarriak, hala nola olio partzialki hidrogenatuak, trans koipeak eta landare olio poliinsaturatuak, gorputzean hantura bultzatu dezakete, baita azukratuak edo almidoik gabeko elikagai prozesatuak bezalako karbohidrato oso finduak ere.

- Estres kronikoa Lo egiteak eta etengabe estres egiteak zure gorputzaren barne kimika alda dezake kortisolaren ekoizpena areagotuz, zure gorputza hanturazko kalteak handitzeko predona dezakeen hormona.

- Familiaren hanturaren historia Artritisa, asma, hanturazko hesteetako gaixotasuna edo esklerosi anizkoitza bezalako gaixotasun autoimmuneak zure familian gertatzen badira, hanturazko kronikoa izateko arrisku handiagoa duzu. Eztabaidatu zure familiaren historia zure medikuarekin. Jarraitu irakurtzen hantura murrizteko moduak zahartze goiztiarrari eta osasun arazoei aurre egiteko.

LOTUTAKOAK: Zahartzen zaituzten eguneroko 10 gauza

Hantura kronikoa eta larruazalaren zahartze goiztiarra saihestu nahi badituzu, hona hemen irtenbide erraz batzuk:

1. Jan hanturaren aurkako dieta. Horrek esan nahi du dieta mediterraneoa jarraitzea, kolore osoaren eta fruta eta barazki ugari (hobe ekologikoak) dituena kolore espektroaren zati guztietatik; gantz monoinsaturatuak, hala nola oliba olioa, fruitu lehorrak eta ahuakatea; eta omega-3 gantz-azidoen iturriak, ur hotzetan dauden arrainetan, hala nola Alaskako izokin basatia, sardinak eta antxoak, baita intxaurrak eta liho-haziak ere. Elikagai horiek guztiek hanturaren aurkako propietateak dituzte. Horrez gain, gomendatu zure hanturaren aurkako dieta jengibrearekin edo kurkumarekin, efektu antiinflamatorio naturalak dituztenak.

2. Bilatu osagarri egokiak hantura murrizteko. C eta E bitaminak eta azido alfa lipoikoa bezalako antioxidatzaileak dituzten bitamina eta mineral osagarriak hartzeak gorputzean erradikal askeek sortutako hanturazko kalteei aurre egiten lagun dezake. Eta arraina gustuko ez baduzu, galdetu medikuari ea segurua den arrain-olio osagarriak hartzea, hantura aurkako omega-3 gantz azidoak dituztenak.

3. Egon fisikoki aktiboki gorputzeko hantura jaisteko. Intentsitate moderatuko ariketa aerobikoa astean bost edo gehiagotan 30-45 minutu egiteak gorputzeko hantura murrizten lagun dezake.

4. Erabili hanturaren aurkako propietateak dituzten edertasun produktuak, zahartze goiztiarra prebenitzen laguntzeko. Besteak beste, E edo C bitaminak dituzten prestakin topikoak (adibidez, N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester Kontzentratua Krema Kontzentratua, 90 $; sephora.com; eta dr. Brandt C Cream, 58 $; skinstore.com); osagai hauek erradikal askeen kaltea blokeatzen laguntzen dute eta, beraz, zahartze goiztiarra saihesten laguntzen dute. Gainera, perretxiko-estraktua, jengibrea, ginseng eta/edo azido alfa lipoikoa duten larruazaleko produktuek hantura murriztu dezakete eta zelulen egiturak babestu ditzakete. Antioxidatzaile indartsua den Q-10 koentzima duten kremek ere lagun dezakete; probatu Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($ 11; droga-dendetan).

Berrikuspena