Lo polifasikoa: zer motatako eta nola egin

Alai

• Benetan funtzionatzen al du metodo honek?
• Nola egin lo polifasikoa?
• Zein onura espero daitezke?
• Lo polifasikoa txarra al da zuretzat?

Lo polifasikoa lo egiteko eredu alternatiboa da, lo egiteko denbora egunean 20 minutu inguruko zenbait siesta banatzen da, atsedenaldia egunean 2 ordu murriztuz, osasunari kalterik eragin gabe.

8 orduko lanaren ondorioz joan-etorriek eragindako nekeak ongizatea, pertsonen arteko harremanak edota aisialdiko jarduerak arriskuan jar ditzake denbora falta dela eta. Lo polifasikoa pertsona batzuek lo monofasikoaren alternatibatzat jotzen dute; izan ere, loa gauez eta aldi berean gertatzen da, lo egiteko beharra asetzea eta egunean zehar produktibitatea bermatzea ahalbidetuz.

Benetan funtzionatzen al du metodo honek?

Lo monofasikoak, normalean pertsona guztiek praktikatzen dutenak, hainbat fase igarotzen ditu, lo arinarekin hasita, ondoren lo sakonarekin eta azkenean REM loarekin, oroitzapenak ikasi eta finkatzeaz arduratzen dena. Ziklo hau gau osoan zehar errepikatzen da, eta bakoitzak 90 eta 110 minutu inguru iraun dezake.

Lo polifasikoa hartzen duten pertsonen kasuan, loaren fase horiek laburtu egiten direla dirudi, garunaren beraren biziraupen estrategia gisa, REM fasetik pasatzea posible baita 20 minutu besterik ez dituzten loaldietan ere.

Eguneko 2 orduz soilik lo egiteko eredu guztiak asetzen direla uste da, eta fase monofasikoarekiko errendimendu hobea ere lor daiteke, lo polifasiko guztiz berritu batetik siestatik esnatzea posible izango balitz bezala, gau batean lo egin nuen.

Nola egin lo polifasikoa?

Lo polifasikoa lo egiteko denbora zenbat siesta banatzean datza, modu desberdinetan egin daitekeena:

• Uberman: Hau da metodo zurrunena eta ezagunena ere, hau da, loa bakoitza 20 minutuko 6 siesta berdindutan banatzen da. Siesten arteko tarteak berdinak izan behar duten arren, metodo honek funtzionatzen du hobeto une zorrotzetan egiten ez bada, lo egiteko beharra sentitzen duzunean. Siestak ez du 20 minutuko iraupena gainditu behar, beraz, ez dago lo hartzeko arriskurik eta esnatzea zailagoa da. Hala ere, oso zaila da jende gehienaren bizimoduan mantentzea
• Denek: Metodo honetan, pertsonak lo egiteko bloke luzeagoa egiten du, 3 ordu ingurukoa, eta gainerako orduetan 20 minutu bakoitzeko 3 siesta hartzen ditu, bata bestearengandik distantzian daudenak. Hau Ubermanen hasierako egokitze metodoa izan daiteke, edo egungo bizimodura egokitzeko metodo errazagoa ere bai.
• Dymaxion: Metodo honetan, loa 6 minuturo 30 minutuko siesta blokeetan banatzen da.

Zein onura espero daitezke?

Lo polifasikoaren abantailetako bat loaren REM fasea deritzonera azkarrago sartzea dela uste da, funtsezko fasea baita funtzio kognitiboak berrezartzeko eta oroitzapenak sendotzeko.

Gainera, lo mota hau praktikatzen duten pertsonek denbora gehiago izan dezakete beste jarduera batzuk egiteko eta denbora presioak eta epeak betetzeak eragindako estresa minimizatzeko.

Zenbait ikerketek lo monofasikoari dagokionez errendimendu hobea ere ematen dute, eta bertan lo polifasiko guztiz berritu batetik siestatik esnatzea posible da, gau osoan lo egin izan baduzu.

Lo polifasikoa txarra al da zuretzat?

Ez dago argi metodo honen arriskuak zein diren, eta zenbait ikerketek lo polifasikoak osasunari kalterik egiten ez diola erakutsi duten arren, azken aurkikuntza batzuek iradokitzen dute agian ez dela komenigarria lo egiteko eredu horretan luzaroan jarraitzea.

Lo polifasikoa aprobetxatzeko, 2 edo 3 aste inguruko egokitze denbora behar da, lo falta izatearen sintomak gainditu ahal izateko eta beharrezkoa da egungo bizimodua metodo honen eskakizunekin bateragarria izatea ere.

Gainera, lo egiteak burmuina zahartzen du, gorputzaren erritmo zirkadiarra aldatzen du eta adrenalina eta kortisol gehiago sortzen dira, esna egoteari eusten laguntzen duten hormonak dira, beraz estresa eta antsietatea areagotu eta sistema ahuldu dezakete.