Somatiken mundura sarrera laburra

Alai

• Zer esan nahi du horrek?
• Nondik sortu zen ideia?
• Zer dira ariketa somatikoak?
• Ba al dago loturarik terapia somatikoarekin?
• Benetan funtzionatzen al du?
• Kontzientzia emozionala handitzeko
• Mina arintzeko
• Mugimendua errazteko
• Probatzeko prest?
• Beheko lerroa

Zer esan nahi du horrek?

Ongizate praktika alternatiboak ezagutzen badituzu, baliteke "somatiko" terminoa entzutea zer esan nahi duen argi eduki gabe.

Somatics-ek adimena-gorputza konexioa erabiltzen duen edozein praktika deskribatzen du zure barneko burua aztertzeko eta zure gorputzak min, ondoeza edo desoreka arloei buruz bidaltzen dituen seinaleak entzuteko.

Praktika horiei esker, zure gorputzean izandako esperientziei eusteko moduei buruzko informazio gehiago eskuratu ahal izango duzu. Somatiko adituen ustez, ezagutza horrek, mugimendu naturalarekin eta ukimenarekin konbinatuta, sendatze eta ongizatearen alde lan egiten lagun dezake.

Nondik sortu zen ideia?

Thomas Hanna alorreko hezitzaileak 1970ean sortu zuen terminoa antzekotasun garrantzitsu bat partekatzen duten hainbat teknika deskribatzeko: jendeari gorputzaren kontzientzia handitzen laguntzen diote mugimendua eta erlaxazioa konbinatuta.

Azken 50 urteetan Mendebaldeko munduan praktika somatikoak gero eta ezagunagoak diren arren, horietako asko Ekialdeko antzinako filosofiatik eta sendatze praktiketatik abiatzen dira, tai chi eta qi gong barne.

Zer dira ariketa somatikoak?

Ariketa somatikoak mugimendua egiteagatik mugimendua egitea da. Ariketa osoan zehar, zure barneko esperientziari erreparatzen diozu barruko kontzientzia mugitzen eta zabaltzen duzunean.

Ariketa somatiko mota asko daude. Honako hauek dira:

• rolfing
• Gorputz-Buru Zentratzea
• Alexander teknika
• Feldenkrais metodoa
• Laban mugimenduaren analisia

Beste ariketa batzuk, aldizka ezagutzen eta erabiltzen dituzunak barne, somatikotzat har daitezke, hala nola:

• dantza
• yoga
• Pilates
• aikido

Ariketa hauek mugimendu eredu zaharragoak eta ez hain lagungarriak mugitzeko modu eraginkorragoak eta eraginkorragoak ikasten lagun zaitzakete.

Entrenamendu tipikoekin ez bezala, ez zara ahalik eta ariketa gehien egiten saiatzen. Horren ordez, ariketa bakoitza zure gorputzari eta haren mugimenduei buruzko zerbait irakatsi ahal izateko moduan egiten saiatzen zara.

Zure gorputzarekin harreman gehiago izateak kontzientzia emozionala areagotzearen abantaila gehigarria ere izan dezake. Emozio zailak adierazteko arazoak dituzten jende askok errazago transmititzen ditu mugimenduaren bidez.

Ba al dago loturarik terapia somatikoarekin?

Bai, biak adimena eta gorputza berez lotuta daudela dio ideia berbera.

Psikoterapia somatikoa buruko osasunerako tratamendu ikuspegia da, traumatismoaren, antsietatearen eta beste arazo batzuen efektu fisikoak zuzentzen dituena, besteak beste:

• giharren tentsioa
• digestio arazoak
• lo egiteko arazoak
• min kronikoa
• arnas arazoak

Terapeuta somatiko batek tratamendurako ikuspegi fisiko gehiago erabiliko ditu, erlaxazio teknikak eta meditazio edo arnasketa ariketak barne, hitzaldi terapia tradizionalarekin batera.

Terapia somatikoaren helburua esperientzia traumatikoen oroitzapenek sortutako erantzun fisikoak antzematen laguntzea da.

Benetan funtzionatzen al du?

Somatikako praktikatzaile eta hezitzaile askok, besteak beste Thomas Hanna eta Martha Eddy, ikerketan aitzindaria den arloan, idatzi dituzte praktika somatikoen ongizate potentzialen inguruan.

Teknika somatiko espezifikoen aldeko ebidentzia zientifikoa oraindik mugatua da. Hau partzialki Mendebaldeko teknika somatikoak nahiko berriak direla ondoriozta daiteke, baina ez dago ukatzerik ebidentzian oinarritutako ikerketek teknika horiei laguntza erabakigarriagoa eskainiko diela.

Ikerketa batzuek praktika somatikoek sintoma batzuetarako dituzten onurak aztertu dituzte.

Kontzientzia emozionala handitzeko

Terapia somatikoen praktikatzaileek esperientzia traumatikoekin lotutako emozio erreprimitu edo blokeatuen bidez lan egiteko modu gisa onartzen dute.

Laban mugimenduaren analisiaren arabera, zure jarrera eta mugimenduekiko kontzientzia handitzeak zure gorputz hizkuntzan aldaketa zehatzak egiten lagun dezake nahi ez dituzun emozioak murrizteko eta esperientzia emozional positiboagoa sustatzeko.

Traumatismoaren ondorengo estres nahastearen inguruko esperientzia somatikoa, terapia somatiko mota bat, kontrolatutako ausazko lehen azterketa 2017an argitaratu zen. Nahiko txikia zen arren, ikertzaileek frogatu zuten esperientzia somatikoak jendeari efektu emozional negatiboak eta sintomak zuzentzen lagun diezagukeela. traumatismoak, sintoma horiek urteak daramatzatenean ere.

Mina arintzeko

Gorputzeko lesio edo ondoezen arloei arreta gehiago eskaintzen laguntzen baduzu, ariketa somatiko leunek mugimenduan, jarreran eta gorputz-hizkuntzan aldaketak nola egin irakatsi dezakete, mina murrizteko.

Bost parte-hartzaileetako batek frogak aurkitu ditu Rosen metodoaren karrozeria bizkarreko min kronikoa duten pertsonen mina eta nekea murrizten lagun dezakeela. Teknika somatiko honek gorputzaren eta emozioaren kontzientzia areagotzen laguntzen du hitzak eta ukimena erabiliz.

Astero 16 saio egin ondoren, parte-hartzaileek sintoma fisikoak gutxitzeaz gain, aldarte eta pentsamolde emozionalean hobekuntzak ere ikusi zituzten.

53 adineko adinari erreparatuta, Feldenkrais metodoa, jendea mugimendua zabaltzen eta gorputzaren autokontzientzia areagotzen laguntzen duen ikuspegia, bizkarreko min kronikoaren tratamendu onuragarria dela iradokitzen duten frogak aurkitu dituzte.

Ikerketa honek Feldenkrais metodoa Back Schoolekin alderatu zuen, gaixoaren hezkuntza mota bat, eta antzeko eraginkortasuna zuten.

Mugimendua errazteko

Praktika somatikoek badirudi zenbait abantaila dituztela oreka eta koordinazioa hobetzeko, mugimendu sorta handitzen duten bitartean, batez ere helduagoetan.

87 adinekoen arabera, parte-hartzaile askok mugikortasun hobea ikusi zuten Feldenkrais mugimenduaren 12 ikasgaien ostean. Gainera, 2010eko ikerketek iradokitzen dute dantza praktiketan somatika erabiltzeak dantzari profesionalen eta ikasleen artean mugimendua hobetzen lagun dezakeela.

Probatzeko prest?

Somatikari probatu nahi badiozu, aukera batzuk dituzu.

Ariketa somatikoak zeure kabuz ikastea posible da, esate baterako, YouTube bideoen bidez edo ziurtatutako klaseen bidez, baina, oro har, lehenik eta behin praktikatutako profesional batekin lan egitea gomendatzen da, batez ere, lesio bat baduzu edo zure beharretarako ariketa onenen inguruko ziurgabetasunik baduzu.

Tokian tokiko ziurtagiridun profesional bat aurkitzea zaila izan daiteke, batez ere hiri txiki edo landa eremuan bizi bazara. Are gehiago, somatikak hainbeste ikuspegi biltzen dituenez, teknika zehatzak aztertu beharko dituzu zure beharretarako aproposa iruditzen zaizun bat aurkitzeko, ikuspegi horretan espezializatutako hornitzaile bat aurkitzen saiatu aurretik.

Inguruan jarduerak topatzeko zailtasunak badituzu, pentsa ezazu somatikarik ezagunenetako batzuekin hastea, adibidez yoga edo pilates. Irakasleak ziurrenik gomendio batzuk izango ditu lotutako ariketetarako tokiko aukerei buruz.

Baliteke arrakasta izatea hornitzaileen direktorio hauekin ere:

• Somatic Movement Center Certified Exercise Instructors
• Mugimendu Somatikoen Nazioarteko Hezkuntza eta Terapia Elkartea
• Hezitzaile Somatiko Klinikoa Certified Practitioner Directory
• Somatikako praktikatzaileen ezinbesteko profilak

Goiko direktorioetan somatika praktikatzaile trebatu eta ziurtatuak daude. Esperientzia maila desberdina izan dezakete, beren prestakuntza programa espezifikoaren arabera, baina prestakuntza amaitu dute zenbait hezkuntza somatikotan.

Somatika praktikatzen baduzu beste nonbait, irakasten duten metodoa lantzeko ziurtagiria dutela eta ondo berrikusten dutela ziurtatu nahi duzu.

Somatikek arrisku batzuk sor ditzakete behar bezala praktikatzen ez denean, beraz, oso gomendagarria da prestakuntza espezializatua duen praktikatzaile batekin lan egitea.

Ariketa somatikoak egokiak diren ala ez jakiteko kezkarik izanez gero, baliteke zure medikuarekin hitz egitea nahi izatea edozein mugimendu somatiko mota egin aurretik. Baliteke hornitzaile zehatz batera bideratzea.

Beheko lerroa

Nahiz eta adituek oraindik somatiken onurak babesten dituzten froga erabakigarriak aurkitu, zenbait frogek iradokitzen dute ikuspegi horiek mina eta tentsioa arintzen eta mugimendu errazagoa sustatzen lagun dezaketela. Etorkizuneko ikerketek abantaila horiek eta beste erabilera posible batzuk argiago izan ditzakete.

Hori bai, inoiz ez du minik egiten zure gorputzarekin eta emozioekin gehiago sintonizatzeak eta teknika somatikoen mugimendu leunek nahiko arrisku txikiko aukera bihurtzen dute adin eta mugikortasun maila guztietako jendearentzat.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.