Zeloak askatzeko 12 modu

Alai

• Jarrai itzazu iturrira
• Adierazi zure kezkak
• Pro aholkua
• Hitz egin konfiantzazko lagun batekin
• Jarri jiraiei beste buelta bat
• Demagun argazki osoa
• Praktikatu eskertza daukazunagatik
• Momentuan aurre egiteko teknikak landu
• Atsedena hartu
• Aztertu azpiko gaiak
• Gogoratu zure balioa
• Praktikatu arreta
• Eman denbora
• Terapeuta batekin hitz egin

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu.Hona hemen gure prozesua.

Zeloak izen txarra du. Ez da ohikoa jendeak asmo onez entzutea "Ez zaitez jeloskor" edo "Zeloak harremanak suntsitzen" bezalako gauzak esaten. Baina zerk eragiten du emozio hori hain gaizki?

Harreman erromantikoekin lotuta egon ohi bada ere, zeloak sor daitezke zuretzako garrantzitsuak diren edozer edo inor galtzeko kezkatzen zaren bakoitzean. Hau inbidiaren desberdina da, beste norbaitena den zerbait nahi izatea dakar.

Zeloak haserrea, nahigabea edo tristura sentimenduak sor ditzake. Baina askotan gauza bat edo bi esan diezazuke zure buruari eta zure beharrei buruz.

Hona hemen zeloei aurre egiteko eta zure sentimenduen oinarrian dagoena aztertzeko zenbait modu.

Jarrai itzazu iturrira

"Bihotz jeloskor hori lortzen baduzu", dio Sarah Swensonek, LMHCk, "galdetu zeure buruari zer dagoen horren oinarrian. Ondoren, eman urratsak gustatzen ez zaizuna aldatzeko, nahi duzuna lortzeko ".

Sentimendu jeloskorrak aztertzeak nondik datozen jakiteko balio dezake:

• Zure ahizparen harreman berriak jeloskortasuna eragiten du, ez duzulako zorte handirik izan eta ez duzu inoiz pertsona egokia aurkituko.
• Zure lankidearen promozioak jeloskor sentiarazten zaitu, zure lanean ez zarela nahikoa promozioa zeure burua lortzeko uste baituzu.
• Zure bikotea lagun berri batekin denbora asko pasatzen hasten denean, jeloskor sentitzen zara, aurreko bikotekideak iruzur egin zuenean antzeman zenuen lehenengo seinalea izan zelako.

Zure jelosia segurtasunik eza, beldurra edo iraganeko harreman ereduetatik datorrela, zergatiei buruz gehiago jakiteak nola aurre egin lagun zaitzake.

Agian elkarrizketa irekia duzu zure arduradunarekin promoziorako bidean jartzeko, datazioarekin beste ikuspegi bat probatzea edo zure bikotearekin zure sentimenduei buruz hitz egitea.

Adierazi zure kezkak

Zure bikotekidearen ekintzek (edo beste norbaitek zure bikotekidearekiko ekintzek) sentimendu jeloskorrak eragiten badituzte, ekarri zure bikotearekin lehenbailehen.

Pro aholkua

Begiratu jelosiaren gaia, biok elkarrizketa emankorrari denbora eskaini ahal diozunean. Ahal den neurrian, saiatu saiatu oheratu aurretik edo atetik irteterakoan gai serio batean sartzea saihesten.

Baliteke zure bikotearekin jokabidea antzeman ez izana, edo agian ez da konturatu nola sentitu zinen horri buruz. Erabili aukera berriro bisitatu nahi dituzun harreman mugen inguruan hitz egiteko edo zure harremana sendo mantentzeko moduak eztabaidatzeko.

Zure bikotearekin fidatzen bazara baina iraganeko harreman esperientziengatik zalantzak badituzu, saiatu biak egoera hobetzen lagun dezakezun zenbait modu aurkitzen.

Sentimendu jeloskorrak aipatzerakoan urduri sentitzen bazara, saiatu guztiz normalak direla gogoratzen. Baliteke zure bikoteak sentimendu jeloskor batzuk izatea ere noizbait.

Hitz egin konfiantzazko lagun batekin

Zeloak batzuetan errealitatearen zentzu apur bat okertua eman dezake. Ikusiko zenuen zin egiten duzun hitzik gabeko flirting hori benetan gertatu ote zen galdetuko zenizuke.

Batzuetan, kezka horiek hirugarren bati adierazteak egoera ez da hain beldurgarria izan eta ikuspegi bat irabazten lagun dezake.

Jarri jiraiei beste buelta bat

Jeloskortasuna emozio konplexu eta sendoa izan daiteke, eta agian ez zara oso ondo sentituko aurre egiten ari zarenean. Baina zerbait negatiboa dela pentsatu beharrean, saiatu informazio iturri lagungarri gisa ikusten.

Jelosiak, Swensonen arabera, daukazunaren eta nahi duzunaren artean aldea dago.

Gaineratu du kontrolik gabeko zeloak norberaren errua bihur daitezkeela eta gabezia sentiarazten zaituen zikloa sor dezaketela. Baina hori kudeatu ahal izango duzu zure beharrak asetzeko egoerak sortzeko erabil dezakezun informazio lagungarri gisa identifikatuz.

Demagun argazki osoa

Zeloak batzuetan irudi partzial bati erantzunez sortzen dira. Beste modu batera esanda, baliteke zure burua eta zure lorpenak eta atributuak beste norbaiten ikuspegi idealizatuarekin edo osatugabearekin alderatzea.

Jendeak normalean munduari erakusten dio bere burua, beraz, ez da beti erraza beste norbaiten bizitzan edo harremanean gertatzen ari dena kontatzea. Ondoren, sare sozialen zenbaki osoa dago, kontzeptu hori handitzen duena.

Baina ez duzu sekula jakingo norbaitek zer bizi duen, batez ere sare sozialak ikusten ari zarenean.

Zure unibertsitateko laguna bere eta bere senarraren Facebook argazkiekin zelai batean, hain arduragabe eta pozik? Dakizuen guztiagatik, hor argudiatu zuten eta balaz izerditzen ari ziren bat datozen koadrila horren guztiaren azpian.

Praktikatu eskertza daukazunagatik

Esker on apur batek bide luzea egin dezake. Jeloskortasun sentimenduak murrizteaz gain, estresa ere arindu dezake.

Agian ez duzu nahi duzun guztia. Gehienok ez. Baina ziurrenik gutxienez izango duzu batzuk nahi duzuna. Agian espero ez zenituen gauza on batzuk ere badituzu zure bizitzan.

Honek lagun dezake zure lagunaren bizikleta berri dotorea ikusten ari zaren edo zure bikoteak lagunekin hainbeste denbora igarotzea nahi duzun. Gogoratu zeure buruari joan behar duzun lekura eramango zaituen bizikleta sendo eta fidagarria. Demagun adiskidetasunaren balioa estimatzen duen bikotea izatearen onurak.

Zure bizitzan jeloskortasunarekin loturarik ez duten gauza positiboak baloratzeak ere lagun dezake zure bizitza perfektua ez izan arren (norena da bizitza?), Oraindik gauza onak dituzu.

Momentuan aurre egiteko teknikak landu

Zeloei aurre egin ahala, ez zaizu laguntzen oinarrian dauden arrazoiak lantzen. Baina larritasuna mantentzen lagun dezake, azpiko gaiei aurre egin arte.

Zure arreta zeloetatik urruntzeak zure sentimenduen arabera joka ez dezazun lagun dezake (eta harreman edo adiskidetasunari kalte egin diezaiokeen zerbait egitean).

Atsedena hartu

Saiatu estrategia hauek arrotzak pentsamendu jeloskorrengandik aldentzeko erabatekoak izan aurretik:

• Idatzi sentitzen duzuna.
• Paseo bat eman.
• Eman lekua egoeratik irtenez.
• Hartu 10 minutu zerbait lasaitzeko.

Aztertu azpiko gaiak

Iraun egiten duen eta larritasuna eragiten duen zeloak batzuetan antsietate edo autoestimu arazoekin lotu daiteke, azaldu du Vicki Botnickek, LMFT. "Gai biei aurre egiten ikasteak automatikoki lagun dezake jeloskortasuna baretzen".

Autoestimu baxura hurbiltzeko modu batek balio pertsonalak identifikatzea dakar, hala nola errukia, komunikazioa edo zintzotasuna. Horrek laguntzen du, Botnick-en arabera, balio horiek zure eguneroko bizitzan mantentzen dituzun ala ez egiaztatzeko aukera ematen duelako.

Gainera, zure ezaugarri positiboak antzemateko eta zuretzat garrantzitsua den berrikusteko aukera ere ematen du. Horrek zure buruarekiko errespetu sentimendua areagotu dezake eta gutxiagotasun edo lehiakortasun sentimendu latzak gutxitzen lagun dezake.

Antsietateak zure kabuz zailagoak izan daitezkeen sintoma ugari izan ditzake. Aurre egiteko teknikek lagundu dezakete (bilatu aholku batzuk hemen), baina terapia ere aukera ona izan daiteke.

Botnick-ek The Mindful Way Workbook bezalako antsietate lan-liburua probatzea ere proposatzen du.

Mindfulness oinarritutako terapia kognitiboaren printzipioak erabiltzen ditu honetarako:

• sentimendu kezkatuen inguruan onarpena handitu ez zaitzaten
• ezagutu nahi ez dituzun edo atsekabeak diren pentsamenduak, zalantzan jarri eta ordezkatu ahal izateko

Gogoratu zure balioa

Zeloak besteekin alderatzeko eskatzen dizunean, zure buruak merezi du arrakasta izatea. Zure bizitza beste inorentzat inbidiagarria izan daiteke, azken finean. Baina jelosiak sentitzen zaitu daukazun ezer nahikoa ez dela sentiaraztera.

Zeloak eta autoestimaren arteko lotura posiblea aztertzen duten ikerketek zeloak iradokitzen dituzten frogak aurki daitezke zure autoestimuaren mehatxu bat jasaten duzunean.

Autoestimu baxuari aurre egiteko:

• Gogoratu zeure buruari ondo egiten dituzun gauzak.
• Norberaren errukia landu (beste modu batera esanda, tratatu zure burua lagun hurkoarekin egingo zenukeen moduan).
• Praktikatu eguneroko baieztapenak edo trukatu bikotearekin.
• Gogoratu zure bikotean eta harremanean baloratzen dituzun gauzak.
• Egin denbora gustuko dituzun gauzak egiteko.

Praktikatu arreta

Mindfulness teknikek zure pentsamenduei eta sentimenduei arreta jartzen laguntzen dizute, epaitu edo kritikatu gabe ateratzen direnean. Zeloen inguruan kontzientzia handitzeak jarraitzen dituen ereduak nabaritzen lagun zaitzake, jeloskor sentitu aurretik gertatzen diren gauzak barne.

Mindfulness-ek zeloekin erosoago sentitzen lagun zaitzake. Adibidez, zer diren sentimendu jeloskorrak antzematen eta onartzen lagun zaitzake - zure esperientzia emozionalaren zati bat - eta aurrera egiten.

Jeloskortasuna edo zeure burua sentitzeagatik ez epaitzeak lagun dezake negatiboki eragiten ez dizuna.

Eman denbora

Aurretik zeloak bizi izan badituzu, ziurrenik jakingo duzu jelosia denborarekin desagertzen dela. Sentimenduekin aurre egin ondoren intentsitate txikiagoa izan dezake, noski, baina jeloskor sentitzen zaren hori ere gutxitu daiteke.

Zeloen esperientzia aztertu duten ikerketen arabera, jendeak, normalean, jeloskor sentitzen du aurretik zerbait gertatzen da, ondoren baino.

Denbora pasa ahala, zure burua edo zure egoera beste norbaitekin alderatzeko beharra ere gutxiago sentitzen duzu. Baina dauzkazun sentimendu positiboak gelditzen dira.

Beraz, zure lagun onenaren ezkontza data gerturatzerakoan jeloskor sentitu zaitezkeen arren, ezkontzaren biharamunean gutxiago jeloskor eta zoriontsuago sentituko zara zure lagunagatik.

Terapeuta batekin hitz egin

Zure kabuz pentsamendu jeloskorrei aurre egiteko arazoak badituzu, terapeuta batekin hitz egiteak lagundu dezake.

Ez da beti erraza jelosiaz hitz egitea. Ezagutzen ez duzun norbaitekin pentsamendu horiek partekatzean are deserosoago sentituko zara. Terapeuta on batek adeitasunez eta errukiz topatuko zaitu.

Gainera, inork baino hobeto dakite zeloak momentu guztietan sentitzen duten emozio normala dela.

Botnick-ek terapeutarekin hitz egitea lagungarria izan daitekeen zenbait seinale partekatzen ditu:

• Zeloak pentsamendu obsesibo edo finkatuak ekartzen ditu.
• Jokabide konpultsiboak nabaritzen dituzu.
• Pentsamendu jeloskorrak kontrolik gabekoak edo intrusiboak bihurtzen dira.
• Pentsamendu edo premia bortitzak dituzu.
• Sentimendu jeloskorrek portaera problematikoak eragiten dituzte, adibidez, zure bikoteari jarraitzea edo etengabe egiaztatzea.
• Zeloak eguneroko bizitzan eragiten du, egin nahi dituzun gauzak egitea eragozten du edo bestelako estutasunak eragiten ditu.

"Etengabe ikusi behar baduzu zure sare sozialen jarioa, zure bikotearen telefonoa edo Starbucks-eko ilaran dauden jendeak zer janzten duen, orduan ezin duzu zure bizitzan egon, eta hori arazo bat da", amaitu du Botnickek.

Zeloak nori (eta zeri) axola zaizun bideratzen lagun zaitzake. Ez du zuretzako edo zure harremanetarako arazorik sortu behar. Zenbait kasutan harremanak sendotzen lagun dezake. Erabiltzen duzun moduan datza.