Zer erretzeaz eta zure garunaz jakin behar duzu

Alai

• Zer egiten dio nikotinak zure burmuinari?
• Gainbehera kognitiboa
• Dementzia izateko arrisku handiagoa
• Garunaren bolumena galtzea
• Iktus arrisku handiagoa
• Minbizia izateko arrisku handiagoa
• Zigarro elektronikoekin?
• Utzi al dezake aldaketarik?
• Zerk erraztu dezake uztea?
• Beheko lerroa

Tabakoa kontsumitzea da prebenitzeko heriotza eragile nagusia Estatu Batuetan. Horren arabera, milioi erdi estatubatuar inguru hiltzen dira urtero goiztiarrean erretzeagatik edo bigarren mailako kearen eraginpean egoteagatik.

Erretzeak bihotzeko gaixotasunak, iktusak, minbizia, biriketako gaixotasunak eta beste osasun baldintza asko izateko arriskua areagotzeaz gain, erretzeak ere eragin negatiboa du zure garunean.

Artikulu honetan, erretzeak burmuinean dituen ondorioak eta uzteak dakartzan onurak aztertuko ditugu.

Zer egiten dio nikotinak zure burmuinari?

Jende gehienak ulertzen du erretzea biriketan eta bihotzean nola eragiten duen, baina hain ezaguna ez dena nikotinak garunean duen eragina da.

“Nikotinak hainbat neurotransmisore imitatzen ditu, [seinaleak bidaltzen dituzte] garunean. [Nikotina azetilkolina neurotransmisorearen formaren antzekoa denez, seinaleak garunean handitzen dira ”, azaldu du Lori A. Russell-Chapin doktoreak, Bradley Unibertsitateko Online Masters of Counseling Programeko irakasleak.

Nikotinak dopaminaren seinaleak ere aktibatzen ditu, sentsazio atsegina sortuz.

Denborarekin, garuna seinaleztapen jarduera handitzen konpentsatzen hasten da azetilkolina hartzaile kopurua murriztuz, azaldu du. Horrek nikotinarekiko tolerantzia eragiten du, beraz, jarraitu eta nikotina gehiago behar da.

Nikotinak garuneko plazer zentroak ere estimulatzen ditu, dopamina imitatzen du, beraz, zure garuna nikotina kontsumoa ondo sentitzearekin lotzen hasten da.

Osasun Institutu Nazionalen arabera, zigarroetako nikotinak zure burmuina aldatzen du eta horrek uzten saiatzerakoan abstinentzia sintomak sortzen ditu. Hori gertatzen denean, bigarren mailako efektu ugari sor ditzakezu, besteak beste, antsietatea, suminkortasuna eta nikotina lortzeko gogoa.

Zoritxarrez, sintoma horiek jazotzen direnean, jende askok beste zigarro bat hartzen du erretiratzearen ondorioak arintzeko.

Ziklo honen ondorioz burmuinean gertatzen diren aldaketek nikotinarekiko menpekotasuna sortzen dute, zure gorputza zure sisteman nikotina edukitzera ohituta dagoelako, gero haustea zaila izan daitekeen mendekotasuna bihurtuz.

Nikotinaren efektuak denbora pixka bat igaro daitekeen arren, bihotzarekin eta birikekin lotutako bigarren mailako efektuak litekeena da erretzaile batek nabarituko dituen lehenak.

Hona hemen nikotinak eta erretzeak burmuinean eragiten dituzten bigarren mailako efektuak.

Gainbehera kognitiboa

Gainbehera kognitiboa normalean naturalki gertatzen da adinean aurrera egin ahala. Ahaztuago bihur zaitezke edo gazteago zinenean pentsatu bezain azkar ezin izango zenuke pentsatu. Erretzen baduzu, erretzaileek baino gainbehera kognitibo azkarragoa izan dezakezu.

Hori are larriagoa da gizonezkoentzat, 12 urteko 7.000 gizon eta emakume baino gehiagoren datu kognitiboak aztertu dituen baten arabera. Ikertzaileek aurkitu dute adin ertaineko gizonezko erretzaileek erretzaileek edo emakumezko erretzaileek baino beherakada kognitibo azkarragoa izan dutela.

Dementzia izateko arrisku handiagoa

Erretzaileek dementzia izateko arriskua ere handiagoa dute, memoria, pentsamendu gaitasunak, hizkuntza trebetasunak, judizioak eta portaerak eragin ditzakeen egoera. Nortasun aldaketak ere sor ditzake.

2015. urtean erretzaileak eta ez erretzaileak alderatuz 37 azterketa aztertu ziren eta erretzaileek dementzia garatzeko ehuneko 30 gehiago zutela aurkitu zuten. Errebisioaren arabera, erretzeari uzteak dementziaren arriskua murrizten du erretzaile ez denarentzat.

Garunaren bolumena galtzea

Baten arabera, zenbat eta denbora gehiago erretzen duzu, orduan eta arrisku handiagoa izango duzu adinarekin lotutako garuneko bolumenaren galera handiagoa izateko.

Ikertzaileek aurkitu dute erretzeak garuneko eskualde subkortikalen egiturazko osotasunean eragin negatiboa duela. Gainera, erretzaileek, erretzaile ez direnekin alderatuta, adinarekin lotutako garuneko bolumenaren galera kopuru handiagoa zutela aurkitu zuten garuneko hainbat gunetan.

Iktus arrisku handiagoa

Erretzaileek iktusa izan ohi dute erretzaileek baino. Honen arabera, erretzeak bi edo lau aldiz handitzen du iktusa izateko arriskua, gizonezkoetan zein emakumezkoetan. Arrisku hori handitzen da zigarro kopuru handiagoa erretzen baduzu.

Albiste ona da, utzi eta 5 urteren buruan, arriskua ez erretzaile batena izan daitekeela.

Minbizia izateko arrisku handiagoa

Erretzeak produktu kimiko toxiko ugari sartzen ditu burmuinean eta gorputzean, eta horietako batzuek minbizia eragiteko gaitasuna dute.

Harshal Kirane doktoreak, Wellbridge Addiction Tratamenduko eta Ikerketako zuzendari medikoak, azaldu du tabakoari behin eta berriro espositzearekin batera, biriketan, eztarrian edo garunean aldaketa genetikoek minbizia izateko arriskua handitu dezaketela.

Zigarro elektronikoekin?

Zigarro elektronikoen inguruko ikerketa mugatua den arren, orain arte badakigu eragin negatiboa izan dezaketela zure garunean eta osasun orokorrean.

Droga Abusuen Institutu Nazionalak jakinarazi duenez, nikotina duten zigarro elektronikoek garunean antzeko aldaketak sortzen dituzte zigarroek bezala. Ikertzaileek oraindik zehaztu beharrekoa dena da, zigarro elektronikoek zigarroen adikzioa eragin dezaketen ala ez.

Utzi al dezake aldaketarik?

Nikotina uzteak zure garuna eta zure gorputzeko beste hainbat atal onuragarriak izan daitezke.

2018ko ikerketa baten arabera, denbora luzez uzten duten erretzaileek dementzia-arriskua murriztu dute. Beste batek aurkitu zuen tabakoa uzteak egiturazko aldaketa positiboak sor ditzakeela garuneko kortexean, nahiz eta prozesu luzea izan.

Mayo Clinic-ek jakinarazi duenez, behin erabat gelditzen zarenean, zure garuneko nikotina-hartzaileen kopurua normaltasunera itzuliko da eta nahiak baretu beharko lirateke.

Garunaren osasunean izandako aldaketa positiboez gain, erretzeari uzteak zure gorputzaren gainerako osagaiak ere onuragarriak izan daitezke modu askotan. Mayo Clinic-en arabera, tabakoa uzteak honela egin dezake:

• zure bihotz taupadak moteldu azken zigarroa hasi eta 20 minutura
• murriztu zure odoleko karbono monoxidoaren maila normalera 12 ordutan
• hobetu zure zirkulazioa eta biriketako funtzioa 3 hilabeteko epean
• bihotzekoak izateko arriskua ehuneko 50 murriztu urtebetean
• murriztu zure trazu-arriskua erretzaile ez denarentzako 5 eta 15 urte barru

Zerk erraztu dezake uztea?

Erretzeari uztea gogorra izan daiteke, baina posible da. Hori bai, bizitza guztian zehar nikotinarik gabe mantentzen laguntzeko urratsak egin ditzakezu.

• Hitz egin medikuarekin. Russell-Chapin-ek dio lehen urratsa osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea dela, erretzeari uzteak askotan uzteko sintomak sortzen baititu. Zure medikuak zurekin lan egin dezake nahiak eta sintomak tratatzeko moduak biltzen dituen plan sendo bat sortzeko.
• Nikotina ordezkatzeko terapiak. Utzi ahal izateko hainbat botika eta nikotina ordezkatzeko terapia daude. Errezeta gabeko produktu batzuen artean, nikotina txiklea, adabakiak eta pastelak daude. Laguntza gehiago behar izanez gero, zure medikuak nikotinaren inhalagailua, nikotina sudurreko spray edo garuneko nikotinaren efektuak blokeatzen laguntzen duen botikaren errezeta gomendatu dezake.
• Aholkularitza laguntza. Banakako edo taldeko aholkularitzak lagun dezake desira eta erretiratze sintomak tratatzeko laguntza. Beste batzuek zure erronka berdinak dituztela dakizunean ere lagun dezake.
• Erlaxazio teknikak ikasi. Erlaxatu eta estresari aurre egiteko gai izateak uzteko erronkak gainditzen lagun dezake. Teknika lagungarri batzuk arnasketa diafragmatikoa, meditazioa eta muskulu erlaxazio progresiboa dira.
• Bizimodu aldaketak. Ariketa fisikoa egiteak, kalitatezko loak, lagunekin eta senideekin egoteak eta zaletasunetan aritzeak laga ditzakezu zure helburuekin jarraitzeko.

Beheko lerroa

Erretzea da Estatu Batuetan saihestu daitekeen heriotza-kausa nagusia. Gainera, garunaren osasuna gutxitzea, iktusa, biriketako gaixotasunak, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia zigarroak erretzearekin lotuta daudela zehaztu da.

Albiste ona da, denborarekin, erretzeari uzteak erretzearen efektu negatibo asko alderantzika ditzakeela. Hitz egin zure osasun-hornitzailearekin kezka baduzu.