13 Haurdunaldian hantura dauden oinetarako etxeko erremedioak

Alai

• Ah, haurdunaldiaren pozak
• Zerk eragiten du hori, hala ere?
• Lehen hiruhilekoa
• Bigarren hiruhilekoa
• Hirugarren hiruhilekoa
• Noiz ikusi medikua
• Nola lortu erliebea
• 1. Murriztu sodio kontsumoa
• 2. Potasio kontsumoa handitu
• 3. Murriztu kafeina hartzea
• 4. Ur gehiago edan
• 5. Altxa oinak eta deskantsatu
• 6. Jantzi arropa lasaia eta erosoa
• 7. Lo egin
• 8. Jantzi gerritik gorako konpresio galtzerdiak
• 9. Ibili
• 10. Jantzi oinetako erosoak
• 11. Igeri
• 12. Masaje bat egin
• 13. Lo egin ezkerreko aldean
• Hartzeko

Ah, haurdunaldiaren pozak

Haurdunaldia den denbora magikoaz gozatzen ari zaren bitartean, benetan da milagrosa eguneko komunetara zenbat bidaia estutu ditzakezun - eta zure sorta txiki goxoaren etorrera irrikaz aurreikusiz gero, ama izan daitezkeen alboetako efektu magikoak baino gutxiago daude.

Zure gorputza azkar aldatzen ari da, eta horrek deseroso samar bihur dezake. Emakume askok bizi duten ondoeza hanka puztuta dago.

Hitz egin dezagun zure oinak haurdunaldian zergatik puztu daitezkeen, noiz gerta litekeela ohartuko zarenean, medikuarengana jo behar zenuenean, eta lagundu dezaketen tratamendu sinple batzuk eta, batez ere, zergatik oinetakoak erostera joan litekeen.

Zerk eragiten du hori, hala ere?

Noiz espero dezakezu oinak puzten hastea? Beno, albiste ona da normalean geroago izaten dela. Beraz, ziurrenik zure oinak haurdunaldiaren lehen erdian edo gehiagotan ezagutuko dituzu.

Lehen hiruhilekoa

Progesterona hormonaren maila bizkor igotzeak (literalki "haurdunaldiaren alde" edo "haurdunaldiaren alde") digestioa moteltzen du. Honek sabeleko bloating sor dezake haurtxo bat nabarmen bat izan aurretik. Eskuetan, oinetan edo aurpegian hanpadura pixka bat antzeman dezakezu, baina ez asko.

Hasieran hantura asko antzematen baduzu, batez ere zorabioak, buruko mina edo hemorragia bezalako beste sintoma batzuk lagun badituzu, hobe da medikuari deitzea.

Bigarren hiruhilekoa

Bigarren hiruhilekoa haurdunaldiko 13. astearekin hasten da (laugarren hilabetearen hasiera gutxi gorabehera). Ez da ohikoa haurdunaldiaren bosgarren hilabetean hantura hankak nabaritzen hastea, batez ere zure oinetan asko egoten bazara edo eguraldi beroa egiten badu.

Hantura hori zure gorputzean odol eta fluidoen bolumena gero eta handiagoa delako da. Zure odol-bolumena (!) Inguru handitzen da haurdunaldian zehar, eta hori fluido hormonalaren atxikimendu askorekin lotzen da.

Eraztunak eta oinetakoak apur bat estutu ditzakeen arren, aparteko fluido horrek guztiak zure gorputza leuntzen eta erditzeko prestatzen laguntzen du, eta horixe da nahi duzuna. Lasai, likido gehigarria azkar jaitsiko da zure haurra jaio eta egun eta asteetan.

Hirugarren hiruhilekoa

Haurdunaldiko 28. astetik aurrera, hirugarren hiruhilekoa da hankak hanpatzeko garairik ohikoena. Batez ere asteak aurrera joan ahala eta 40 astera hurbiltzen zaren heinean, behatzak saltxitxa txikien antza izaten dute beste edozer baino (bai, amatasuna liluragarria da).

Zure gorputzak odol eta fluido hornidura sortzen jarraitzen du, eta horrek hantura eragin dezake. Zure umetokia ere askoz ere astunagoa da zure haurra hazten den neurrian, eta horrek odol-fluxua moteldu dezake hanketatik bihotzera. (Ez kezkatu, hau ez da arriskutsua, deserosoa baizik.)

Oinak globoarekin lagundu dezaketen beste faktore batzuk hauek dira:

• eguraldi beroa
• dieta desorekak
• kafeina hartzea
• behar adina ur ez edatea
• denbora luzez zure oinetan egotea

Noiz ikusi medikua

Oin puztuak haurdunaldiaren zati oso normala dira; izan ere, etorkizuneko amatxoak asko izan daitezke! Beraz, gehienetan hankak hanpatuak bizitza txiki berri hori hazteko zure gorputzak egiten duen lanaren beste seinale bat dira.

Hala ere, hanka hanpatuak arazo larriago baten seinale izan daitezke batzuetan. Arazo horietako bati preeklampsia deritzo. Haurdunaldian sor daitekeen egoera da eta hipertentsio arteriala arriskutsua da.

Deitu medikuari deitzen baduzu:

• bat-batekoa zure eskuak, oinak, aurpegia edo begien inguruko hantura
• izugarri okertzen den hantura
• zorabioak edo ikusmen lausoa
• buruhauste larria
• nahasmena
• arnasa hartzeko zailtasunak

Hanka bakarrean hantura nabaritzen baduzu, mina, gorritasuna edo beroa ere badituela, horrek zain zaineko tronbosia edo DVTa duela esan nahi du. TVLa odol-koagulua da, normalean zure hankan. Garrantzitsua da sintoma horiek antzematen badituzu medikuari deitzea, haurdun dauden emakumeek odolaren koaguluak izaten baitituzte batez besteko pertsonak baino (eskerrik asko berriro ere hormonak).

Zure hantura normala den edo ez baduzu zalantzarik, beti da onena zure medikuari edo emaginari deitzea. Pozik daude zu eta zure haurtxoa osasuntsu eta seguru mantentzen lagunduko dutenak!

Nola lortu erliebea

Oinak puztuta mingarriak izan daitezke edo ez, deserosoak edo gogaikarriak izan daitezke.

Zorionez, haurdunaldian sintomak arintzeko hainbat modu erraz daude. Are hobeto? Pintxoak, edari hotza, igeriketa, masajea eta oinetakoen erosketak izan daitezke. Ez dirudi hain gaizki, ezta?

1. Murriztu sodio kontsumoa

Haurdunaldian hantura murrizteko modu bat sodio (edo gatz) kontsumoa mugatzea da. Gatzak zure gorputzak ur gehiagori eusten dio.

Saiatu kontserbak edo eraldatutako elikagaiak saihesten, hauek sodio ugari baitute. Saiatu ere janariei mahai gatz gehigarririk jartzen.

Erromeroa, ezkaia eta oreganoa bezalako belar gaziak erabiltzea modu erraza da zure errezetei zaporea emateko gatza erabili gabe!

2. Potasio kontsumoa handitu

Potasio nahikoa ez hartzeak hantura okerrera egin dezake, potasioak zure gorputzak eusten dion fluido kopurua orekatzen laguntzen baitu.

Jaio aurreko bitaminak potasio gehigarria izan beharko luke zuretzat, baina garrantzitsua da dieta potasio iturri onak jatea ere.

Berez potasio ugari duten jaki batzuk honako hauek dira:

• patatak azala gainean
• patata gozoa (larruazalarekin ere)
• platanoak
• espinakak
• babarrunak, fruta zuku batzuk (inaustea, granada, laranja, azenarioa eta pasio fruitua bereziki)
• jogurta
• erremolatxa
• izokina
• dilistak

3. Murriztu kafeina hartzea

Haurdunaldian noizean behin kafeina kaltegarria ez den arren (eta tira, neska batek esna egon behar du!), Kafeina gehiegi edatea ez da haurtxoarentzat aproposa. Hantura ere okertu dezake.

Kafeina diuretikoa da eta horrek pixua gehiago eragiten dizu eta horrek zure gorputzak fluidoari eutsi behar diola pentsarazten dio.

Saiatu kafe deskafeinatuarekin esnearekin edo belar-te batekin, hala nola pipermintarekin, energia bultzada pixka bat ematen laguntzeko.

4. Ur gehiago edan

Edatea bezain arraroa gehiago ura hantura aurre egiteko, benetan funtzionatzen du. Zure gorputzak deshidratatuta zaudela uste badu, are fluido gehiago mantenduko du konpentsatzen saiatzeko.

Beraz, saiatu egunero gutxienez 10 edalontzi ur edaten giltzurrunek gauza txarrak garbitu ditzaten eta zure gorputza pozik hidratatuta egon dadin.

Hainbeste ur edatea ikaragarria iruditzen bazaizu, saiatu berriro betetzen jarraitu nahi duzun edalontzi polit bat edo egunean pare bat aldiz soilik bete beharko duzun ur botila erraldoi bat lortzen. Zure ura limoi, menda edo baia dastatu dezakezu atseginagoa izan dadin.

5. Altxa oinak eta deskantsatu

Haurra iritsi baino lehen egin nahi dituzun milioi bat gauza badituzu ere, saiatu esertzen eta ahalik eta oinak altxatzen.

Denbora guztian eserita egotea ez da ona zure zirkulaziorako, denbora guztian zutik egotea ere gogorra da zure haurdun dagoen gorputz ederrean.

Oinak pixka bat altxatuta eserita (egunaren amaieran batez ere) egunean zehar hanketan pilatzen ari den fluidoa drainatzen lagun dezake.

6. Jantzi arropa lasaia eta erosoa

Arropa estua jantzita, batez ere eskumuturraren, gerriaren eta orkatilen inguruan, hantura okertu daiteke. Funtsean, odolak zirkulazioa errazten du.

Saiatu arropa lasaia eta erosoa eramaten edo, gutxienez, saihestu banda elastiko estuak. Udan amatasunerako soineko luzeak eta neguan jertseak dituzten jertseak edo jertseak, politak eta erosoak izan daitezke.

7. Lo egin

Batez ere, udako hilabete beroetan haurdun bazaude, eguneko beroan etxe barruan egoteak eta ariketa kementsua saihesteak fresko mantentzen eta hantura murrizten lagun dezake.

Arropa freskoa jantzi, konpresak hotzak jarri ditzakezu edo haizagailua gertu eduki dezakezu.

8. Jantzi gerritik gorako konpresio galtzerdiak

Bai, horiek diruditen bezain sexy dira. Baina etengabe hantuta dauden oinak izaten badituzu edo gehienetan oinetan egon behar baduzu, gerrirako konpresioko galtzerdiak jantzi ditzakezu.

Galtzerdi hauek oinak eta hankak astiro estutzen dituzte fluidoa zirkulatzen jarraitzeko. Saiatu belauneko konpresio galtzerdiak saihesten, izan ere, hanka erdian estuegiak izan daitezke eta hantura okertzen dute.

9. Ibili

Egunean pare bat aldiz 5 edo 10 minutuko ibilaldia egiteak zure zirkulazioa hobetzen lagun dezake, eta horrek hantura murrizten laguntzen du.

Hau ere atsedenaldi ona izan daiteke zure egunean, eta haurdunaldiko segurtasunerako ariketa fisikoa egiteko modu bikaina da.

10. Jantzi oinetako erosoak

Takoi altuetan itxura ederra izan dezakezun arren, haurdunaldi berantiarra une egokia da atsedena hartzeko. Oinetako hantura murrizteko, baita grabitate zentroa aldatu eta pisua handitu ahala sor daitezkeen hip eta bizkarreko arazoak ekiditeko oinetako erosoak (nahiz ortesikoak) janztea funtsezkoa da.

Hanpatzeaz gain, zure gorputzeko lotailuak (oinak barne) haurdunaldian luzatzen dira, beraz, oinak tamaina alda daitezke. Emakume batzuen oinak haurdunaldiaren aurreko tamainara itzultzen dira, baina emakume askok oinak behin betiko tamaina erdi edo handiagoak direla uste dute.

Gogaikarria gerta liteke gauza bat gehiago aldatzea edo zure oinetako maiteak jada ez sartzea, baina aitzakia bikaina da gogokoen berri batzuk zapuzteko.

11. Igeri

Uraren presioak haurdunaldian hantura murrizten duela frogatzen duen ikerketarik ez dago, baina emakume askok igerilekuan denbora igarotzen dutenean hanturak lasaitzen ditu.

Saiatu zutik edo igeri egiten uraren sakonera ia leporaino dagoen igerileku batean. Gutxienez, arinago, freskoago eta ariketa txiki bat egingo duzu. Zure oinak eta hankak gutxiago hanpatuta daudela ere aurki dezakezu.

12. Masaje bat egin

Zure bikotea haurdunaldian prozesuan parte hartzeko moduak bila ditzake, eta hori aukera ezin hobea da.

Masajeak zure oinetan pilatu ohi diren fluidoak zirkulatzen laguntzen du eta horrek hantura murriztuko du.

Beraz, hartu ur botila, jarri oinak gora eta utzi zure bikoteari oinak eta hankak astiro-astiro masajeatzen. Peppermint edo izpilikako olio esentziala gehitzeak are lasaiagoa izan dezake.

Epemuga gertu ez baduzu, segurua izan dadin, zure bikotearekin umetokiko uzkurdurekin lotutako akupresio puntu batzuetan presio sendoa saihestu nahi duzu.

Haurdunaldia bakarka kulunkatzen ari bazara edo zure bikotea bikaina ez bada, masaje estudio askotan jaio aurreko masaje espezializatuak eskaintzen dira. Hauek hantura lagundu ez ezik, haurdunaldia lagun dezakeen estresa pixka bat arintzeko ere bikainak dira.

13. Lo egin ezkerreko aldean

Ahal izanez gero ezkerreko aldean lo egiteak odol-fluxua hobe dezake, eta horrek oinen hantura murrizten du. Ezkerreko aldean etzanda dagoenean, umetokiaren presioa beheko kaba zainetik ateratzen da, hau da, odola zure bihotzera itzultzen duen odol hodi handia.

Hartzeko

Oin puztuak haurdunaldiaren oso bigarren mailako efektuak dira. Hantura zure gorputzean fluidoen bolumen handitzeak eta zirkulazioa gutxitzeak eragiten du.

Bat-bateko edo larria hantura izanez gero, garrantzitsua da medikuari deitzea, zerbait larriagoa denaren seinale izan baitaiteke. Baina hantura apur bat normala da, zalantzarik gabe.

Oinetako hantura prebenitzen lagun dezakezu ariketa fisikoa erregularra eginez, ur asko edanda, atsedena hartuz eta dieta orekatua hartuz.

Jakin baino lehen, zure oinetakoak berriro egokituko zaizkizu eta arreta jarriko duzun oin bakarrak behatz txiki horiek izango dira!

Haurdunaldiaren inguruko jarraibide gehiago eta zure mugaegunera egokitutako asteroko aholkuak lortzeko, eman izena Espero dudan buletinean.