Paketatutako elikagaiak osasuntsuago bihurtzeko 3 modu azkar

Alai

• Berrikuspena

Mundu ideal batean, denok prestatuko genituzke Instagramerako merezi duten otordu fresko eta osasuntsuak egunero. Baina denok gaude lanpetuta; horregatik, noizean behin ontziratutako jakietan oinarritzen gara. Arazoa: produktu sailean nahi dena uzten duten zati txikiak. Horregatik, mediku pixka bat egin beharko zenuke, dio Ashley Koff nutrizionistak, R.D. Nola? Hasi aurki ditzakezun ontziratutako elikagai horien bertsio osasuntsuenetatik, iradokitzen du (bilatu osagai natural eta ezagugarriak eta 500 miligramo sodio baino gutxiago sarrerarako), eta jarraitu aholku hauek zaporea eta elikadura bultzada emateko.

Instant Oatmeal paketeak

Horietako kutxa bat mahaian gordetzea (barietate arrunta azukre erantsirik gabe) goizeko eta arratsaldeko dieta aurreztea izan daiteke. Berandu ibiltzen zaren egunetan otordu erraza izango duzu zure zain. Are gehiago: aldez aurretik zatitutako olo-katilu batek mokadu bikaina egiten du bazkaritik afarira joateko. Koffek iradokitzen du zapore eta asetasunerako gantz osasuntsua gehitzea - ​​saiatu fruitu lehorrak edo haziak eta proteina batzuk, proteina hauts bola bat bezala. (Etxean bazaude, saiatu gazia egiten eta katilu bat arrautza ekologiko batekin hornitzen.) Irrikatzen ari zaren mokadu gozoa bada, gehitu txokolate ilun batzuk zuntzez betetako gozamenerako. (Hobeto oraindik, aurkitu inspirazioa 16 olo gazi errezeta hauetako batekin.)

Zopa kontserban edo kaxetan

Gehigarri batzuekin, tomate arrunta edo kalabaza zopa edo baita oilasko salda har dezakezu eta otordu osoa bihurtu dezakezu bost minutu baino gutxiagotan. Koff izoztu barazki organiko izoztu batzuk bota zopara berotzen den bitartean. Aukeratu sodio baxuko bertsio bat Amy Kitchen-en sodio aukeren argia bezalakoa eta igo zaporea (gatza gehitu gabe) zure espezia-ontzia erasoaz. Kalamuak edo beste hazi batzuek gantz kurruskaria eta osasuntsua emango dizute, eta soberako haragiak (saltxitxa egosia edo taco haragia bezalakoak) proteina areagotu dezake.

Frozen Afariak

Koffek dio janari izoztu askok kalitate txarreko animalien proteinak dituztela aurkitu duela, beraz, sarrera begetariano bat aukeratzea eta zure proteina gehitzea gomendatzen du. Mantendu erosketak egiteko astirik ez duzunean kontserbak arrain jasangarri batzuk, izokina bezalakoak, asteetan etxean. (400 kaloria baino gutxiagoko izoztuen janari onenak bildu ditugu.)

Berrikuspena