Loaren nahasteak

Alai

• Laburpen
• Zer da lo egitea?
• Zer dira loaren nahasteak?
• Zerk eragiten ditu loaren nahasteak?
• Zein dira loaren nahasteen sintomak?
• Nola diagnostikatzen dira loaren nahasteak?
• Zein dira loaren nahasmenduen tratamenduak?

Laburpen

Zer da lo egitea?

Lo egitea prozesu biologiko konplexua da. Lo egiten ari zaren bitartean, konorterik gabe zaude, baina burmuinaren eta gorputzaren funtzioak aktibo daude oraindik. Osasuntsu mantentzen eta zure onenean funtzionatzen lagunduko dizuten hainbat lan garrantzitsu egiten ari dira. Beraz, nahikoa kalitatezko lorik hartzen ez duzunean, nekatuta sentiaraztea baino zerbait gehiago egiten du. Zure osasun fisiko eta mentalean, pentsamenduan eta eguneroko funtzionamenduan eragina izan dezake.

Zer dira loaren nahasteak?

Loaren nahasteak lo egiteko ohiko ohiturak asaldatzen dituzten baldintzak dira. Loaren 80 nahaste desberdin baino gehiago daude. Mota nagusi batzuk daude

• Insomnioa - lo hartu eta lo egin ezinik egotea. Hau da loaren nahaste ohikoena.
• Loaren apnea - lo egitean 10 segundo edo gehiago arnasa hartzeari uzten diozun arnas nahastea
• Hankarik gabeko hanken sindromea (RLS) - hanketan sentsazio ziztrin edo pikantea, haiek mugitzeko gogo indartsuarekin batera.
• Hipersomnia - egunean esna egon ezinik egotea. Horrek narkolepsia dakar, eta horrek eguneko muturreko logura eragiten du.
• Erritmo zirkadianoaren nahasteak - lo-esnatze zikloaren arazoak. Une egokian lo egin eta esnatu ezinik uzten zaituzte.
• Parasomnia - ezohiko moduetan jardutea lotan, lo edo lo egitean esnatzean, esaterako, oinez, hizketan edo jaten.

Egunean nekatuta sentitzen diren batzuek egiazko loaren nahastea dute. Beste batzuentzat, benetako arazoa ez da lo egiteko adina denbora uztea. Garrantzitsua da gauero lo nahikoa egitea. Behar duzun lo kopurua hainbat faktoreren mende dago, besteak beste, zure adina, bizimodua, osasuna eta azkenaldian lo nahikoa egiten ari zaren ala ez. Heldu gehienek 7-8 ordu inguru behar dituzte gauero.

Zerk eragiten ditu loaren nahasteak?

Loaren nahaste desberdinen arrazoi desberdinak daude, besteak beste

• Beste egoera batzuk, hala nola bihotzeko gaixotasunak, biriketako gaixotasunak, nerbio-nahasteak eta mina
• Buruko gaixotasunak, depresioa eta antsietatea barne
• Sendagaiak
• Genetika

Batzuetan kausa ezezaguna da.

Lo egiteko arazoetan lagun dezaketen faktore batzuk ere badaude

• Kafeina eta alkohola
• Ordutegi irregularra, esaterako gaueko txandan lan egitea
• Zahartzea. Pertsonak zahartzean, lo gutxiago egiten dute edo denbora gutxiago ematen dute loaren etapa sakon eta atsedengarrian. Gainera, errazago esnatzen dira.

Zein dira loaren nahasteen sintomak?

Loaren nahasteen sintomak nahaste zehatzaren araberakoak dira. Loaren nahastea izan dezakezun seinale batzuen artean

• Gauero 30 minutu baino gehiago behar izaten dituzu lo hartzeko
• Gauero hainbat aldiz esnatzen zara aldizka eta lo egiteko berriro arazoak izaten dituzu edo goizean goiz esnatzen zara
• Maiz lo egoten zara egunean zehar, maiz siestak hartzen dituzu edo eguneko okerreko orduetan lo egiten duzu
• Oheko bikotekideak dio lo egiten duzunean zurrungaka egiten duzula ozenki, kukurrukatu, ernegatu, ito hotsak egiten dituzula edo arnasa hartzeari uzten diozula aldi laburretan.
• Hanketan edo besoetan arrastaka, kilikatuz edo arrastaka sentimenduak dituzu, mugituz edo masajean lasaitzen direnak, batez ere arratsaldean eta lo hartu nahian.
• Oheko bikotea ohartzen da lo egitean hankak edo besoak maiz jotzen dituztela
• Lo egiten edo lo egiten ari zaren bitartean, bizitako ametsetako bizipenak dituzu
• Haserre edo beldurrez zaudenean edo barre egiten duzunean bat-bateko gihar ahultasuneko pasarteak izaten dituzu
• Lehen esnatzean ezin zarela mugitu sentitzen duzu

Nola diagnostikatzen dira loaren nahasteak?

Diagnostikoa egiteko, zure osasun-hornitzaileak zure mediku-historia, loaren historia eta azterketa fisikoa erabiliko ditu. Baliteke lo egiteko azterketa bat egitea (polisomnograma). Lo egiteko azterketa mota ohikoenek lo egiten duten gau osoan zure gorputzari buruzko datuak kontrolatu eta erregistratzen dituzte. Datuek barne hartzen dituzte

• Garun uhin aldaketak
• Begien mugimenduak
• Arnas tasa
• Odol-presioa
• Bihotzaren taupadaren eta bihotzaren eta beste muskuluen jarduera elektrikoa

Lo egiteko beste azterketa mota batzuek egiaztatu dezakete zein azkar lo egiten duzun eguneko siestetan edo egunean zehar esna eta erne egoteko gai zaren.

Zein dira loaren nahasmenduen tratamenduak?

Loaren nahasteak tratatzeko zein desoreka duzun araberakoa da. Sar daitezke

• Lo egiteko ohitura onak eta bizimoduaren beste aldaketa batzuk, hala nola dieta osasuntsua eta ariketa fisikoa egitea
• Jokabide terapia kognitiboa edo lo egiteko nahikoa antsietatea murrizteko erlaxazio teknikak
• CPAP (etengabeko airearen presio positiboa) lo egiteko apnea egiteko makina
• Argi distiratsuko terapia (goizean)
• Sendagaiak, lo egiteko pilulak barne. Normalean, hornitzaileek lo egiteko pilulak denbora gutxian erabiltzea gomendatzen dute.
• Produktu naturalak, hala nola melatonina. Produktu hauek pertsona batzuei lagundu diezaiekete, baina orokorrean epe laburrerako erabil daitezke. Ziurtatu zure osasun-hornitzailearekin kontsultatu horietako bat hartu aurretik.