Loaren 3 posizio hauek nola eragiten dute zure hesteetako osasunean

Alai

• Lo egiteko moduak zure gorputzak hondakinak eta mina nola ezabatzen dituen eragiten du
• Lo egin ezkerreko aldean osasun hobea lortzeko
• Alboko lo egiteko onurak
• Alboan lo egitearen alde txarrak
• Alboan lo egiteko aholku pro
• Oinarrietara itzuli mina arintzeko
• Itzuli lo egiteak lagundu dezake
• Bizkarrean lo egiteko aholku pro
• Ziri burukoak saiatzeko
• Zure sabelean lo egitea albiste txarra da
• Kokatzeko aholkuak sabelean lo egiteko
• Lo egin ondo lo egiteko

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Lo egiteko moduak zure gorputzak hondakinak eta mina nola ezabatzen dituen eragiten du

Yoga estudioan planteatzen ari garenean edo gimnasioan pisuak altxatzen ari garenean, arreta ematen diogu gure formari lesioak ekiditeko eta ariketarekin etekinik handiena lortzeko.

Gauza bera gertatu beharko litzateke gure lozorroarekin.

Lo egiteko posizioak gure osasunerako balio du. Garunetik tripara arte eragiten du. Badakigu lo nahikoa ez egiteak alferra bezain kementsu sentiarazten gaituela. Baina helduen beharretarako gomendatutako zazpi-zortzi orduak erregistratzen badituzu eta oraindik argirik gabe esnatzen bazara, argiak itzali ondoren zure gorputzean zer egiten ari zaren berraztertu beharko zenuke.

Lo egin ezkerreko aldean osasun hobea lortzeko

Ezkerreko loak adituek eta zientziak babesten dituzten osasun onurarik onenak ditu. Gure gorputzak neurri handi batean simetrikoak diren arren, gure organoak kokatzeak barnean asimetrikoak egiten gaitu. Atseden hartzeko moduak eragina du gure sistemek hondakinak zuzentzeko eta prozesatzeko moduan, eta horrek osasun osoko nahien zati izan beharko luke.

Baliteke lan egitea, gosari osasuntsua jatea edo eguna ikuspegi freskoarekin hastea jarraitzea. Zergatik ez diozu arreta berdina zure heste mugimenduari?

Batzuentzat, heste mugimendua erlojuaren erara gertatzen da. Heste irritagarriarekin, heste nagiaren sindromearekin, hesteetako hanturazko gaixotasunekin edo heste-hesteetako beste gaixotasun batzuekin edo beste heste gastrointestinal batzuekin, heste irritagarrien sindromearekin bizi diren beste batzuek zailtasunak dituzte gai hau egitekoen zerrendatik kanpo ikusteko. Orduan, zergatik ez utzi grabitateak lana egiten?

Hasi gauez ezkerreko aldean bihotzerrea saihesteko eta grabitateak kolonetik hondakinak mugiarazteko. Aldatu aldeak sorbaldak traba egiten badizu. Jarri burko sendo bat belaunen artean eta besarkatu bizkarrezurra eusteko.

Gauez ezkerreko aldean lo egiten duzun bitartean, grabitateak goranzko kolonean zehar bidaia egiten lagun dezake, gero zeharkako kolonera, eta azkenean beheranzko kolonera bota - goizean komunera bidaia bultzatuz.

Alboko lo egiteko onurak

• Digestioa laguntzen du. Gure heste meharrak hondakinak gure heste lodira transferitzen ditu eskuineko beheko sabelaldean kokatutako ileozecal balbularen bidez. (Balbula honen disfuntzioak hesteetako nahasteetan eragina izango du.)
• Bihotzerrea murrizten du. Ezkerreko loak digestioa eta hondakinak ezabatzea laguntzen duen teoria ayurvedikoen printzipioetatik sortu zen, baina ikerketa modernoak ere ideia hori onartzen du. 10 parte-hartzailek A eskuineko aldean errutearen eta bihotz-erredurak areagotzearen (GERD izenaz ere ezaguna) arteko harremana aurkitu zuten ezkerreko aldean. Ikertzaileek teorizatzen dute ezkerreko aldean etzanda geratzen bagara, urdaila eta haren urin gastrikoak hestegorriarena baino baxuago geratzen direla lo egiten dugun bitartean.
• Garunaren osasuna bultzatzen du. Gure buruak mesede egiten dio lotan egoteari, han ere trasteak ditugulako. Bizkarreko edo urdaileko loarekin alderatuta, zure ezkerreko edo eskuineko aldean lo egiteak zure gorputzak garunetik garbitasunetik interstizial hondakinak deitzen dituena garbitzen laguntzen du. Garuneko garbiketa honek Alzheimerra, Parkinson eta bestelako gaixotasun neurologikoak izateko arriskua murrizten lagun dezake.
• Zurrungak edo loaren apnea murrizten ditu. Alboan lo egiteak mihia eztarrira erortzea eta arnasbideen zati bat blokeatzea eragozten du. Alde batetik lo egiteak zure zurrungak arintzen ez baditu edo tratatu gabeko loaren apnea duzula susmatzen baduzu, hitz egin zure medikuari zuretzako balio duen irtenbidea aurkitzeko.

Alboko lo egiteak ohe-lagun hobea izan zaitzake eta atseden handiagoa edukitzea.

"Azalean, zurrungak gogaikarriak direla ikus liteke, baina jende askok loaren apnea diagnostikatzen du", dio Bill Fishek, loaren zientzia entrenatzaile ziurtatuak. Horrek esan nahi du gorputzak orduko 20 edo 30 aldiz maiz arnasa hartzeari uzten diola ".

Alboan lo egitearen alde txarrak

• Sorbaldako mina. Baliteke kontrako aldera aldatzea, baina sorbaldako mina mantentzen bada, aurkitu lotarako posizio berria.
• Baraileko ondoeza. Masailezurra estua baduzu, aldamenean lo egiten duzun bitartean presioa eginez, goizean minez utzi dezakezu.

Alboan lo egiteko aholku pro

Gutako askok dagoeneko alde egiten dugu. 2017ko ikerketa batek ondorioztatu duenez, denboraren erdia baino gehiago ohean igarotzen dugu alboan edo fetuaren posizioan. Alboko lo egiten baduzu, ziurrenik gauez iraulketa txiki bat egingo duzu. Ondo da. Saiatu ezkerreko aldetik hasten zure tripa mimatzen.

Alboko lo egiteko argibideak

"Neurtu lepoa eta sorbaldaren muturraren arteko luzera", dio Fishek. "Bilatu altuera hori onartzen duen burko bat, burua eta lepoa bizkarrezurrarekin lerrokatuta egon daitezen".

1. Aurkitu burko bat zure lepoko egiturara egokitzen dena.
2. Jarri burko sendo bat belaunen artean aldakak pilatzeko eta bizkarraldea babesteko.
3. Egiaztatu burkoa sendoa dela nahikoa kolapsoa ekiditeko.
4. Besarkatu burko bat baita goiko besoa pausatzeko leku erosoa izan dezazun ere.
5. Mantendu besoak paraleloan elkarri eta zure aurpegian edo azpian.

Oinarrietara itzuli mina arintzeko

"Bizkarrean lo egiteak positibo ugari ditu", dio Fishek. "Lehenik eta behin, errazagoa da bizkarrezurra lerrokatuta mantentzea".

Gainera, joera posizio batek sorbalda edo masailezurra presio dezake eta eremu horietako tentsio buruko mina murriztu dezake.

Bizkarrean lo egiteak ondoeza murriztu dezake lesio zaharrek edo beste egoera kroniko batzuek sortutako konpresioa eta mina gutxituz.

Itzuli lo egiteak lagundu dezake

• aldakako mina
• belauneko mina
• artritisa
• bursitisa
• fibromialgia
• sudur itxia edo sinus pilaketa

Mina kronikoko edozein egoerarekin posizio erosoa aurkitzea borroka izan daiteke. Baina bizkarrean hasteak buruko euskarri estrategiko eta probekin lagun dezake.

Lo egin ziri burko baten gainean edo altxatu zure ohearen burua 6 hazbeteko. Egin etzanda hankak hip-zabalerako tartearekin eta besoak gola eratuta. Altxa belaunak burkoarekin.

Alboko lo egitea da aukerarik seguruena zurrungaka egiten baduzu edo lo egiteko apnea baduzu. Baina kota metodo batek lagundu dezake egoera horietan bizkarrean lo egitea nahiago baduzu. Hitz egin zure medikuari zuretzat onena denari buruz.

Bizkarrean lo egiteko aholku pro

"Lo egiteko jarrera aldatzea ez da erraza, gure gorputzak urteetan lo egiteko erritualarekin ohitzen joan baitira", dio Fishek. "Baina burukoa modu desberdinetan erabiltzeak aldaketa abiaraz dezake".

Hona hemen kontuan hartu beharreko zenbait aholku:

1. Babestu bizkarra buruko bat belaunen azpian sartuz. Horrek bizkarrezurra posizio neutral eta onean jartzen du.
2. Lo egin hankak zabalik eta besoak zabalik dituela, atezaina bezala. Horrela, zure pisua modu uniformean banatuko duzu eta artikulazioetan presioa egitea saihestuko duzu. Jarrera honek bere lekuan mantentzearen abantaila erantsia du zure bizkarrean lo egiteko entrenatzen ari bazara.
3. Saiatu zure alde bietako burkoak oroigarri gisa laguntzeko. Bururako, aukeratu lepoaren kurba naturalerako euskarria eskaintzen duen burukoa eta bizkarrezurra lerrokatuta mantentzen duena. Arrainek dio gakoa kokotsa bularrerantz okertzen duten buruko altuerak saihestea dela.
4. Altxatu zaitez. Bihotzerrea dutenean alboan lo egin ezin duten pertsonei, erabili ziri buruko bat edo altxatu zure oheko burua 6 hazbeteko oheko oholekin. Altxatzeak sinua pilatzea saihesten lagun dezake loa eten egiten duen sudur trinkoak dituzunean. Aurpegiko presioa eta buruko mina ere arindu ditzake.

Ziri burukoak saiatzeko

• InteVision ($ 44): hipoalergenikoa, estalkia ez da barne, hanka altxatzeko ere erabil daiteke
• Miracle Wedge (60 $): hipoalergenikoa eta garbigarria
• MedSlant ($ 85): enborra 7 hazbeteko altxatzen du, hipoalergenikoa, garbigarria eta segurua haurrentzat
• Posthera (299 $): buruko erregulagarria memoria-aparrez egina

Zure sabelean lo egitea albiste txarra da

Urdaileko lo egitea lozorroan jartzeko garaian ez da ezer egiten.

"Urdailean lo egiten baduzu eta bizkarreko mina sufritzen ari zarela ohartzen bazara, bada arrazoi bat", ohartarazi digu Fishek. "Giza gorputzaren pisuaren gehiengoa zure zentroaren inguruan dagoenez, nukleo horrek loaren gainazalera bultzatzen du eta funtsean bizkarrezurrean tentsioa jartzen du norabide okerrean, bizkarreko eta lepoko mina eraginez".

Beheranzko loaren posizioak duen abantaila bakarra zuretzako edo lo egiteko apnea edukiz gero zure arnasguneak irekita mantentzen lagun dezake. Hala ere, alboko aukera hobea da.

Urdaileko loa gutxitzea zaila egiten bazaizu, erabili burko laua edo bat ere ez. Sartu buruko bat pelbisearen azpian presioa arintzen laguntzeko.

Kokatzeko aholkuak sabelean lo egiteko

Saiatu beti sabelean lo egiten saihesten. Baina ezin baduzu beste modurik lo egin, saiatu aholku hauek sartzen:

• Aldatu burua biratzeko modua lepoan zurruntasuna ekiditeko.
• Ez lotu hanka albo batera belauna tolestuta. Horrek hondamena gehiago eragingo du zure bizkarrean.
• Kontuz ibili besoak buruaren eta burkoaren azpian ez sartzea. Besoak adortzea, ziztadak edo mina sor ditzake, edo sorbaldako artikulazioak haserretu.
• Jarri besoak atez atekoaren ordez.

Lo egin ondo lo egiteko

Loaren inguruko eztabaida honek guztiak siesta egiteko prest zaudela sentiarazi zaitu. Oheratzera zoazenean, gogoratu zure inprimakia kontuan izan behar duzula eta egokitzapenak egin behar dituzunean. Jakin baino lehen zure beharrizan berezietarako funtzionatzen duen kokapen eta burkoen kokapen bat aurkituko duzu.

Zzz guztiak lortzeko ahaleginak egiten badituzu, saiatu lo egiteko aholku hauek. Insomnio kronikoak epe luzerako zein laburreko ondorioak ditu zure osasunean; beraz, gauez sabaiari begira edo eroso egoteko ahaleginak egiten badituzu, jo medikuari. Baliteke lo egiteko azterketa edo beste esku-hartze lagungarri batzuk gomendatzea.

Ea zure buruaren gainetik arkitzen diren ardiak gutxi diren eta zure atsedena erosoa eta atsegina.

Jennifer Chesak Nashville-n oinarritutako freelance liburu editorea eta idazle irakaslea da. Abenturazko bidaia, fitness eta osasun idazlea ere bada nazio mailako zenbait argitalpenetan. Northwestern-en Medill-en kazetaritzan masterra lortu zuen eta Ipar Dakotako jaioterrian kokatutako bere lehen fikziozko eleberrian ari da lanean.