Belauneko mina nola lo egin eta lo egin estu gau osoan zehar

Alai

• Kuxin euskarria
• Ohetik altxatzen
• Erlaxazio teknikak
• Beroa eta hotza
• Aktiboa izatea eta estresa kudeatzea
• Lo egiteko ohitura onak ezartzea
• Botikak
• Kirurgia
• Minaren kudeaketa egunean zehar
• Eraman

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Artritisa mina eta hantura sor ditzake zure gorputzeko edozein artikulaziotan, baina bereziki ohikoa da belauneko artikulazioetan.

Hantura, zurruntasunak eta minak eguneroko jarduerak egitea ekidin dezakete, besteak beste, distantzia luzeak oinez egitea eta eskailerak igo eta jaistea.

Gauean nola lo egiten duzun ere eragina izan dezake.

Hona hemen zure gaua eroso eta lasai egon dadin egin ditzakezun gauza batzuk, hurrengo egunean hasiera berria izateko hobeto prestatu ahal izateko.

Kuxin euskarria

Lo egiteko jarrera erosoa aurkitzen laguntzeko, saiatu buruko bat erabiltzen atal mingarriak eusteko.

Burkoa jar dezakezu:

• belaunen artean, alboan lo egiten baduzu
• belaunen azpian, bizkarrean lo egiten baduzu

Baliteke bereziki diseinatutako "buruko euskarriak" probatzea.

Ohetik altxatzen

Artritisa ohean sartzea edo ohetik ateratzea zailtzen badu, horrek lotara joatea utz dezake. Komunera jaikitzea ere zailagoa izan daiteke.

Honako hauek lagun dezakete:

• Satinazko maindireak edo pijama. Satinazko maindireak edo pijamak irristakorrak dira eta tirabira eragiten duten marruskadura murrizten dute. Lo egiteko posizioan doikuntza sotilak egitea ere errazten dute.
• Ohe maila igo. Oheko hanken azpian adreilu edo egurrezko blokea jartzeak altxatzen lagun dezake ohean sartu edo ateratzerakoan belaunak makurtu ez daitezen.

Erlaxazio teknikak

Ezarri oheratzeko ohitura, lasai egoteko prestatzen zaituena.

Lo egin baino lehen 20 minutu bainu epelean pasatzea lasaigarria da, eta giltzaduretan mina ere lasa dezake eta loa azkarrago hel daiteke. Kandelak piztu edo zure musika baxuko kuttun gogokoena erre dezakezu, busti bitartean.

Erlaxatzeko beste aukera batzuk:

• liburu ona irakurtzen
• meditazio aplikazioa erabiliz
• arnasketa ariketak lantzea

Egin oheratzea espero duzun errituala.

Beroa eta hotza

Beroak eta hotzak minak eta hanturak kudeatzen lagun dezakete.

Aholku hauek lagun ditzakete:

• Aplikatu berogailu bat edo izotz pakete bat 15-20 minutu lo egin aurretik.
• Erabili ur beroa botila gauean zehar.
• Masajea ezazu kapsaizina duen botika topikoa lo egin aurretik.

Gogoratu izotz paketea eskuoihal batean biltzea larruazalean kalteak ekiditeko.

Denda linean berotzeko alfonbra edo izotz paketeak biltzeko.

Aktiboa izatea eta estresa kudeatzea

Egunaren amaieran nekatuta ez bazaude, zailagoa izan daiteke lo egitea. Ahal izanez gero, ziurtatu zure errutinak hauek dituela:

• Ariketa erregularra. Uretan oinarritutako ariketak aukera onak dira belauna kentzen baitute. Tai txiak eta yoga indarra eta malgutasuna lagun dezakete. Ariketa fisikoa egiteak estresa murrizten ere lagun dezake.
• Gizarte jarduerak. Aurretik lanean ari ez bazara, eguneko zentro batean parte hartzen baduzu, klub batean sartzen bazara edo lagunekin, senideekin edo auzokideekin denbora pasatzen lagun zaitzake kalera ateratzen.

Zure estresa eta antsietate maila oso handiak direla edo inoiz desagertzen ez dela dirudi, hitz egin zure medikuari. Aholkularitzan edo botiketan laguntzeko gai izan daitezke.

Lo egiteko ohitura onak ezartzea

Ingurune egokia eta ohiko lo ohiturak loaren kalitatea hobetzen lagun dezakete.

Aholkuak hauek dira:

• tenperatura oso beroa eta oso hotza ez dela ziurtatuz
• koltxoi egokiago batera aldatzea, beharrezkoa bada
• itzaleko pertsianak erabiliz argia kanpoan uzteko
• telefonoak eta bestelako gailuak gelatik kanpo uztea
• atea ixtea beste jendea oraindik altxatuta badago
• belarriko tapoiak erabiliz edozein zarata mozteko
• ahal bada, logelak lo egiteko bakarrik erabiltzea, ez lan egiteko edo telebista ikusteko
• ohiko denbora izatea esnatu eta ohera joateko
• oheratu orduko otordu handi bat jatea saihestuz
• oheratzetik gertu likido gehiegi edatea saihestea edo komunera behar izatea esnatzea

Komunera joateko gauean jaikitzen zarenean erortzeko gogoa sentitzen baduzu, gehitu gaueko argiak leku garrantzitsuetan zure bidea ikusten laguntzeko.

Botikak

Errezeta gabeko botikek artritisa mina arintzen lagun dezakete zenbait kasutan. Hauek dira:

• ahozko botikak, hala nola azetaminofeno
• gaurkotasuneko prestakinak, kapsaizina esaterako

Batzuetan, OTC drogak ez dira mina arintzeko bezain indartsuak. Hala bada, zure medikuak alternatiba egokia aginduko du.

Artritis mina esna mantentzen baduzu, zure botiken denbora egokitu beharko duzu. Zure medikuak zure dosi ordutegia aldatzeak gaueko mina arintzeko aukera gehiago eman dezakeen erabakitzen lagun zaitzake.

Zenbait botikak logura eragin diezazuke. Sendagai berria hasi ondoren egunean siestan ari zarela ikusten baduzu, hitz egin zure medikuari horri buruz. Beste aukera batera aldatzea edo dosia murriztea iradoki dezakete.

Kirurgia

Botikek, pisua galtzeak, ariketa fisikoak eta beste teknika batzuek belauneko artrosiaren sintomak kudeatzen eta arriskuak murrizten lagun dezakete.

Hala ere, mina larria bihurtzen bada eta zure mugikortasunean eta bizi kalitatean eragiten hasten bada, medikuak belauna ordezkatzeko kirurgia gomendatu dezake.

Minaren kudeaketa egunean zehar

Gauez belauneko mina murrizteko, arreta jarri egunean zehar egiten dituzun jarduerei, dio Luga Podesta doktoreak, kirol medikuntzako medikuak.

Artritisa mina hanturatik sortzen denez, artikulazioa gehiegi erabiltzeak ondoeza okertu dezake.

"Jendea egun osoan zehar belaunetan arreta jartzen ez denean eta etzanda zaudenean, hantura hori sentitzen hasten zara egunetik", dio Podestak.

Podesta doktoreak gomendio hauek egiten ditu:

• Distantzia luzean ibiltzen bazara, hartu atsedenaldiak belaunak atseden hartzeko.
• Zinta gainean korritu beharrean, ariketa fisikoa egin bizikletan edo eliptikoan artikulazioen tentsioa murrizteko.
• Jarduera zehatz batekin mina sentitzen baduzu, gelditu jarduera hori eta pentsa nola mugitzen zaren. Litekeena da aldaketa bat egitea.
• Saiatu ur ariketa egiten. Igerilekuan oinarritutako jarduera asko lagungarriak dira, grabitazio indarra kentzen baitute belaunetatik.
• Saihestu eskailerak ahal den guztietan.
• Saiatu pisua galtzen. Zure gorputzaren pisua murrizteak gorputzak artikulazioetan egiten duen tentsioa murrizten laguntzen du.

Eraman

Belauneko artritisa duten askok lo egiteko zailtasunak dituzte. Zure tratamendu plana eta loaren higiene egokia lortzeko aholkuak jarraitzeak arazo hau arintzen lagun dezake.

2020an argitaratutako jarraibideek iradokitzen dute insomnioari aurre egitea artrosiaren tratamenduaren arrakasta orokorra hobetzeko urratsa izan daitekeela.

Belauneko min larriak esna mantentzen bazaitu eta aholku hauetako bat ere ez dela funtzionatzen badirudi, eskatu medikuari aholkua. Sendagai edo kirurgia sendoagoak gomendatu ditzakete.

Belauneko ebakuntza burutzeko garaia al da? Informazio gehiago hemen.