Impostor sindromea: zer den, nola identifikatu eta zer egin

Alai

• Nola identifikatu
• 1. Gehiegi saiatu behar duzu
• 2. Auto-sabotajea
• 3. Atzeratu lanak
• 4. Esposizioaren beldurra
• 5. Besteekin alderatzea
• 6. Guztiei gustatu nahi izatea
• Zer egin

Impostor sindromea, ezkortasun defentsiboa ere deitua, nahaste psikologikoa da, nahiz eta buruko gaitz gisa sailkatu ez den, asko aztertzen dena. Agerian dauden sintomak beste nahaste batzuetan ere agertzen diren sintoma berberak izan ohi dira, hala nola depresioan, antsietatean eta autoestimu baxuan, adibidez.

Sindrome hau oso ohikoa da lanbide lehiakorrak dituzten pertsonengan, hala nola kirolarien, artisten eta ekintzaileen kasuan edo jendea uneoro ebaluatu eta probatzen duten lanbideetan, hala nola osasun eta hezkuntza arloetan, eta normalean segurtasunik ez gehien dutenei eragiten die eta segurtasunik gabeko jendea, kritikak eta porrotak barneratzen dituztenak.

Hala ere, edonork garatu dezake sindrome hau, eta edozein adinetan, ohikoagoa da errendimendu judizioen jomuga izateko moduan dagoenean, hala nola, lanean promozioa jasotzean edo proiektu berri bat hastean.

Nola identifikatu

Inpostoreen sindromea pairatzen duten pertsonek, normalean, jokabide hauetako 3 edo gehiago izaten dituzte:

1. Gehiegi saiatu behar duzu

Inpostoreen sindromea duen pertsonak uste du gogor lan egin behar duela, besteek baino askoz gehiago, bere lorpenak justifikatzeko eta besteek baino gutxiago dakiela uste duelako. Perfekzionismoa eta gehiegizko lana errendimendua justifikatzen laguntzeko erabiltzen dira, baina antsietate eta neke handia eragiten du.

2. Auto-sabotajea

Sindrome hori duten pertsonek uste dute porrota saihestezina dela eta edozein momentutan esperientziadun norbaitek besteen aurrean mozorrotu egingo duela. Beraz, konturatu gabe ere nahiago duzu gutxiago saiatzea, zure ustez funtzionatuko ez duen zerbaitetarako energia gastatzea saihestuz eta beste pertsona batzuek epaituak izateko aukerak gutxituz.

3. Atzeratu lanak

Pertsona horiek beti egon daitezke zeregin bat atzeratzen edo hitzordu garrantzitsuak azken unera arte uzten. Betebehar horiek betetzeko gehieneko denbora hartzea ere ohikoa da eta hori guztia zeregin horietarako ebaluatu edo kritikatu beharreko denbora saihesteko helburuarekin egiten da.

4. Esposizioaren beldurra

Ohikoa da inpostoreen sindromea duten pertsonek ebaluatu edo kritikatu ditzaketen momentuetatik ihes egitea beti. Zereginak eta lanbideak aukeratzea askotan gutxiago nabarituko diren horietan oinarritzen da, ebaluazioen menpe egotea saihestuz.

Ebaluatzen direnean, lortutako lorpenak eta besteen goraipamena desprestigiatzeko gaitasun handia erakusten dute.

5. Besteekin alderatzea

Perfekzionista izatea, zure buruarekin exijitzea eta besteek baino gutxiago zarela edo gutxiago dakizula pentsatzea, zure merezimendu guztia hartzeraino, sindrome honen ezaugarri nagusietako batzuk dira. Gerta daiteke pertsona hori besteekin aldean inoiz ez dela nahikoa pentsatzea, eta horrek larritasun eta atsekabe handia sortzen du.

6. Guztiei gustatu nahi izatea

Inpresio ona egiten saiatzea, karisma lortzeko ahalegina egitea eta guztiei atsegin emateko beharra, une oro, onarpena lortzen saiatzeko moduak dira, eta horretarako egoera umiliagarriak ere jasan ditzakezu.

Gainera, inpostoreen sindromea duen pertsonak estresa eta antsietate handiko aldiak igarotzen ditu, edozein unetan pertsona gaituagoek ordezkatu edo mozorrotu egingo dutela uste duelako. Beraz, oso ohikoa da pertsona horiek antsietate eta depresio sintomak garatzea.

Zer egin

Inpostoreen sindromearen ezaugarriak identifikatzen badira, garrantzitsua da pertsonak psikoterapia saioak egitea, bere gaitasunak eta trebetasunak barneratzen laguntzeko, iruzurra izatearen sentimendua murriztuz. Gainera, jarrera batzuek sindrome horren sintomak kontrolatzen lagun dezakete, hala nola:

• Izan tutore bat, edo esperientziadun eta fidagarriagoa den norbait, iritzi eta aholku zintzoak eskatu ahal izateko;
• Partekatu kezkak edo antsietateak lagun batekin;
• Onartu zeure akatsak eta ezaugarriak eta saihestu besteekin alderatzea;
• Errespetatu zeure mugak, bete ezinezko helburuak edo bete ezin daitezkeen konpromisoak ezarriz;
• Onartu porrotak edonori gertatzen zaizkiola, eta bilatu haiengandik ikasten;
• Gustuko duzun lana izatea, motibazioa eta gogobetetasuna eskaintzea.

Estresa eta antsietatea arintzeko, autoestimua hobetzeko eta norberaren kontzientzia sustatzeko gai diren jarduerak egitea, hala nola, yoga, meditazioa eta ariketa fisikoak, aisialdian inbertitzeaz gain, oso baliagarriak dira alterazio psikologiko mota honen tratamendurako.