Urrats errazak babak martxan jartzeko

Alai

• Berrikuspena

Korrika egitetik, oinez ibiltzeagatik edo zure entrenamendu fisikoko beste zati batengatik zauritzeaz kezkatzen zarenean, zerbait garrantzitsua izango dela espero duzu, belauna giltzea edo bizkarreko mina bezalakoa izango da. Egia esan, dime baten tamaina baino txikiagoa den lesio batek litekeena da uda honetan erortzea.

Babak, zure oinetan sortzen diren leku bero txiki eta puss-beteak, batez ere behatzak, takoiak eta ertzak. Babak marruskaduraren eta narritaduraren ondorioz sortzen dira, normalean zure oinaren kontra marratzen den zerbaitengatik. Ariketa fisiko batzuek beste batzuek baino erortzeak izaten dituzte, baina denak sentikorragoak dira eguraldi bero, heze eta hezeetan.

Babak aurre egiteko modurik onena saihestea da lehenik eta behin. Ni neu ere babak izateko joera dudanez, babak prebenitzea eta mantentzea asko pentsatu dut. Hona hemen nire hiru puntuen estrategia:

Oinetakoak

Zabalegiak diren oinetakoak estuegiak diren oinetakoak baino errudunak izaten dira, oinak irristatu, igurtzi eta kolpatu egiten direlako leku gehigarria dagoenean. Badakit zuetako batzuek ondo egokitzen ez diren kirol oinetakoak erosten dituztela apurtzeko itxaropenekin. Akatsa, akatsa, akatsa! Oinetakoak eroso sentitu behar dira lehen urratsa ematen duzun unetik haiek ordezkatzen dituzun unera arte. Ez dute luzaketarik, betegarririk edo estalkirik behar, jantzi daitezen.

Behar bezala egokitzen den oinetako batek oinaren oinarrizko forma bera du: zabala da zure oin zabala eta estua zure oin estua den lekuan. Behatz luzeenaren eta oinetakoaren aurrealdearen artean irudi txikiaren tartea egon behar da zure pisua modu uniformean banatuta zaudenean eta, lokarri egiten duzunean, oinak ondo mantendu behar du bere tokian jantzi zuzena dela sentitu gabe. Ez arriskatu erosteko jostura bakarra edo puntua altxatuta sentitzen baduzu. Probatu hainbat marka eta modelo; ez dago denentzako egokia denik.

Iman anpulu bat bazara, jantzi gurutzadura metodo tradizionala erabiliz azkeneko azken okularaino iritsi arte eta harilkatu mutur bakoitza alde bereko azken okularrean begiztak sortzeko. Ondoren, zeharkatu parpailak bestearen gainean eta sartu muturrak kontrako begiztatik. Estu eta lotu; honek zure oina inguruan irristatu ez dadin laguntzen du.

Galtzerdiak

Kirol galtzerdi pare egokiak eramatea zure blister kontrolerako taktika nagusia da. Horiek gabe, oinak marruskadura handiaren menpe daude. Mehea, hezetasunaren kudeaketa ona eta iraunkortasun handikoa oin zoriontsuentzako ezinbesteko ezaugarriak dira. (Arau honen salbuespen batzuk daude. Adibidez, mendiko botekin galtzerdi lodiagoak eramatea gomendatzen dut.)

Janzten dituzun galtzerdiak zure oinetara egokitu behar dira; ez dago zimurrik, bildurik edo tolestura gehigarririk. Nylon bezalako material sintetikoak nahiago ditut azkar lehortzen direlako eta formari eusten diotelako. Adibidez, PowerSox-en oso zalea naiz. Errendimendu anatomikoaren doikuntza dutenak janzten ditut; Oinetakoekin gertatzen den moduan, ezkerreko galtzerdi bat eta eskuineko galtzerdi bat egokitzen zaizkizu.

Maratoilari zahar batek galtzerdiaren azpian belauneko galtzerdiak eramatea dakar. Galtzerdiak nylonaren kontra lerratzen dira baina nylon zure oinetara egokitzen da. Aitortzen dut hau bitxia dela, baina ezagutzen ditut metodo honen bidez zin egiten duten errepideetako gudari gogorrak. Beraz, benetan sufritzen ari bazara, harrotasuna madarikatu.

RX

Entrenamendu bat egin aurretik oinak gora egitea zaila da, baina eraginkorra da. Petrolio gelatinak ondo funtzionatzen du, baina nire ustez, anpulak prebenitzeko bereziki egindako produktuek hobeto funtzionatzen dute. Pertsonalki zin egiten dut Lanacane anti-chaffing gelarekin.

Puntu beroak errepikatzen badituzu, saiatu kirol-zinta edo zinta bat jartzen erasotzen duen eremuaren gainean. Blist-O-Ban bezalako benda bat ere bila dezakezu, transpiragarriak diren plastikozko film geruzak eta blister gainetik erdiratzen duzun burbuila auto-puzgarriak dituena. Oinetakoak benda kontra igurtzitakoan, geruzak leunki irristatzen dira bata bestearen aurka, zure larru samurra baino.

Pustulak puzten badira hala ere, joan medikuari edo saia zaitez zuk zeuk xukatzen maquinilla pala antzua edo iltze guraizeak erabiliz. (Orain pentsatzen dudanean, zoaz medikuarengana!) Oinetako pare zahar batean zulo bat moztu dezakezu dagokion eremuan, zure babak igurtzi beharrik izan ez dezan. Honek marruskadura mingarria ezabatu behar du eta babak erabat sendatzeko aukera eman. Bitartean, gogortu eremua maiz benda likido batekin margotuz.

Berrikuspena