Nola lo egin alboan bizkarreko edo lepoko minarekin esnatu gabe

Alai

• Ezkerreko edo eskuineko aldean lo egitearen abantailak
• Alboan lo egitearen eragozpenak
• Alboko loak sorbaldako mina eragiten al du?
• Zein alde dago lo egiteko onena: ezkerra edo eskuina?
• Alboko lo egiteko koltxoneta mota onena
• Alboko lo egiteko praktika onak
• Eraman

Bizkarrean lo egitea gomendatzen da aspaldiko gauean atseden hartzeko mina esnatu gabe. Hala ere, zure ondoan lo egiteak uste baino abantaila gehiago ditu.

Ikerketek erakutsi dute alboko lo egitea ohikoagoa dela helduagoen artean, baita gorputz masa indize (GMI) handiagoa dutenen artean.

Alboan lo egiteak dakartzan onurak gorabehera, posizio egokian sartuz gero bakarrik lor ditzakezu. Bestela, bizkarrezurreko, lepoko eta artikulazioetako minak zure ondoan lo egitearen onurak gaindituko ditu.

Hona hemen zer egin alboko loari buruz eta nola egin behar den:

Ezkerreko edo eskuineko aldean lo egitearen abantailak

Bizkarrean lo egitea aspaldidanik lo egiteko posizio aproposa dela pentsatu bada ere, ikerketek erakusten dute alboko lo egiteak onura asko izan ditzakeela.

Gorputzaren lerrokatze egokiarekin behar bezala egiten baduzu, zure alboan lo egiteak giltzadura eta bizkarreko mina murriztu dezake, baita fibromialgia bezalako epe luzeko baldintzekin lotutako min kronikoa ere.

Alboan lo egitearen beste onura bat zurrungak murriztea da, loaren apnea eragozten duen sintoma arrunta. Egoera larri honek arnasketan etenak sortzen ditu eta horrek epe luzerako konplikazioak sor ditzake, hala nola:

• diabetesa
• bihotzekoa
• gai kognitiboak

Arazo kognitiboak prebenitu daitezke loaren higiene onarekin, baina ikerketek ere erakusten dute zure garuneko osasun orokorra zure alde lo egiteak mesede egin dezakeela.

Azkenean, tripako osasun hobea lortuko duzu alboko lo egiten baduzu. Posizio horri esker, digestio-sistemak hobeto funtzionatzen du, eta horrek digestio gastrointestinalak arintzen ditu, hala nola bihotzerrea, idorreria eta bloating.

Alboan lo egitearen eragozpenak

Alboan lo egiteak onura ugari eskain ditzake, batez ere bizkarreko mina errepikatzen baduzu edo loaren apnea baduzu. Hala ere, zure gorputzak barietate pixka bat nahiago izango du gau osoan zehar, zure gorputzeko beste gune batzuetan mina ekiditeko. Horrek alde batetik hastea eta gero bestera pasatzea ekarri dezake.

Garrantzitsua da kokotsaren kokapenaz gogoan egotea burua altxatuta mantenduz. Kokotsa bularrerantz jarrita lepoan mina sortuko da.

Alboko loak sorbaldako mina eragiten al du?

Alboan lo egiteak eragozpen nabarmen bat sorbaldako mina izateko arriskua handitu dezakeela da.

Ezkerreko edo eskuineko aldean zauden arren, dagokion sorbalda koltxoira erori daiteke eta baita leporantz gora ere, hurrengo goizean desoreka eta mina sortuz.

Koltxoia eta burko sendoak arrisku hori arintzen lagun dezakete, baita burua zuzen sorbalden ildotik mantentzen ere.

Zein alde dago lo egiteko onena: ezkerra edo eskuina?

Ezkerreko aldean lo egiteak osasun orokorrean onura gehien dituela uste da. Posizio horretan, zure organoak askeagoak dira lo egiten duzun bitartean toxinak kentzeko. Hala ere, alde biek onurak eskain ditzakete loaren apneari eta bizkarreko mina kronikoa arintzeari dagokionez.

Ez duzu alde guztian itsatsi behar gau osoan. Anima zaitez ezkerretik hasi eta zure gorputza nola sentitzen den ikusteko.

Normala da alde batetik bestera lo egitean edo baita bizkarrean aldatzea ere. Urdailean lo egitea da bizkarrezurrean eta organoetan zailena, beraz saiatu posizioa saihesten ahal bada.

Alboko lo egiteko koltxoneta mota onena

Dagoeneko koltxoneta moduko bat hobetsi dezakezu - biguna edo sendoa den. Alde batera lo egitean, bi espektro horien artean nonbait erortzen den koltxoiak funtzionatzen du ondoen.

Koltxoi leun eta kuxinatuak ez du oso laguntza bateratua eskaintzen. Gauaren hasieran leuntasuna eroso sentitzen baduzu sorbaldetan eta belaunetan, goizean gaitz sentituta esnatu zaitezke. Hori gertatzen da zure artikulazioek gauean koltxoian kolapsoa gehiago erortzeko eta hondoratzeko arriskuan daudelako.

Mina koltxoi sendoago batekin uxatu daiteke, baina ez duzu horrelakorik nahi ere bai irmoa. Oso koltxoi gogorra deserosoegia izan daiteke lo hartzeko, gorputzaren forma eta lo egiteko jarrera onartzen ez dituelako.

Koltxoi bat egokitzen zaizun jakiteko modu bakarra probatzea da.

Koltxoneta mota desberdinak denda tradizionalean probatu ditzakezu edo proba bertsioa eska dezakezu etxean denbora luzez probatzeko. Koltxoneta berria erosteko prest ez bazaude, beste irtenbide bat da egungo koltxoi bigun bat mantentzea, azpian kontratxapatutako taulak dituena.

Alboko lo egiteko praktika onak

Alboko loa beteranoa izan edo postu honetan berria zaren arren, garrantzitsua da praktika onenak ezagutzea. Horrela, lo egiteko jarrera honi etekin handiena atera ahal izango diozu hurrengo goizean minarekin eta ondoezarekin esnatu gabe:

1. Etzan ertaineko koltxoneta baten gainean, buruaren buruko sendo bat erabiliz buruaren azpian.
2. Aldatu lehen ezkerreko aldera. Belarriak sorbaldekin lerrokatuta egon behar dute, kokotsa neutroa den bitartean. Saihestu kokotsa bularrean sartzea edo burua beherantz mantentzea.
3. Mantendu besoak eta eskuak aurpegiaren eta lepoaren azpian, hobe alboekin paraleloan.
4. Jarri burko sendo bat belaunen artean (batez ere bizkarreko mina baduzu). Horrek aldakako eta belauneko artikulazioen kolapsoa prebenitzen laguntzen du eta, horrela, bizkarrezurrean lerrokadura hobea sortzen du.
5. Pixka bat altxatu belaunak bularrerantz, bizkarreko presioa murrizteko.

Eraman

Alboan lo egiteak - lerrokatze egokian - onurak eskain diezazkioke gorputzari eta bururako.

Mina izaten jarraitzen baduzu, koltxoia eta burkoak trukatzeko laguntza sendoagoa lortzeko pentsa dezakezu.

Ikusi mediku edo kiropraktiko bat min horiek arazo kronikoak izanez gero aldaketa horiek egin arren.