Zenbat denbora dutxatu behar duzu?

Alai

• Zenbat denbora behar du dutxak?
• Dutxa luzeen bigarren mailako efektuak
• Dutxa motzen bigarren mailako efektuak
• Ur beroa, epela edo hotza aukeratzea
• Zenbatetan dutxatu behar duzu?
• Nola dutxatu behar bezala
• Eraman

Dutxaren sarrera-irteera zara, edo zure oinen inguruko ur putzuak nahikoa denbora luzez egotea gustatzen zaizu? Zein kanpalekutan sartzen zaren kontuan hartu gabe, baliteke erdirantz jotzea, batez ere larruazala hidratatuta eta garbi mantendu nahi baduzu.

Astean hainbat egunetan bainatzearen garrantzia, egunerokoa ez bada, zure osasunerako eta higienerako oso garrantzitsua den arren, dutxan denbora gehiegi edo denbora gutxi igarotzeak larruazalarekin arazoak sor ditzake.

Zenbat denbora behar du dutxak?

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen (CDC) arabera, batez besteko dutxak 8 minutu irauten du. Dutxan 15 minutu baino gehiago irautea gustatzen bazaizu, zure higiene errutina berriro pentsatu nahiko zenuke.

Edidiong Kaminska, MD doktoreak ziurtatutako taula dermatologoaren arabera, gomendatutako dutxa gehieneko denbora 5-10 minutu ingurukoa da. Nahikoa denbora da larruazala gehiegi gainditu gabe garbitu eta hidratatzeko. "Gure larruazalak ura behar du, gure gorputzak bezala, baina gehiegi edo gutxi egiten badugu, orduan ondorioak izan ditzake", gaineratu du.

Azala lehorra edo ekzema baduzu, Anna Guanche doktoreak, FAADek, dutxa laburragoak eta epelak gomendatzen dituela dio. Gainera, Baylor College of Medicine-k dioenez, oso garrantzitsua da neguko hilabeteetan dutxa beroak saihestea, beroak larruazalaren gainazala kaltetu baitezake, hanturak sor ditzake eta ekzemaren sintomak areagotu.

Dutxa luzeen bigarren mailako efektuak

Dutxa luze eta beroa zure gorputza mimatzeko modurik onena dela dirudien arren, gehiegi dutxatzeak larruazala deshidratatu dezake. "Dutxatzearen helburua larruazala hidratatzea eta garbitzea da, baina denbora luzez dutxa beroak edo beroak larruazaleko olio naturalak kentzen ditu eta gure poroak irekitzen ditu eta hezetasuna ihes egitea ahalbidetzen du", dio Kaminskak.

Hezetasuna gordetzeko, larruazalean dutxatu ondoren gorputzeko krema hidratatzailea aplikatzea gomendatzen du, ura (hidratazioa) larruazalean geratzeko eta ihes ez egiteko aukera ematen baitu.

Dutxa motzen bigarren mailako efektuak

Gehiegi garbitzeak ondorioak baldin baditu, segurua da dutxatu azpiak ere arazoak sortzen dituela. Orokorrean, dutxatu azpian ezin da larruazala ondo garbitu.

"Denok ditugu larruazalean bizi diren bakteriak eta organismo normalak (flora normala), eta horrek gure larruazala lesio edo irainetatik babesten du", azaldu du Kaminskak. Oreka flora normala edo osasuntsua gehiegi hazteko aldera okertzen bada, horrek larruazala infektatzeko arriskua handitu dezakeela dio, gorputzaren usaina izateko arriskua aipatu gabe larruazala etengabe garbitzen baduzu.

Ur beroa, epela edo hotza aukeratzea

Ur bero, epel eta hotzetako dutxek onurak dituzte. Zuretzat zein tenperatura egokiena den ziur ez bazaude, egin kontu handiz eta joan dutxa epel edo epel batekin.

Epela, ur beroa baino, hobea da psoriasia eta ekzema bezalako larruazaleko egoeretarako, American Academy of Dermatology-ren arabera. Ur epela erabiltzeak, beroa baino, uraren faktura murrizten lagun dezake.

Dutxa hotzek abantaila batzuk ere izan ditzakete, hala nola muskuluetako mina murriztea, narritadura edo azkura lasaitzea eta, noski, goizean esnatzen laguntzea. Dutxa beroek, bestalde, katarroa edo eztularen sintomak kudeatzen lagun dezakete flema askatuz eta arnasguneak irekiz.

Zenbatetan dutxatu behar duzu?

Ur azpian zenbat denbora egon behar zenuen jakitea ekuazioaren zati bat besterik ez da. Kontutan izan behar duzu dutxatzen duzun maiztasunarekin. Amerikako Dermatologia Akademiaren arabera, jende gehienak ez du egunean dutxa bat baino gehiago behar.

Hori bai, AADk adierazi du batzuetan gorputza egunean behin baino gehiagotan garbitu beharra dagoela, hala nola izerdia eragiten dizun kirol edo jarduera batean aritzen bazara. Bukatutakoan dutxatu beharko zenuke. Hori horrela bada, ziurtatu ura epela dagoela eta hidratatu dutxatu ondoren.

Baina maiz dutxatu ondoren larruazal lehorrekin arazoak izaten badituzu, dermatologoarekin hitz egin dezakezu lehortasuna minimizatzeko aholkuak lortzeko.

Nola dutxatu behar bezala

Dutxan egiten duzuna garrantzitsua da dutxatzeko maiztasunarekin eta ura zure larruazalean sartzen uztea bezainbeste. "Dutxatzeko modu asko daude, baina errazena eta leunena eskuak erabiltzea da", dio Kaminskak. Dutxatzeko urratsak hauek dira:

1. Gorputza busti ezazu ur epelarekin, baina ez beroarekin
2. Erabili xaboi edo garbitzaile likido barra soil bat.
3. Egin eskumak eskuekin, eta garbitu gorputza goitik behera, edo burutik behatzetaraino.
4. Ez ahaztu txoko guztiak, hala nola larruazaleko tolesturak, besoak, gurutzeria eta behatzen artean.
5. Dutxatu 5-10 minutuz.
6. Aplikatu krema lehortu ondoren.

Eraman

Dutxako denbora 5-10 minutura mugatzeak eta ur epel edo epelak erabiltzeak larruazala lehortu ez dadin lagun dezake gorputza ondo garbitu bitartean.