Zazpi ordu lo baino gutxiago izateak hotzikara ateratzeko aukera laukoizten du

Alai

• Berrikuspena

Eguraldi epela izan arren, hotza eta gripe denboraldia heldu zaigu. Eta gutako askorentzat horrek esan nahi du eskuak garbitzeko jokoa larriki handitzea, higienizatzaileak nonahi paketatzea eta eztularekin garraio publikoan dauden edonori behatzea. (Nyquilen maitasunagatik, eztul zaitez ukondoan!) (Ikasi nola lozaindu-Murgildu gabe.) Baina aurten zientzialariek arma berri bat ematen digute gure hotz borrokan arsenalean, eta ez da zure logela baino urrunago.

Hotz arrunta prebenitzea nahikoa lo egitea bezain erraza izan daiteke, aldizkarian argitaratutako ikerketa berri batek dioenez Lo egin. Ikertzaileek 164 heldu osasuntsu eskatu zituzten astean lo-esnatu zikloak kontrolatzen dituen gailu txiki bat eramateko. Orduan, hotzaren birus bizia tiro egin zieten subjektuen sudurretik (dibertigarria!) Eta bost egunez jarri zituzten karrantzan, nork sentitu zituen hotz sintomak eta nork ez. Emaitzak argiak izan ziren: gauean sei ordu lo baino gutxiago egiten zituzten pertsonek gaixotzeko 4,5 aldiz gehiago izaten zuten gauez gutxienez zazpi ordu baino. Eta hori egia zen demografia, urteko sasoia, gorputz masaren indizea, aldagai psikologikoak eta osasun praktikak kontuan hartu gabe.

Hori ez da oso harrigarria, dio Aric Prather egile nagusiak, doktore doktoreak, San Frantziskoko Kaliforniako Unibertsitateko psikiatriako irakasle laguntzaileak. Izan ere, bere aurreko ikerketek ikusi zuten lo desegokia beste gaixotasun batzuekin lotuta dagoela. Prather-ek dio lo egin izanak zure sistema immunologikoa gutxitzen duelako eta hanturak izateko arriskua areagotzen duela esan daiteke, biek zailago egiten baitute zure gorputza zure inguruneko germen guztiak borrokatzea. Eta gehitu du: Emakumeen osasunak lo falta dela eta gizonek baino gehiago sufritzen duela dirudi. "Hantura prozesu biologiko garrantzitsu gisa agertu da gaixotasunaren garapenean eta progresioan". Eta, gaineratzen du, emakumeen osasunak gizon loek baino gehiago pairatzen dutela lo falta dela ematen du.

Kalitatezko loa oso garrantzitsua da arrazoi askorengatik; ez bakarrik sniffles saihesten lagunduko dizu, baina aurretik egindako ikerketek erakutsi dute nahikoa zzz ez harrapatzea depresioa, obesitatea, diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta baita minbizia izateko arrisku handiagoa dakarrela.

"Loa zure osasun-plan orokorraren zati garrantzitsu bat izatearen aldekoa naiz, ariketa fisikoarekin eta elikadura osasuntsuarekin batera", dio, eta gaineratu du National Sleep Foundation-ek emandako gomendioak atsegin dituela, hau da, multzo bati atxikitzea. ordutegia, egunero ariketa fisikoa egitea eta oheratu aurretik erlaxazio erritualak praktikatzea. (Eta probatu zientziak babestutako estrategia hauek nola hobeto lo egin.) Eta ebidentzia zientifikoek erakusten jarraitzen dutenez emakumeak gizonezkoak baino zaurgarriagoak direla lo txarraren ondorio txarren aurrean, Prather-ek dio hori dela arrazoi gehiago behar duzula. gaueko lo osasuntsua lehentasuna da. Beraz, trukatu aurpegiko maskara hori begi maskara baten truke eta jo burkoa goiz gauean!

Berrikuspena