Lagundutako Stretch Class saiatu behar al zenuke?

Alai

• Stretch saioak nola funtzionatzen duten
• Lagundutako luzapenaren abantailak
• Gauzak non bihurtzen diren
• Beheko lerroa?
• Berrikuspena

Estiratzeko soilik diren estudioek hotzikara itzultzen dute, intentsitate handiko fitness klimara. Sar zaitez Kaliforniatik Bostonera edozein estudiotara eta minutu batzuk geroago astebeteko entrenamenduak luzatzen egon zaitezke. Estudioek agintzen dute muskuluak luzatu, gorputza gaztetu eta lesioak defendatuko dituztela 30 minutuko sesioa baino apur bat gehiagorekin.

"Urteak daramatzate jendeak kirolarien moduan entrenatzen baina ez bezala berreskuratzen", dio Josh Crosby munduko txapeldun arraunlariak, erresistentziako kirolariak eta Bostoneko Motion Stretch Studio-ko jabeak. Nazio mailan kokapen ugari daudenez, Motion banakako karrozerietan espezializatzen da miofaszialeko oharra erabiliz. "Jendea apur bat kolpatu egiten da lan eta entrenamendu guztietatik", dio Crosbyk. "'Berreskuratzea' sarritan klase amaieran tarte azkar bat besterik ez da eta hori da".

Baliozko puntua da, eta bereziki egia da, besterik gabe, lan egiten dugunontzat edo zin egiten dugula geroago ibiliko garela zin egiten dugu (inoiz ez da gertatzen, ezta?). Baina zer zehazki da lagundutako luzatze-saio bat-eta, are garrantzitsuagoa dena, asteko egun bat (eta zure dirua) malgutasunari bakarrik eskaini behar al diozu? (Erlazionatuta: aparraren ohiko ijezketa akatsak ziurrenik egiten ari zaren)

Stretch saioak nola funtzionatzen duten

Kaliforniako Stretch Lab, New York-eko Stretch*d, Motion Stretch eta antzeko beste estudio batzuek, besteak beste, banan-banan luzaketak eskaintzen dituzte entrenatzaile batekin (gutxi edo gutxiago, profesional bat gehiago luzatzen laguntzen dizun aurrerago aurkituko dituzun pros motak). Massage Envy-k duela gutxi lagundutako luzatze-zerbitzu bat jarri du martxan, kiropraktore batek garatutako luzatze-metodo jabeduna erabiliz, zeina masaje terapeutarekin 30 eta 60 minutuko saioz osatua.

Ideia da saioak (askotan 30 minutu inguru) zure ohiko ordutegiaren zati bihurtzea zure entrenamendu klaseak bezala, baina lagundutako tarteen aldekoek ere saio puntual baten onurak jasoko dituzula diote, zuk egingo zenukeen moduan kirol masaje bat. Zerbitzuak $40 eta $100 bitartekoak dira (zure hitzorduaren iraupenaren arabera), nahiz eta estudio askok pakete apur bat errentagarriagoak eskaintzen dituzten.

Teknikak estudio batetik bestera aldatzen diren arren, normalean masaje estiloko mahai batean eserita edo etzanda egongo zara eta banan-banan lan egingo duzu teknika, posizio eta luzamendu miofaszial zehatzak erabiliko dituen aditu batekin, estutasun-eremuei aurre egiteko.

Beste konpainiek, besterik gabe, errekuperazio-estiloko talde-eskolak eskaintzen dituzte, luzaketak eta auto-miofaszia-askapena barne, talde batean mugitu nahi duen eta R&R-ra dedikatu denbora pixka bat behar duen edonorentzat onura bat. Club Pilates-en CP Restore klaseak, adibidez, erreformatzaile zaharberritzaileen mugimenduak eta aparra ijeztea biltzen ditu. SoulCycle-ren Le Stretch-ek luzaketak, automasajea lacrosse pilota batekin eta esterilla zaharberritzaile gehiago lantzen ditu, guztiak irakasle batek zuzenduta.

Lagundutako luzapenaren abantailak

Stretch-estudioek beraiek ohartzen dute abiarazte-puntu zuzendutako lanek eta luzatze-modu espezifikoek mugimendu sorta hobetu dezaketela, malgutasuna areagotu (eta lesioak saihesten laguntzen dute), minak eta min orokorrak kentzen, jarrera hobetu, odol-fluxua eta muskuluetarako oxigenoa areagotu, hobetu. digestioa, eta erlaxatzen laguntzen dizu (masaje batek egingo lukeen bezala), batzuk aipatzearren. Zenbait ikerketak iradokitzen dute luzatzeak zure mugimendu sorta handitu dezakeela. Eta zalantzarik gabe, ehun bigunen kiropraktika lana erabiltzen laguntzeko ikerketak daude, hala nola askapen aktiboaren teknika (masaje antzekoa), kiropraktikari batek luzatutako terapia orbain ehuna apurtzeko eta mugimendu sorta egokia berreskuratzeko.

"Emaitzak berehalakoak dira. Goizean jaikitzen zarenean eta entrenamenduaren errendimenduan ondo ikusten eta sentitzen dituzu", dio Christine Cody NYCko LYMBReko estudioko zuzendariak. Era berean, bere burua zaintzeko denbora gordetzearen abantaila mentalak ere nabarmentzen ditu. (Lotutakoa: Norbere burua zaintzea nola da leku bat zizelkatzea fitness industrian)

Gauzak non bihurtzen diren

Aditu batzuek diotenez, zure gorputza erregularki luzatzen duen bakarra izan behar zenuke, zure mugimendu-eremuak ezagutzen dituzu ondoen, diote.

Tarte estudioek jende askok ez duela behar bezala luzatzen edo tarte batetik norbaitek lagunduko dizun arren, aditu askok diote (a) seguruenik uste baino hobeto ari zarela eta (b) gaizki egiten ari zaren zerbaiti egotzi zaiola uste baduzu, fisioterapeuta (PT) ikusi beharko zenuke. Fitness-eko profesionalek ere eztabaidatzen dute entrenatzaile pertsonal batek luzaketak egiten lagundu behar dion ala ez (eta onuragarria den ala ez).

"Aldian-aldian lan egiten duen batez besteko pertsonarentzat, minik sortzen ez duen mugimendu tarte baten barruan zure gorputza nola mugitzen ikasten baduzu, ziurrenik gauza zuzena ari zara egiten", dio Karen Joubert-ek, DPT Hego Kalifornian kokatutako fisioterapeuta.

Era berean, eskuzko lanak egiteko, norbaitek ziurtagiria izateaz gain, giza anatomian aurrekari sendoak ere izan beharko lituzke. "Masajeak, luzaketak eta PT zerbitzuak emateko lizentzia izan behar duzu", dio Scott Weiss, C.S.C.S., New York-eko fisioterapeutak.

Albiste ona da estudio luzeak direla egin lana egiten duten profesional baimenduak izatea. Crosbyk dioenez, Motion Stretch-eko Bostoneko entrenatzaileek masaje terapian ziurtatuta daude edo entrenatzaile atletikoak dira. Stretch Lab-ek adierazi duenez, bere langileak "dagoeneko ziurtagiria daukate erlazionatutako hainbat arlotan: fisioterapia, medikuntza kiropraktika, yoga, Pilates eta abar" eta Stretch*d-ek dio "prestakuntza pertsonalean, yoga irakaskuntzan, prestakuntza pertsonalean esperientzia duten hautagaiak bilatzen ari gara. entrenamendua, masaje terapia, kinesiologia, kirol zientzia edo antzekoak. Hobariak: kinesiologian, ariketa fisikoan edo fisioterapian lizentziatuak. " (Erlazionatua: Hip Korrikalariek Probatu beharreko 7 Tarte)

Baina Weiss-ek dio hezkuntza mota honek asko garrantzia duela. "Fisioterapeuta batek doktoregoa du eta anatomia, fisiologia eta disfuntzioa antzematen oso esperientzia du", dio Weiss-ek.

FWIW, luzatze estudioak ez fisioterapiaren ordezko gisa saltzen dira. "Ez gara fisioterapeuta, ez ditugu lesioak tratatzen. Jendeari hobeto sentitzen zarenean itzultzeko esaten diogu eta zaurituko zaituzte berriro", dio Saul Janson Stretch Lab-eko kofundatzaileak.. Azpimarratzekoa da lagundutako estudio batzuek, Stretch Lab-ek adibidez, fisioterapeuten laguntza kontratatzen ari direla euren teknika garatzeko.

Beheko lerroa?

Ez da gauza bat (luzatzea, kasu honetan) errekuperazio ona eta eraginkorra izan daitekeen guztia. Eta nola dago? Fitness industrian eztabaidatutako gai bat luzatzea ikerketa mistoekin.

Horrek ez du esan nahi berreskuratzea garrantzitsua ez denik. Da. Denbora handia. Eta luzaketak, hau da, entrenamendu baten aurretik luzapen dinamikoak eta entrenamendu osteko luzapen estatiko apur bat (nahi baduzu), izan daiteke zatia susperraldi hartaz, dio Joubertek. Beraz, PT, kirol kiropraktiko batekin, noizean behin masaje terapeuta ziurtatu batekin eta norbere burua zaintzeko beste era askorekin lan egitea ere bada. Entrenamendu errutinaren, zure gorputzaren eta sentitzen duzunaren arabera, mugikortasun lana, ariketa dinamikoak edo kardiopatia arina odolaren ponpaketa lortzeko ere berreskuratzeko balio dezakete, dio Joubertek. (Lotutakoa: Entrenamenduak berreskuratzeko metodo onena zure ordutegirako)

Estudio batean bakarkako saio bati buruz jakin-mina baduzu, egin etxeko lanak eta egin galderak (garrantzitsuena: zein dira zure ziurtagiriak edo tituluak?) norbaitek luzatzen utzi aurretik.

Gogoratu, inoiz mina baduzu, hitzordu mediko bat antolatu beharrean tarte bat egin beharrean. "Lesio edo disfuntzio batek eragindako benetako errehabilitazioa fisioterapeuta batek tratatu eta ebaluatu beharko luke", dio Weiss-ek.

Berrikuspena