Eserialdiak egiteari utzi behar al diozu?

Alai

• Berrikuspena

Itsas armadako ofizialek gogor lan egiten dute gudu-zelaiko gorputz egokietan, baina itsasora bidal dezaketen ariketa bat dago: eserialdiak.

Itsas Armadak urtean bi aldiz jartzen ditu bere marinelak sasoi fisikoaren bidez borrokarako betebehar guztiak (kontzertuaren zati nahiko garrantzitsua) betetzeko gai diren ala ez jakiteko. Eserialdiak hamarkadetan zehar proba honen parte izan ziren. Baina orain, adituek gudu-eremuko lanarekin zuzenean erlazionatzen duten ab ariketak eskatzen dituzte, a Navy Times editoriala.

Pentsa: Ea edonor inoiz krisi egin behar al duzu bizitza errealean? (Hori "ez, jauna" sendoa emango diogu). Sartu: ohola, eseri-truke potentziala, esandakoaren arabera. Navy Times. Zergatik taulak? Zehaztasun handiagoz neurtzen dute muinaren indarra, zailagoak dira "iruzur egitea", eta ez dute hondamenik eragiten bizkarreko txikian, eserialdiak aspalditik kritikatuak izan baitira.

Armadako kide harroa izan ala ez, hala ere ab-entrenamendua egoki dezakezu. Eserita egoteko hurrengo aldian, saiatu oholetan oinarritutako ariketa hauek:

Oinarrizko Besaurreko Ohol

Lurrean ahuspez etzanda, oinak flexionatuta. Jarri besaurreak lurrean, sorbaldak eskumuturren gainean eta altxa zaitez. Mantendu bizkarra nahikoa laua izan dadin ur botila edo eskuoihal bat gainean jaurti ez dadin. Zure muina estu mantenduz, mantendu jarrera horretan.

Rolling Ohola

Etzan sabelean bularrak bularrean aurrean tolestuta, esterilaren goiko ertzarekin paraleloan. Sakatu besaurreko oholera, muina lotuta eta burua bizkarrezurrarekin lerrokatuta mantenduz. Pisua ezkerreko besaurrera eraman eta eskuineko ukondoa gora eta atzera eraman, alboko oholera irekiz oinak mailakatuta. Itzuli azkar hasierako posiziora eta errepikatu kontrako aldera bigarren errepikapenerako.

Dirua Zure Poltsikoan Ohola

Hasi oholaren posizio tradizionalean besaurreak lurrean, sorbaldak ukondoen gainean lerrokatuta, sorbaldetatik behatzetaraino lerro zuzena mantenduz. Posizio honetatik, eskuineko aldaka lurrean sartu. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ezkerrean. Aldatu aurrera eta atzera poltsiko bakoitza zoruan ukitzen ariko bazina bezala. Imajinatu aldakarekin arku bat trazatzen ari zarela sorbaldaren altueraren gainetik igoko ez direla ziurtatzeko.

Hanka bakarreko ohol flexioa eta luzapena

Lortu taulako posizio osora. Altxa ezkerreko hanka lurretik. Uzkurdurak hartu, bizkarra inguratu eta ezkerreko belauna sudurrera sartu. Nukleoa, besoak eta hankak oso sendo mantenduz, zuzendu ezkerreko hanka atzean bizkarrezurra luzatu eta aldakak lurrerantz jaitsi ahala (aldakak edo hankak lurra ukitu gabe). Poliki-poliki tira ezkerreko belauna atzera. Errepikatu 4 aldiz, atseden hartu eta, ondoren, aldatu alde batetik bestera.

Berrikuspena