Nike + NYC bi asteko prestakuntza plan esklusiboa atleta hobea izateko

Alai

• Berrikuspena

Egunero, Nike+ NYCko entrenatzaileek trebetasun-maila guztietarako lasterketak eta entrenamenduak eramaten dituzte Sagar Handiko kaleetan, hiria gimnasio gisa erabiliz, ez da beharrezkoa ekipamendurik. Baina ez duzu New Yorken bizi beharrik "Just Do It" Nike+ NYC Run Clubeko entrenatzaile nagusi Chris Bennett eta Nike+ NYC Master Trainer Traci Copeland-ekin, plan esklusibo hau diseinatzeko elkartu zirenak. Forma. Hiru eguneko entrenamenduarekin, bi eguneko lasterketekin eta astean bi flex egunekin, planak Nike + Training Club eta Nike + Running integratzen ditu atleta indartsuagoa, azkarragoa eta egokiagoa izan dadin, sasoian mantendu nahi baduzu edo lasterketa baterako prestatzen.

Nola dabil:

Espaloia gorputzeko pisuko ariketekin parekatuko duzu. "Korrika egitea eta entrenatzea oso bikotekide onak dira krimenean", dio Copelandek. "Alde ezazu erosotasun gunetik kanpo modu bakarra egitera ohituta bazaude".

Indar entrenamenduaren alde egiten duen korrikalaria al zara? "Korrikalari hobea izateko, kirolari hobea izan behar duzu", dio Bennettek. "Entrenamendua korrikarako konplimendu ezin hobea da. Korrikalari hobea izateaz gain, entrenamendu horrek guztiak min egiteko gogorragoa egiten zaitu". (Begiratu ere korrikalarientzako azken indarra entrenamendua.)

Astelehenean eta asteazkenean, Nike + Training Club aplikazioaren Conditioning Corp eta Butt Buster errutinen aldakuntzak egingo dituzu. "Korrika egitea dimentsio bakarreko mugimendua da", dio Copelandek. "Entrenamendu hauek zure gorputzeko gune desberdinak pizten dituzte, gihar talde bat ez ateratzeko". Ostiralean, yoga saio batekin luzatuko duzu. "Entrenamendu mota honek lasterkari hobea izan nahi baduzu azkarragoa egin eta luzeago joaten lagunduko baduzu bakarrik lagunduko du", dio Copelandek. (Yogan berria? Ikusi lehenik yogi hasiberrientzako 12 aholku nagusiak.)

Gimnasio-arratoia bazara, kardiobaskularrak urruntzen dituena, probatu korrika egiten. "Ondo biribildutako edozein entrenamendu kardiobaskularraren eta entrenamenduaren konbinazioa izango da. Eta korrika egitea kardioko formarik onena da", dio Copelandek. "Lorpen sentsazio handia ematen dizu. Jarri oinetakoak eta ikusi noraino iristen zaren". Eta gogoratu, "gorputza baduzu, korrikalaria zara", dio Bennettek.

Asteartean eta ostegunean, datozen asteetan etengabe molda ditzakezun korrikako entrenamenduen arsenal bat ikasiko duzu: Abiadura entrenamendua, Progression Run, Indarra entrenamendua eta Tempo Run.

Azkenean, zure asteburua doakoa da maite dituzun entrenamenduekin betetzeko, dela birako klasea, asteburuko ibilaldia, edozer gauza. "Sentitu lasai zazpi eguneko plana egitera", dio Bennett-ek, berreskurapen erraza egitea proposatzen baitu. "Irten lagun batekin, mantsotu eta oraindik zerbait ikasi korrika horretatik. Ahalik eta estres txikiena sentitu beharko luke".

Zer da hurrengoa?

Copelandek entrenamendu entrenamenduak hilabete batez errepikatzea gomendatzen du. Eroso zaudenean, gehitu pisuak edo botika bat mugimendua handitzeko. "Neure buruari erronka egitea gustatzen zait", dio. "Agian ohol hori luzaroago eutsi ahal izango diot. Agian bi minutu egin ditzaket gaur bat egin beharrean". Eta Nike+ Training Club aplikaziora jo dezakezu Nike Master Trainers-ek diseinatutako gorputz osoko 100 entrenamenduetatik ideia gehiago lortzeko.

Bi astez korrika egin ondoren, Bennettek atletak erritmoarekin, distantziarekin eta progresioekin jokatzera animatzen ditu. "Jendea uste baino askoz azkarragoa eta gogorragoa da", dio Bennettek. Adibidez, errepikatu abiadurako entrenamendua tarte kopuru berarekin erritmo berean, baina eman zeure buruari 90 segundoko atsedena errepikapenen artean bi minutu beharrean. Edo luzatu Progression Run edo Tempo Run-en distantzia.

New York hirian bazaude, Nike+ NYC-ren zuzeneko saioen menu osoa Nike.com-en aurkituko duzu. Edozein izerditan ere, erabili Nike + Training Club aplikazioa zure jarraipena egiteko, gehitu Nike + Running entrenamenduak eta pertsonalizatutako zulagailuak, erreproduzitu entrenamenduak telebistara edo tabletara eta abar. (Eta hotz egiten badu kalera irteteko? Saiatu gure barruko kardio kaloria birrintzeko entrenamendua zure kardio saioekin jarraitzeko!)

Astintzeko prest?

Deskargatu hemen NIKE NYC Prestakuntza Plana

. (Inprimatzerakoan, ziurtatu paisaiaren diseinua erabiltzen duzula bereizmen onena lortzeko.)

Berrikuspena