Lo egin eta zure osasuna

Bizitza bizkorragoa denez, oso erraza da lo egin gabe joatea. Izan ere, estatubatuar askok 6 ordu lo egiten dituzte gauean edo gutxiagotan.

Lo zabala behar duzu zure garuna eta gorputza berreskuratzen laguntzeko. Lo nahikoa ez egitea txarra izan daiteke zure osasunerako hainbat modutan.

Loak eguneko estresetatik errekuperatzeko denbora ematen dio zure gorputzari eta garunari. Lo egin ondoren, hobeto funtzionatzen duzu eta hobeak zara erabakiak hartzen. Lo egiteak erne, baikor eta jendearekin hobeto moldatzen lagun zaitzake. Loak gorputzak gaixotasunak kentzen laguntzen du.

Jende ezberdinek lo kantitate desberdinak behar dituzte. Heldu gehienek 7 edo 8 ordu lo egin behar dituzte gauean osasun ona eta buruko funtzionamendua lortzeko. Zenbait helduek gaueko 9 ordu behar dituzte gehienez.

Arrazoi ugari dago lo egiteko hain eskasia izateko.

• Lanpetuta dauden ordutegiak. Gaueko jarduerak, lanekoak edo sozialak izan, jendeak nahikoa lo ez egiteko arrazoi nagusietako bat dira.
• Lo egiteko ingurune txarra. Askoz zailagoa da logeletan lo ona egitea zarata edo argi gehiegi, edo hotzegia edo epelegia.
• Elektronika. Gau osoan jo eta soinatzen duten tabletak eta telefono mugikorrak loa eten egiten dute. Esnearen mundutik deskonektatzea ere ezinezko bihur dezakete.
• Medikuntzako baldintzak. Osasun egoera batzuek lo sakona ekidin dezakete. Besteak beste, artritisa, bizkarreko mina, bihotzeko gaixotasunak eta arnasa hartzea zailtzen duten asma bezalako egoerak daude. Depresioak, antsietateak eta substantzien gehiegikeriek loa zailtzen dute. Sendagai batzuek loa eten egiten dute.
• Lo egitearen inguruko estresa. Zenbait gauetan buelta eta buelta eman ondoren, ohean egoteak bakarrik kezkatu eta esna zaitzake, oso nekatuta zaudenean ere.

Loaren nahasteak

Lo egiteko arazoak dira jende askok lo nahikoa ez izateko arrazoi handia. Tratamenduak kasu askotan lagun dezake.

• Insomnioa, lo hartzeko edo gauean lo egiteko arazoak dituzunean gertatzen da. Loaren nahaste ohikoena da. Insomnioak gau bat, aste pare bat edo hilabete batzuk iraun dezake.
• Loaren apnea arnasketa gau osoan eten den egoera da. Bide osoan esnatu ez arren, loaren apneak behin eta berriz eten du lo sakona.
• Hanka geldiezinen sindromeak atseden hartzen ari zarenean hankak mugitzeko gogoarekin esna zaitzake. Askotan hanka ezinegonen sindromeak sentimendu deserosoak izaten ditu, hala nola erretzea, tinglinga, azkura edo hanketan sartzea.

Lo faltak itxiera motza duenari baino gehiago eragiten dio. Nekeak istripu handiekin nahiz txikiekin lotuta egon dira. Gehiegizko nekeak giza akatsak eragin zituen hainbat hondamendi handiren atzean, Exxon-Valdez petrolio isuria eta Txernobilgo istripu nuklearra. Lo eskasak hegazkin istripu ugari eragin ditu.

Urtero, 100.000 auto istripu eta 1.550 hildako eragin dituzte gidari nekatuek. Lozorroan gidatzeak mozkortzean gidatzeak adina eta erreakzio denbora kaltetzen ditu.

Lo faltak zaildu dezake lanean seguru egotea. Akats medikoak eta lan istripuak sor ditzake.

Lo nahikoa egin gabe, zure burmuinak oinarrizko funtzioak betetzen ditu. Agian zaila da gauzak kontzentratzea edo gogoratzea. Lotsagarri bihur zaitezke eta maite dituzun lankideekin edo jendearekin lotu.

Zure burmuinak loa behar duen bezala berrezartzeko, gorputzak ere bai. Lo nahikoa ez duzunean, arriskua areagotzen da hainbat gaixotasunengatik.

• Diabetesa. Zure gorputzak ez du odoleko azukrea kontrolatzen bezain ondo lo egiten ez duzunean.
• Bihotzeko gaixotasunak. Lo faltak hipertentsio arteriala eta hantura ekar ditzake, bihotza kaltetu dezaketen bi gauza.
• Gizentasuna. Lo egitetik nahikoa atseden hartzen ez duzunean, gehiegi jan ohi duzu. Azukre eta koipe ugari duten jakiei aurre egitea ere zailagoa da.
• Infekzioa. Zure sistema immunologikoak lo egin behar zaitu, katarroei aurre egin eta osasuntsu mantendu ahal izateko.
• Osasun mentala. Depresioak eta antsietateak lo egitea zaildu ohi dute. Ere egin dezakete okerrago lorik gabeko gau kate baten ondoren.

Hitz egin zure osasun-hornitzailearekin egunean zehar nekatuta egonez gero edo lo ezak eguneroko jarduerak egitea zailtzen badu. Lo egiteko hobetzeko tratamenduak daude eskuragarri.

Carskadon MA, Dement WC. Giza lo arrunta: ikuspegi orokorra. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, arg. Loaren medikuntzaren printzipioak eta praktika. 6. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 2. kap.

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak webgunea. Loaren eta loaren nahasteak. www.cdc.gov/sleep/index.html. 2020ko apirilaren 15ean eguneratua. 2020ko urriaren 29an kontsultatua.

Drake CL, Wright KP. Txandakako lana, txandakako lan nahastea eta jet lag. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, arg. Loaren medikuntzaren printzipioak eta praktika. 6. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 75. kap.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Lozorroa garraio langileetan. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, arg. Loaren medikuntzaren printzipioak eta praktika. 6. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 74. kap.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Lo egiteko garaian errendimendu defizitak eta horien ondorio operatiboak. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, arg. Loaren medikuntzaren printzipioak eta praktika. 6. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 71. kap.

• Lo osasuntsua
• Loaren nahasteak