Pisua galtzeko kaloriak zenbatu beharko zenituzke?

Alai

• Berrikuspena

Zaila da egun gutxienez kalorien kontzientzia ez izatea, deskargatzeko kalorien jarraipena egiteko aplikazio ugari izateaz gain, elikagaien etiketetan eta internet osoan elikagai informazio ugari dago.

Zenbateraino ikusi behar ditugu zenbaki horiek kilo batzuk jaitsi nahi baditugu? Kaloria guztiak zenbatzea denbora eta energia galtze obsesibo bat al da, edo gure elikadura-beharrak betetzen direla ziurtatzeko egiazko neurketa bakarra pisua galtzeko helburuak betetzeko bidean jarraitzen dugun bitartean? Erregistratutako dietista pare bati alde onak eta txarrak eztabaidatzeko eskatu diegu, zein ikuspegiri hobekien egokitzen zaion erabaki dezazun. zure bizitza.

Kaloriak zenbatu behar al ditut? Bai!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Health

"Kaloriak zenbatzeak egitura ematen du, eta jarraipen pertsonal hori da batzuek osasunarekin lotutako helburuak betetzeko behar dutena. Jendeak ere arrakasta berehala izaten du kalorien jarraipena egiten hasten denean, modu bikaina da ohiturez jabetzen eta bultzatzen laguntzeko. portaera aldaketa.

Elikadurari eta pisu-galerari dagokionez kaloriak irudi osoa ez diren arren, batzuentzat, kaloriak kontatzea errazagoa da elikagaiak gure gorputzean dituen ondorio konplexuak ulertzea baino. Bereziki lagungarria da pisua galtzean goi-lautada bat joz gero; gehiegi jaten ari zaren edo nahikoa ez bazen ere lagundu dezake. Baliteke harrituta egotea zenbat kaloria kontsumitzen duzun dieta osasuntsua jarraitzen ari zarenean ere.

Jende askok gosea ez den beste arrazoi batzuengatik jatera bultzatzen du, hala nola estresa, haserrea, erosotasuna, asperdura edo tristura, eta ez dira konturatzen ere egiten ari direla.Horrela bada, jarraipenak janari emozionala kontrolatzen eta portaera aldatzeko irtenbideak bilatzen lagun zaitzake. (Ikusi benetan 200 kaloria nolakoak diren).

Eguneroko kaloria helburu bat edukitzeak kaloria handiko eta mantenugai gutxiko elementuak identifikatzen lagun dezake, beraz, kaloria gutxiko eta osasuntsuagoen aukerak trukatu ditzakezu. Esate baterako, 250 kaloriako esne osoarekin egindako zaporedun latte baten ordez, aldatu kafe beltzara koiperik gabeko bi koilarakada esnerekin 10 kaloria besterik ez. Trukatu 285 kaloriako txokolate izozki kopa bat 70 kaloriako marrubi katilu eta erdirekin".

Jarraitu jarraibide hauek behar bezala zenbatzeko:

1. Helburu errealistak ezarri. Kaloriei, pisu galerari, jokabide-aldaketari eta fitnessari dagokionez, ez duzu zure helburua jauzi handi batean lortu behar, baina egin aldaketari eusteko beharra.

2.Aukeratu erraza den jarraipen metodoa. Demagun MyFitnessPal bezalako aplikazio bat edo SuperTracker bezalako webgune bat. Kontuan izan zatiaren tamainaz eta irakurri elikagaien etiketak nutrienteen informazioa identifikatzeko, baita zerbitzatu tamaina eta kaloria anoa bakoitzeko.

3. Ez fidatu gehiegi. Gogoratu kaloriak kontatzea, azken finean, bultzada mantentzeko eta epe luzerako arrakasta sustatzeko plan handiago baten parte dela.

4. Aukeratu elikagai osasuntsuak. Jaten ditugun elikagai motak eragin handia du hesteen osasunean, garuneko kimikan eta hormonetan, eta horrek guztiak pisua galtzea eragiten duen janariaren kontsumoa kontrolatzen laguntzen du. Mantendu dieta orekatua, fruta, barazki, ale integral, proteina gihar eta koipe osasuntsuetan aberatsa.

Kaloriak zenbatu behar al ditut? Ez!

Lisa Moskovitz, R.D., New York Nutrition Group-eko sortzailea

"Kaloriak zenbatzeko orduan, zure denbora alferrik galtzen duzu. Alde batetik, zure gorputzak eguneroko bizitzan eta energia-gastuari eusteko behar dituen kaloria-sorta ulertzea da, baita kaloria asko ere. jaten ari zaren elikagaien artean.

Hala ere, egia esan, ia ezinezkoa da ahoan jartzen dituzun kaloria guztiak zenbatzea, batez ere janari etiketa gehienek ez baitute ehuneko 100eko informazio zehatza emateko gai. Horretaz aparte, kaloria zenbatzearen ekintza bakarrik gosea, hustua eta are gehiago gosea eta betetasun seinaleak ulertzeko sortzetiko gaitasuna izan daiteke. Zure gorputza guztiz fidatzeari utzi ere egin dezakezu eta pisua kudeatzeko kaloria-sistema honetan bakarrik fidatu. Benetako arriskua da nortasun ezaugarri batzuk edo / eta buruko osasun arazoak dituztenentzat, elikadura nahastea sor baitaiteke.

Jarraipena egitea aukeratzen baduzu, hobe da kaloria kontatzeko prozesua kontu handiz egitea eta ziurtatu ez dela obsesiboa bihurtzen, ezta elikadura egokia nola funtzionatzen duen ulertzeko iturri bakarra ere. Azken finean, dena den, uste dut planteamendurik onena jatea intuitiboagoa eta orekatuagoa izatea dakar, zure gorputza entzutea eta konfiantza izatea barne hartzen duena, zuntz handiko karbohidratoen, proteina giharren eta gantz osasungarrien oreka sartzea otordu gehienetan eta noizbehinkako gozoak ematea. zure dieta aldatu behar dituzun 6 zeinuak.)

Jarraitu jarraibide hauek:

1. Egin elikadura-zerrenda. Ziurtatu janari talde nagusi guztiek itxura dutela. (Zenbat fruitu anoa izan zenituen gaur? Zure otorduetakoren batek gantz osasungarriak izan al ditu aguakatea, oliba olioa edo fruitu lehorrak bezalakoak?) Ohartu oharrak janari-talde bakoitzeko zenbat anoa izan zenituen; hori da lortzen duzula ziurtatzeko modurik onena. behar duzun guztia kaloria hutseko elikagaiak saihestuz.

2. Jan lauzpabost orduz behin. Bazkari baten ondoren azkarregi jateak esan nahi du ez duzula benetako goseagatik jaten ari. Beste alde batetik, jateko denbora gehiegi itxaroteak janari gehiegizkoa edo osasungarriak ez diren elikagaien erabakiak hartzea izaten du.

3. Entzun zure gorputza. Pixka bat dardarka, nekatuta edo kontzentratzeko zailtasunak izanez gero (eta ondo hidratatuta bazaude) jateko denbora esan nahi du! Aurrean duzun janariari arreta jartzeari utzi edo pozik sentitzen ez den sentimendu hori sentitu bezain laster, bultzatu janaria. Litekeena da amaitzea. Teknika horiek praktikatuz, errazagoa izango da modu intuitiboan jatea eta kaloriak kontrolatzea.

4. Egin neurketak astean behin. Baskulak igotzen jarraitzen badu eta arropak zertxobait hobeto sentitzen badituzu, zure behar biologikoak gaindituta jan izana da. Erabili hori zati tamainak txikitu behar dituzula adierazteko. Pentsa ezazu elikagai gehigarri horiek nondik etor litezkeen eta saiatu tranpa horiek saihesten.

5. Zatiak ulertzea. Hiru ontza haragi karta sorta baten tamainakoa da, ale kopa erdi bat palmondoaren tamaina du gutxi gorabehera eta barazki kopa tamaina ertaineko ukabilaren parekoa da. Jarrai itzazu gutxi gorabeherako neurri horiei gehiegi jan ez dezazun.

Berrikuspena