Pisua galtzeko etxeko 6 astindu

Alai

• 1. Jogurt bitamina krematsua
• 2. Platano irabiatua eta kakahuete gurina
• 3. Papaia eta olo branaren bitamina
• 4. Açaí proteina bitamina
• 5. Kiwi krematsua eta marrubi irabiatua
• 6. Kakao irabiatua oloarekin

Etxeko bitaminak hartzea pisua galtzeko dietari denbora eta dirua aurrezteko modu bikaina da. Bitaminetan posible da elikagaiak nahastea funtsezko mantenugaiak izateko metabolismoa azkartzeko eta pisua galtzea lortzeko.

Aholku ona da etxeko zurrunbiloei zuntz aberatsa duten jakiak gehitzea, hala nola, chia, lihoa eta olo garraia, asetasun handiagoa ematen baitute eta otorduaren indize gluzemikoa murrizten laguntzen baitute. Garrantzitsua da bitaminak azukrearekin edo eztiarekin ez gozotzea ere, kaloriak eta gorputzeko gantz ekoizpena ez handitzeko.

Hona hemen etxeko astinduen 6 konbinazio goxo.

1. Jogurt bitamina krematsua

Bitamina hau 237 kcal ingurukoa da eta arratsaldeko askari gisa edo aurrez entrenamendu gisa erabil daiteke.

Osagaiak:

• 1 platano izoztu
• 5 g marrubiak
• Gantz gabeko jogurt arrunta 120 g
• 1 koilarakada ekilore haziekin

Prestatzeko modua:

Kendu platanoa izozkailutik eta irabiatu irabiagailuan dauden osagai guztiak pultsu funtzioaren bidez, platano izoztua xehatu eta krema bihurtu arte.

2. Platano irabiatua eta kakahuete gurina

Bitamina honek 280 kcal inguru eta 5,5 g zuntz ditu, eta horrek bete egiten du eta hesteetako funtzioa hobetzen du, entrenamendu ondorengo aukera bikaina bihurtuz.

Osagaiak:

• 1 platano
• 200 ml esne gaingabetua edo begetala
• 1 koilarakada kakahuete gurina
• 2 koilaratxo chia

Prestatzeko modua:

Osagai guztiak irabiagailuan irabiatu eta izozkia edan.

3. Papaia eta olo branaren bitamina

Papaya bitaminak 226 kcal eta 7,5 g zuntz ditu, hesteetako funtzionamenduan laguntzeko, bloating eta digestio txarrari aurre egiteko, sabela lehortzen laguntzeko. Gosaltzeko edo arratsaldeko mokadutarako erabil daiteke.

Osagaiak:

• 200 ml esne gaingabetua
• 2 papaia xerra mehe
• 1 koilaratxo chia
• 1 koilarakada olo bran
• 1 liho hazi koilaratxo

Prestatzeko modua:

Osagai guztiak irabiagailuan irabiatu eta izozkia edan.

4. Açaí proteina bitamina

Acai bitaminak 300 kcal inguru ditu eta 30 g proteina baino gehiago, aukera bikaina bihurtzen du entrenamendua egin ondoren metabolismoa aktibatzeko eta muskuluen berreskurapena azkartzeko.

Osagaiak:

• 200 ml esne gaingabetua
• 1 bola banila zaporeko gazur proteina
• 100 g edo 1/2 azukrerik gabeko açaí pasta
• 1 platano

Prestatzeko modua:

Osagai guztiak irabiagailuan irabiatu eta izozkia edan.

5. Kiwi krematsua eta marrubi irabiatua

Bitamina honek 235 kcal inguru eta 4 g zuntz ditu, menda egoteagatik digestioa hobetzeko bikaina da. Aukera ona gosaltzeko erabiltzea da.

Osagaiak:

• 1 kiwi
• 5 marrubi
• 1 koilarakada olo bran
• 170 g edo jogurt arrunt poto txiki bat
• 1/2 koilarakada kakahuete gurina
• ½ koilarakada menda hosto

Prestatzeko modua:

Osagai guztiak irabiagailuan irabiatu eta izozkia hartu.

6. Kakao irabiatua oloarekin

Astinduarekin trukatzeko egokienak diren otorduak gosaria edo afaria dira eta, beraz, bata edo bestea aukeratzea gomendatzen da. Astindua egunean behin baino gehiagotan aukeratzeak ez du egun horretarako beharrezkoak diren mantenugaien kopurua bermatzen eta gorputzerako kaltegarria izan daiteke.

Osagaiak

• 1 behi esne gaingabetu edo begetal esne baso
• 1 koilarakada kakao hauts
• 2 koilarakada liho hazia
• Koilarakada 1 sesamo
• 1 koilarakada olo
• 6 izotz karratu
• 1 platano izoztu

Prestatzeko modua

Osagai guztiak irabiagailuan irabiatu eta gero edan. 300 ml inguru egiten ditu.

Iraupen luzeko helburuak lortzeko, era egokian jatea ere gomendatzen da, produktu industrializatuak, frijituak, koipeak eta ogiak, pastelak eta galletak bezalako produktuak saihestuz, aldian-aldian jarduera fisiko mota batzuk egiteaz gain. Ikusi nola osasuntsu dagoen dieta pisua galtzeko.