Beso eta sorbalda onenak dituen famatu sexya: Ashley Greene

Alai

• Berrikuspena

Hau Ilunabarra izarren goiko gorputz dotorea ez da kasualitatea: entrenamendu bakoitzeko 20 minutu arte eskaintzen ditu besoei eta sorbaldei. Ashley-k udako LA entrenatzailearekin Autumn Fladmo-rekin astean lauzpabost aldiz. 90 minutuko saioak Tracy Anderson Metodoan oinarritzen dira eta dumbbell eta erresistentzia banda ariketak dantza mugimenduekin konbinatzen dituzte muskulu sexyak zizelkatzeko eta koipeak erretzeko. "Besoak eta sorbaldak erakustea gehiegi agerian utzi gabe sexy itxura emateko modu erraza da", dio Ashleyk. "Beraz, benetan jomuga dut arlo horretara".

Ashley Green Workout:

Egin beso eta sorbalda ariketa hauek astean hiru aldiz. Egin ariketa bakoitzaren multzo 1 ordenan atsedenik hartu gabe eta gero errepikatu 2 edo 3 aldiz.

Beharko dituzu: 5 eta 8 kiloko kettlebell edo dumbbell bat, egonkortasun-bola bat, erresistentzia-hodi edo banda bat eta 5 eta 8 kiloko dumbbell pare bat. Aurkitu ekipamendua spri.com webgunean.

Eserita egonkortasuna-Ball Snatch

Lanak: Sorbaldak eta muina

A. Eutsi kettlebell edo dumbbell bat eskuineko eskuan eta eseri egonkorreko baloi batean oinak zabalik dituela. Goratu ezkerreko besoa sorbaldaren altuerara alde batera, palmondoa beherantz, eta luzatu eskuineko besoa zure aurrean dagoen lurrera, palmondoa begira.

B. Kiribildu pisua bular aldera eta, ondoren, sakatu gainetik. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu. Egin 10 eta 12 errepikapen; aldatu alderdiak multzoa osatzeko.

Tempo Pressdown

Lanak: Trizepsa

A. Ainguratu erresistentzia-hodi bat zure aurrean eta heldu helduleku bat esku bakoitzean, ukondoak 90 gradu tolestuta eta palmondoak lurrera begira. Belaunak apur bat tolestu eta aldaketatik aurrera makurtu (hodiak tente egon behar du).

B. Luzatu besoak poliki-poliki aldeetara, okertu ukondoak eta errepikatu. Egin 10 eta 12 errepikapen. Hartu erritmoa eta egin 10-12 errepikapen gehiago. Azkenean, egin beste 10-12 errepikapen ahalik eta azkarren (kontrola mantenduz).

Bizeps erregailua

Lanak: Bizeps

A. Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean alboetan. Kiribildu pisuak sorbaldetara, jaitsi eta errepikatu. Egin 5 errepikapen. Ondoren, okertu eskuineko ukondoa 90 gradu eta luzatu ezkerreko besoa alboan.

B. Kizkurtu ezkerreko eskua sorbaldarantz, jaitsi eta errepikatu. Egin 5 errepikapen, gero errepikatu kontrako aldean. Azkenean, txandakatu esku bat sorbalda aldera; bat jaisten den heinean, bestea altxatzen ari da. Egin 5 errepikapen alde bakoitzeko.

Itzuli Hollywoodeko gorputz sexienetara orri nagusira.

Berrikuspena