Sexy Celebrity Butt Onena: Beyonce

Alai

• Berrikuspena

Izar honen atzeko aldea sendoa da entseguen, korrikaren eta biraren aurreko gimnasio saioen amaiera. "Squat asko egiten ditut nire harrapakinerako!" esan du ospetsu ospetsuak. Astean hiruzpalau aldiz (bidaiatzeko ordutegiaren arabera), Beyoncek Marco Borges Miamiko ariketa fisiologoarekin lan egiten du. "Ordu bateko saio bakoitzean, indar mugimenduen nahasketa desberdina egiten dugu hainbat ekipo erabiliz", dio Marcok. "Aldatzeak gihar talde bateko zati guztiak zuzentzen dituela ziurtatzen du".

Beyonce entrenamendua:

Astean hiru aldiz, egin ipurdiko ariketa bakoitzeko 2 edo 3 multzo.

Beharko dituzu:8 eta 15 kiloko gorputz barra eta egonkortasun pilota. Aurkitu ekipamendua spri.com webgunean.

Body Bar Hip Lift

Obrak: ipurdia eta hamsterrak

A. Etzan ahoz gora bizkarraldea goiko aldean egonkortasun-bola batean eta eduki gorputz-barra bat aldaketan, belaunak 90 gradu tolestuta eta gorputza sorbaldetatik lerrokatuta.

belaunak.

B. Aldak txikiagoak, eten 1 zenbaketa egiteko, gero estutu gluteak hasierako posiziora itzultzeko eta errepikatu. Egin 12 eta 15 errepikapen.

Hanka bakarreko luzapena

Lanak: Ipurdia, bizkarra eta hamstrings

A. Lortu ohol posizioan txingak egonkortasun baloi batean, sorbaldak eskumuturren gainean lerrokatuta. Okertu ezkerreko belauna, baloia bularrera aldatuz.

B. Ezkerreko hanka geldirik mantenduz, altxa eskuineko hanka aldaka-altuera zure atzean, beheko hanka eta errepikatu. Egin 10 eta 12 errepikapenetan, eta, ondoren, aldatu aldeak multzoa osatzeko. (Hau oso gogorra bada, gezurretan aldakak pilotan zentratuta daudela; altxa eta jaitsi bi hankak.)

Berrikuspena