Sexier by Summer: Hondartzako gorputz-entrenamendua 11. eta 12. asteak

Alai

• Berrikuspena

Ongi etorri udako gorputz-eraldaketako 9. eta 10. asteetara! Entrenamendu hauek lehen eta bi asteetan, hiru eta lau asteetan, bost eta sei asteetan, zazpi eta zortzi asteetan eta bederatzi eta hamar asteetan egin dituzunen antzekoak dira, zure gorputzaren pisua eta 15 minutu izerdia eta tonua muskuluak burutik oinetara. Programa intentsitate handiko ariketak egiten ditu, eta ondoren intentsitate baxuko mugimenduak egiten dira, gantz gehiago denbora gutxiagoan lehertzen laguntzeko. Has gaitezen!

Nola dabil: 30 segundoz, egin mugimendu bakoitzaren ahalik eta errepikapen gehien, denbora guztian zehar forma egokia mantentzen zentratuz (erreferentzia bideoak forma zuzena lortzeko). Zure lerrokatzea apurtzen hasten bada, moteldu eta osatu errepikapen gutxiago. Aurrera egin ahala, 30 segundoko aldi bakoitzean errepikapen gehiago osatu ahal izango dituzu.

11. entrenamendua: Beheko gorputza eta kardio

Hilabetea: 3

Asteak: 1 eta 2

Egunak: 1 eta 3 brightcove.createExperiences();

12. entrenamendua: goiko gorputza eta kardio

Hilabetea: 3

Asteak: 1 eta 2

Egunak: 2 eta 4 brightcove.createExperiences();

Berrikuspena