Idazle: Robert Simon
Sorkuntza Data: 24 Ekain 2021
Eguneratze Data: 20 Ekain 2024
Anonim
THE BEST INDIAN DIET FOR WEIGHT LOSS | 7 DAYS MEAL PLAN + MORE
Bidetsio: THE BEST INDIAN DIET FOR WEIGHT LOSS | 7 DAYS MEAL PLAN + MORE

Alai

1. eguna

Janariak zeregin garrantzitsua betetzen du hantura kontrolatzeko orduan. Errezeta aste oso bat bildu dugu hanturaren aurkako propietateengatik ezagunak diren jakiak erabiliz. Lagundu zure artritis erreumatoidea (RA) ondo janez kudeatzen!

Gosaria: Gerezi koko porridge

Olo-irinaren porridge tradizionalari buelta emateko, gehitu lehorrak (edo freskoak) tart gereziak. Antosianina daukate, hantura murrizten lagun dezakeen antioxidatzaile indartsua da.

Lortu errezeta!

Bazkaria: Thailandiako kalabaza zopa

Kalabazak beta-kriptoxantinaren iturri bikaina dira, hanturaren aurkako indartsua. Antioxidatzaile hau xurgatzen da gantzarekin batera uztartzen denean, errezeta honetako gurina eta olioa garrantzitsuak bihurtuz zaporea baino zerbait gehiago lortzeko. Kalabaza larruak jangarriak dira eta horrek oso erraza da zopa hau prestatzea! Hornitu zopa hau entsalada berde nahasketarekin bazkari osasuntsurako edo oporretako afariko lehen plater gisa.


Lortu errezeta!

Afaria: patata kurratua arrautza potxatuekin

Arrautzak ez dira soilik gosaltzeko! Zerbitzatu patata potxatuekin eta lorategiko entsalada freskoa afari nutritibo baterako.Arrautza potxatuak zure gogokoak ez badira, saia zaitez salteatzen itsasgarria ez den zartagin batean. Oilo artzaintzako edo nekazarien merkatuetan erositako arrautzak normalean altuagoak dira omega-3 gantz azidoetan, hanturaren aurkako koipeak ezagutzen direnak.

Lortu errezeta!

2. eguna

Gosaria: Mugurdi irabiatua

Gosari azkar eta erraz baten bila zabiltza edonon? Probatu irabiatua. Aurretik egin dezakezu eta hozkailuan gorde. Hartu eta atetik atera aurretik joan!


Lortu errezeta!

Bazkaria: atun entsalada mediterraneoa

Hegaluzea omega-3 gantz azido iturri bikaina da. Zerbitzatu berde nahasien gainean edo zabaldu ogi osora. Errezeta honek sodio ugari du, beraz, sodio gutxiko kontserbak aukeratutako hegaluzea eskalatu eta kaparrak eta olibak murriztuz.

Lortu errezeta!

Afaria: sukalde motela indioilar pipermina

Neguko arratsalde hotz batean, ezerk ez du berotzen pipermin katilu handi bat bezala. Gogoratu gatz asko duten elikagaiek sintomak larriagotu ditzaketela likidoen atxikipena sustatuz. Errezeta honetan sodio edukia murriztu dezakezu jalapen freskoak erabiliz eta sodio baxuko kontserbak babestuta edo lehorrean prestatutako babarrunak erabiliz. Berez goxoa izan arren, gantzik gabeko jogurt organiko apur batekin edo aguakate freskoarekin osa dezakezu.


Lortu errezeta!

3. eguna

Gosaria: jengibre ogi oina

Omega-3 gantz azidoak funtsezko osagaiak dira artritisaren eta beste artikulazioen hantura murrizten laguntzeko, baina egunero nahikoa lortzea erronka izan daiteke. Olo irin honek zapore bikaina du eta eguneroko omega-3en beharren erdia lortzen du - eta ez, ez diogu izokinik gehitu.

Lortu errezeta!

Bazkaria: Kale Caesar entsalada plantxan oilasko bilgarriarekin

Oilasko erreak, auzoko supermerkatuan maiz aurkitzen direnak, janari azkarretarako denbora aurrezteko modukoa da. Hartu bi - bat arratsaldean afaltzeko eta beste bat bazkaltzeko bilgarri goxo hauetarako. Ezin hobeak dira bazkaltzeko poltsan sartzeko. Glutena saihestuz gero, aukeratu glutenik gabeko bilgarria.

Lortu errezeta!

Afaria: tilapia labean pecan erromero-toppingarekin

Tilapia selenio iturri ona da, artritisaren sintomak hobetzen laguntzen duen minerala. Errezeta honen bikaina da familiarekin astebeteko afarirako nahikoa azkarra dela, baina plater dotoreena ere zerbitzatu daiteke. Glutena saihestuz gero, aukeratu glutenik gabeko ogi birrindua errezeta honetarako. Tilapia jatea ez bazara, amuarrainak edo bakailaoak ondo funtzionatuko lukete errezeta honetan.

Lortu errezeta!

4. eguna

Gosaria: Errubarra, sagarra eta jengibre magdalenak

Jengibreak zapore bikaina du glutenik gabeko eta esnekirik gabeko magdalena azkar eta erraz hauetan, baina hanturaren aurkako bikaina ere bada, artritisaren mina arintzen laguntzen du.

Lortu errezeta!

Bazkaria: neguko fruta-entsalada agave-granada ozpinarekin

Kakiak, madariak eta mahatsa - ai ene! Entsalada hau lanera eramaten baduzu, fruta apailatzetik bereizita mantendu nahi duzu. Bestela, fruituak gehiegi saturatu eta leunduko ditu. Bota gainerako osagaiak beste ontzi batera eta jateko prest zaudenean, nahastu besterik ez eta gozatu!

Lortu errezeta!

Afaria: italiar erara betetako piper gorriak

Tomatean oinarritutako pasta saltsaren ordez, errezeta honek piper gorriak erabiltzen ditu, C bitaminaz eta betakarotenoz beteta daudenak.

Lortu errezeta!

5. eguna

Gosaria: Buckwheat eta jengibre granola

Osagai osasuntsu ugari ekilore eta kalabaza haziekin josia! Saiatu almendra esnea edo soja jogurtarekin osatutako granola hau gosari kementsu baterako.

Lortu errezeta!

Bazkaria: piper gorri errea eta patata gozoa zopa

Antioxidatzaile ugari duen zopa hau erraz izozten da, astean aurretik prestatu ahal izateko. Patata gozoak erretzea su eztitu aurretik zaporeak nabarmenagoak izango dira. Sodioa murrizteko, probatu piper gorri erreak freskoak pote batetik ateratakoen ordez.

Lortu errezeta!

Afaria: limoi belar izokina eta kalabazinak

Arrainak eta hegaztiak lurruntzea zaporea, hezetasuna, bitaminak eta mineralak blokeatzeko modu bikaina da. Ziurtatu arraina lurrunetan dauden likido batzuekin zerbitzatzen duzula, likidoak izokinaren eta barazkien zaporea hartuko baitu.

Lortu errezeta!

6. eguna

Gosaria: espinakak eta onddoen frittata

Tortilla edo quicheen antzera, frittatak osagaien konbinazio amaigabearen atzeko planoa eskaintzen du. Kasu honetan, mantenugai ugari duten perretxikoak eta espinakak erabiltzen ditugu, biak zaporez lehertzen direnak.

Lortu errezeta!

Bazkaria: izokin ketua patata tartina

Omega-3 gehiago, mesedez. Hegaluzea izokinarekin trukatu eta entsalada berdearekin edo zopa katiluarekin jan bazkari betetzeko.

Lortu errezeta!

Afaria: patata gozoa babarrun beltz hanburgesak

Hanburgesa hauek oso zoragarriak dira, agian okelaren pastelak jateari utzi nahi diozu. Kargatu C bitamina eta beta karoteno patata gozoetatik eta kimuetatik erraz digeritzen diren mantenugaiak.

Lortu errezeta!

7. eguna

Gosaria: glutenik gabeko krepeak

Jende askok uste du krepeak egitea zaila dela. Aitzitik, erraz prestatzen dira eta edozein otordu berezi bihurtzeko modu bikaina dira. Saia zaitez krepe hauek xerratan marrubi edo platanoekin betetzen. Bestela, afaltzeko egin ditzakezu eta gisatuarekin edo soberako oilaskoarekin bete.

Lortu errezeta!

Bazkaria: dilista gorria eta kalabaza curry gisatua

Aurrez egindako zopa bikaina da. Besterik gabe, zati bat errazio bakarretan sartu, izoztu eta, ondoren, sartu bazkaltzeko zakuan lanerako. Bazkalordua inguratzen denean mikrouhinean berotzeko adina desizoztu behar da.

Lortu errezeta!

Afaria: Turkia eta kinoa piper beteak

Piper beteak 1950eko hamarkadako klasikoa dira, baina errezeta honek berrikuntza modernoa ematen dio. Rellena kaloriak kentzeko ogiarekin bildu beharrean, erabili quinoa, munduko super elikagai boteretsuenetako bat. Saltatu piper berdeak eta joan piper gorriak, horiak edo laranjak bila zapore gozoagoa lortzeko.

Lortu errezeta!

Hanturaren aurkako errezeta are gehiago lortzeko, begiratu mundu osoko hauek.

Mezu Berriak

Kettlebell ariketak haurtxoentzat seguruak diren haurdunentzako
Bizimode

Kettlebell ariketak haurtxoentzat seguruak diren haurdunentzako

Zure gorputza amata una den maratoirako pre tatu nahi duzu? Zergatik ez bota haurtxo bat bezalakoa den entrenamendu tre neria: kettlebell-a. Batzuek pent a dezaketenaren kontra, guztiz egurua da haurd...
Lululemonek bi urte eman zituen perfektua kirol-euskarria diseinatzen
Bizimode

Lululemonek bi urte eman zituen perfektua kirol-euskarria diseinatzen

Kirol o ak ez dira beti pitzatu diren guztiak. No ki, iku tea gu tatzen zaigun hibrido goi-gozoekin datoz. Baina egia e an behar denean jantzita zurruteak? Guztiak izan daitezke gaizki moldatzen eta d...