Serotonina handitzeko 5 modu

Alai

• 1. Jarduera fisikoa landu
• 2. Eguzkia hartu egunero
• 3. Triptofano ugari duten jakiak
• 4. Erlaxatzeko jarduerak
• 5. Osagarrien erabilera

Serotonina maila handitu daiteke estrategia naturalen bidez, hala nola, jarduera fisikoa, masajeak edo triptofanoan aberatsa den dieta osasuntsu eta orekatua. Hala ere, jarduera horiek serotonina maila handitzeko nahikoak ez diren kasuetan, osagarrien erabilera gomendatu daiteke ongizate sentsazioa sustatzeko.

Serotonina triptofano aminoazido batetik sortutako neurotransmisorea da, eta gorputzeko hainbat funtzioekin lotu daiteke, hala nola loa eta gorputzeko tenperatura erregulatzea, aldarte ona eta ongizate sentsazioa sustatzea eta funtzio kognitiboak hobetzea. Argibide gehiago serotoninak gorputzean duen funtzioari buruz.

Hori dela eta, garrantzitsua da serotonina maila aproposa izatea pertsonak ahalik eta onura gehien izan ditzan. Beraz, odolean zirkulatzen duen serotonina-maila handitzen lagun dezaketen zenbait modu neurotransmisore honek eskaintzen dituen onurak ziurtatzeko hauek dira:

1. Jarduera fisikoa landu

Ariketa fisikoa egiteak odolean zirkulatzen duen serotonina maila handitzen laguntzen du, triptofanoaren ekoizpena eta askapena areagotzeko gai baita, neurotransmisore honen ekoizpenarekin lotutako aminoazidoa baita.

Horrela, aldizka edo intentsitate handiko ariketa fisikoa egitean, garunera iristen den odoleko serotonina-maila handitu daiteke, ongizate sentsazioa eta bizi kalitatea hobetzea lortuz.

Ariketa fisiko mota guztiak serotonina ekoizteko gai dira. Hala ere, ariketa aerobikoak neurotransmisore horien ekoizpen maila altuagoarekin lotu ohi dira eta, beraz, interesgarria izan daiteke korrikan, igerian, oinez edo dantzan aritzea. adibidez.

Ikusi ariketaren beste abantaila batzuk.

2. Eguzkia hartu egunero

Zenbait ikerketek adierazi dute egunero eguzkiaren aurrean egoteak serotonina maila handitzeko gai dela, eguzkiaren esposizioak D bitamina ekoiztea sustatzen baitu, eta horrek eragin zuzena du triptofanoaren metabolismoan eta, ondorioz, serotonina kantitate handiagoak eratzen ditu. .

Horrela, gomendatzen da D bitamina eta, ondorioz, serotonina kopurua handitzeko, eguzkia egunean 10 eta 15 minutu egotea, ahal dela eguzkia hain bero ez dagoen eguneko orduetan. , egoera honetan eguzkitako krema ez erabiltzea gomendatzen delako da. Ikusi nola hartu eguzkia D. bitamina ekoizteko

3. Triptofano ugari duten jakiak

Elikagaiak funtsezkoak dira serotonina ekoizteko, jakien bidez triptofano kopuru aproposak lortzea posible baita.

Horrela, serotonina handitzeko, garrantzitsua da triptofanoan aberatsa den dieta bat izatea, hala nola, gazta, izokina, arrautzak, platanoak, ahuakateak, fruitu lehorrak, gaztainak eta kakaoa bezalako jakiei lehentasuna emanez. Ezagutu triptofano ugari duten beste jaki batzuk.

Ikusi serotonina handitzeko elikadura aholku gehiago bideo honetan:

4. Erlaxatzeko jarduerak

Meditazioa eta yoga bezalako jarduera lasaigarri batzuek, adibidez, serotonina maila handitzen ere lagun dezakete, jarduera horiek praktikatzerakoan nerbio seinaleak erregulatu eta neurotransmisoreen jarduera hobetzea posible baita, ongizate sentsazioa sustatuz.

Gainera, jarduera horiek antsietate eta estres sintomak murriztea sustatu nahi dutenez, serotoninaren aurkako ekintza duen kortisol maila erregulatzen ere laguntzen dute. Modu honetan, serotoninak gorputzean egiten duen ekintzaren alde egin daiteke.

Erlaxazioa sustatzen duen jardueraren bidez serotonina-mailen gehikuntza sustatzeko beste modu bat masajeen bidez egiten da. Ongizate sentsazioarekin lotutako neurotransmisoreen ekoizpena sustatzen da, hala nola serotonina eta dopamina, adibidez.

5. Osagarrien erabilera

Teknika naturalak serotonina handitzeko nahikoak ez direnean, gorputzean triptofanoaren kontzentrazioa eta serotonina askatzea sustatzen duten osagarrien erabilera adieraz daiteke.

Adierazi daitezkeen osagarrietako batzuk 5-HTP dira, nerbio-sistemara erraz iristen direnak eta serotonina ekoiztea eragin dezaketenak, eta triptofanoaren osagarria, janari bidez aminoazido horren kantitate idealak lortzea ezinezkoa denean.

Gainera, zenbait ikerketek iradokitzen dute probiotikoen erabilerak serotonina maila handitzea ere susta dezakeela, odolean triptofano maila handitzea sustatzen duelako eta, ondorioz, garuneko aminoazido horren kantitate handiagoak eta serotonina ekoizpen handiagoa direla. Ikusi probiotikoen inguruko informazioa eta nola kontsumitu.

Garrantzitsua da osagarriak erabiltzea pertsonaren beharren arabera medikuak edo nutrizionistak adieraztea.