Urte osoan osasuntsu egoteko adinekoen gida

Alai

• 1. Aktibatu
• 2. Hartu osagarriak behar diren moduan
• 3. Jan dieta osasuntsua
• 4. Eskuak maiz garbitu
• 5. Ikasi estresa nola kudeatzen den
• 6. Atsedena hartu
• 7. Eman neurriak infekzioak prebenitzeko
• 8. Programatu urteko fisikoak
• 9. Saihestu gaixo dauden pertsonekin harremana
• Hartzeko

Zure adina edozein dela ere, garrantzitsua da zure gorputza zaindu eta gaixotasunak prebenitzea.

Baina 65 urte edo gehiago badituzu, gripea edo katarroa bezain erraza den zerbait aurrera egin daiteke eta konplikazioak sor ditzake. Besteak beste, pneumonia, bronkitisa, belarriko infekzioa edo sinus infekzioa bezalako bigarren mailako infekzioak daude. Asma edo diabetesa bezalako gaixotasun kronikoa baduzu, arnas gaixotasun batek okerrera egin dezake.

Horregatik, garrantzitsua da aukera osasuntsuak egitea zure sistema immunologikoa indartzeko eta gaixotasunaren probabilitatea murrizteko.

Jarraitu bederatzi aholku hauek urte osoan osasuntsu egoteko.

1. Aktibatu

Jarduera fisikoa sistema immunologikoa bultzatzen du. Zenbat eta gehiago mugitu, orduan eta gorputz gehiago gai da hantura eta infekzioei aurre egiteko.

Parte hartzen duzun jarduerak ez du zorrotza izan behar. Eragin txikiko ariketak ere eraginkorrak dira.

Bizikletan ibiltzea, oinez ibiltzea, igeri egitea edo inpaktu txikiko aerobika kontuan izatea. Ahal baduzu, egin intentsitate ertaineko ariketa egunean 20-30 minutu inguru, gomendatutako guztira iristeko. Gainera, muskuluak indartu pisuak altxatuz edo yoga eginez.

Aldatu zure ariketa fisikoaren errutina zuretzako onena iruditzen zaizun aurkitzeko.

2. Hartu osagarriak behar diren moduan

Osagarri batzuek sistema immunologiko osasuntsua onartzen laguntzen dute. Osagarri bat hartu aurretik, galdetu beti zure medikuari segurua den, batez ere errezeta botikak hartzen ari bazara. Gomendatu ditzaketen osagarri batzuk kaltzioa, D bitamina, B6 bitamina edo B12 bitamina dira.

Hartu osagarriak edo multivitaminak zure sistema immunologikoa indartzeko agindutako moduan.

3. Jan dieta osasuntsua

Fruta, barazki eta haragi giharretan aberatsak diren dietek sistema immunologikoa bultzatzen dute eta gaixotasunak sortzen dituzten birus eta bakterio kaltegarrien aurka babesten dute. Fruta eta barazkiak antioxidatzaile iturri ona dira. Antioxidatzaileek zelulak babesten dituzte eta gorputza osasuntsu mantentzen dute.

Halaber, azukre eta gantz elikagaien kontsumoa mugatu beharko zenuke, gorputzean hantura sor dezakete eta sistema immunologikoa jaitsi.

Gainera, alkoholaren kontsumoa mugatu. Galdetu zure medikuari egunean edo astean edateko alkohol kantitate seguruei buruz.

4. Eskuak maiz garbitu

Eskuak erregularki garbitzea urte osoan osasuntsu egoteko beste modu bikaina da. Birusak 24 orduz gainazaletan bizi daitezke. Posible da gaixotzea birusez estalitako gainazala ukitzen baduzu eta eskuak kutsatzen badituzu eta gero aurpegia ukitzen baduzu.

Garbitu eskuak sapoi ur epelarekin maiz eta gutxienez 20 segundoz. Saihestu eskuekin sudurra, aurpegia eta ahoa ukitzea.

Eskuak garbitu ezin dituzunean bakterioen aurkako eskuineko desinfektatzailea erabiliz babestu dezakezu zure burua. Era berean, desinfektatu maiz zure etxeko eta lanpostuaren inguruko gainazalak.

5. Ikasi estresa nola kudeatzen den

Estres kronikoak gorputzaren estres hormona kortisolaren ekoizpena handitzen du. Kortisol gehiegi izateak zure gorputzeko funtzio desberdinak eten ditzake, sistema immunologikoa barne.

Estresa murrizteko, jarduera fisikoa areagotzeko, lo asko hartzeko, arrazoizko itxaropenak ezarri zeure buruari eta jarduera atseginak eta atseginak aztertzeko.

6. Atsedena hartu

Lo egiteak estres maila murrizteaz gain, lo egiten du zure gorputzak nola konpontzen duen. Hori dela eta, lo kopuru egokia lortzeak immunitate sistema indartsuagoa izan dezake, eta zure gorputzak birusen aurka borrokatzea erraztuko du.

Lo egitea ere garrantzitsua da adinean aurrera egin ahala, memoria eta kontzentrazioa hobetu baitaitezke. Helburua gutxienez zazpi ordu eta erdi eta bederatzi ordu lo egitea gauero.

Lo egiteko arazoak baldin badituzu, hitz egin zure medikuari oinarrizko arrazoia aurkitzeko. Insomnioaren arrazoien artean egunean inaktibitatea eta kafeina gehiegi egon daitezke. Edo loaren apnea edo hanka geldiezineko sindromea bezalako gaixotasun baten seinale izan daiteke.

7. Eman neurriak infekzioak prebenitzeko

Urteroko txertoak lortzea urtean zehar osasuntsu egoteko beste modu bat da. 65 urte edo gehiago badituzu, hitz egin zure medikuari dosi handiko edo gripearen aurkako txertoa hartzeari buruz.

Gripearen denboraldia urria eta maiatza bitartean izaten da Estatu Batuetan. Bi aste inguru behar dira txertoa eraginkorra izan dadin, eta gripearen arriskua murrizten du txerto-anduiek zirkulazio-anduiekin bat egiten dutenean.

Gripearen birusa urtero aldatzen da eta, beraz, urtero txertoa hartu beharko zenuke. Medikuarekin ere hitz egin dezakezu pneumokokoaren aurkako txertoak jasotzeari buruz pneumonia eta meningitisaren aurka babesteko.

8. Programatu urteko fisikoak

Urtero kontrol bat egiteak osasuntsu egon zaitezke. Hitz egin beti zure medikuari zure osasunarekin kezka baduzu.

Diabetesa eta hipertentsio arteriala bezalako baldintzak antzeman ezin daitezke. Aldian aldiko azterketa fisikoek zure medikuari arazoren bat goiz diagnostikatzeko aukera emango diote. Tratamendu goiztiarra izateak epe luzeko konplikazioak prebenitu ditzake.

Gainera, katarroa edo gripearen sintomak izanez gero, jo medikuari berehala. Gripearen birusak konplikazioak sor ditzake 65 urtetik gorako helduengan. Sistema immunologikoa ahultzen da adinarekin, eta birusa borrokatzea zailagoa da.

Gripearen sintomak izan diren lehen 48 orduetan medikuarengana joaten bazara, birusen aurkako agindua eman diezaiokete sintomen larritasuna eta iraupena murrizteko.

9. Saihestu gaixo dauden pertsonekin harremana

Urte osoan zehar zure burua babesteko beste modu bat gaixo dauden pertsonengandik gertu ez egotea da. Hau baino errazagoa da esatea. Baina zure inguruan gripearen agerraldi bat baldin badago, mugatu ondo sentitzen ez den jendearekin harremana eta saihestu jendez gainezka dauden inguruak baldintzak hobetu arte.

Kalera atera behar baduzu, babestu zeure burua aurpegiko maskara jantzita. Gripea duen norbait artatzen baduzu, jantzi aurpegia eta eskularruak eta garbitu eskuak maiz.

Hartzeko

Gripea eta bestelako birusak arriskutsuak izan daitezke adinean aurrera egin ahala. Ezin dituzu gaixotasun guztiak prebenitu, baina ikuspegi proaktiboa hartzeak zure sistema immunologikoa indartu dezake.

Sistema immunologiko sendo batek osasuntsuago mantendu eta urte osoan gaixotasunen aurrean gutxiago sentiarazten zaitu.