Aztertu pisu galera iraunkorrerako dieten plan nagusiak

Alai

• Berrikuspena

Dieta planek zure elikadura bide onean mantendu dezakete, baina beti dirua eta denbora merezi duten ala ez jakiteko apustua da. Johns Hopkins Unibertsitateko ikerlariek, ordea, asmakizunak atera dituzte zure pisua galtzeko programa komertzialen berrikuspenik osatuena sortuz. Metaanalisia berri batean, taldeak 4.200 ikerketa aztertu zituen eta ikusi zuten programa batzuek soilik laguntzen diotela jendeari pisu gehiago galtzen egituratutako planik gabe. (Zientziak babestutako 10 dieta arau sinesgaitz.)

Jotzailerik astunenak? Jenny Craig eta Weight Watchers izan ziren programa bakarrak non parte-hartzaileek, batez beste, pisu gehiago galdu zuten urtebeteren buruan -gutxienez zortzi eta 15 kilo, hurrenez hurren- beren kabuz dieta egiten ari zirenek edo beste iturri batzuetatik elikadura-aholkuak jasotzen zituztenek baino. . (Probatu pisu behatzaileek kaloria gutxiko 15 txokolatezko postre errezeta horietako bat.)

Ikertzaileek ere aurkitu dute komertzialki eskuragarri dauden planetatik oso gutxi izan direla zientifikoki sakonki aztertuta, 32 ezagunenetatik 11 bakarrik, hain zuzen ere. Laguntza zientifikoa duten programak, jakina, ezin hobeak diren arren (Jenny Craig eta Weight Watchers beste arrazoi bat gainerakoen gainetik zeuden), oraindik ez zegoen hain ikertutako kategorian lehiakide itxaropentsu batzuk. NutriSystem-ek, adibidez, pisu galera gehiago eragin zuen hiru hilabeteren buruan elikadura-aholkularitzak bakarrik baino (nahiz eta ikerketaren egileek ohartarazten duten oso kaloria gutxiko programek konplikazioak izateko arrisku handiagoa dutela, behazunezko harriak adibidez). Beste dieta itxaropentsuena? Gantz asko eta karbohidrato gutxiko planak, Atkins Dieta bezalakoak, sei eta 12 hilabeteren buruan pertsonei pisu gehiago galtzen lagundu zien aditu baten nutrizio-aholkularitza besterik ez zutenei baino. (Komertzialak ez diren planei dagokienez, 2014an DASH Dietari dieta onena izendatu zioten laugarren urtez jarraian.)

Dieta programa itxaropentsuenen artean ere, jendeak programarik gabeko parte-hartzaileek baino ehuneko hiruzpalau bost pisu gehiago besterik ez du galdu. Baina hori gutxieneko aurrerapena badirudi ere, benetan oso itxaropentsua da, dio Kimberly Gudzune, M.D. ikerketa-egileak. Zure hasierako pisuaren ehuneko hiru edo bost pisua kudeatzeko jarraibide gehienek iradokitzen duten helburua da. "Jendeak hori lortzen badu, normalean osasunean hobekuntzak ikusten ditugu, besteak beste, odoleko azukre txikiagoa eta kolesterol profil hobea", gaineratu du.

Horixe da dieta programen benetako garrantzia, gaineratu dute ikertzaileek. Eskalan arrakasta neurtu zuten arren, bakeroetan sartzea baino askoz gehiago da. "Jendeak pisua galtzearen osasun-onurak bizitzea nahi dugu: odol-presioa, kolesterola eta odoleko azukre txikiagoak eta diabetesa bezalako gaixotasunak garatzeko arrisku txikiagoa", esan du Jeanne Clark, M.D., Barne Medikuntzako Dibisioko zuzendariak ikerketa-egileak. "Abantaila horiek epe luzerako helburuak dira; pisua hiru hilabetez galtzeak, gero berreskuratzeak, osasunerako onura mugatuak ditu. Horregatik, garrantzitsua da pisua galtzeari begira 12 hilabetetik gorako azterketak egitea".

Beraz, programa batzuek dirua merezi duten arren, ez duzu dute dirutza irabaztea emaitza berak ikusteko. Erosi zure plana lortzeko, baina lapurtu irabazleen sekretuak: Jenny Craig-ek eta Weight Watchers-ek arrakasta handia eragiten duten faktoreak parte-hartzaileekin maiz izaten duten harremana, programen izaera egituratua eta laguntza soziala dira, Gudzunek azpimarratu duenez. (Gainera, probatu sei estrategia hauek zuretzat sortutako dieta onena lortzeko.) Hiru ezaugarri hauek biltzen dituen pisua galtzeko plan edo programa baten bila zabiltza, pisua galtzen, mantentzen eta osasuntsuago bihurtzen lagunduko dizute. eskalatik kanpo.

Berrikuspena