21 egun zure bizitza hobetzeko

Alai

• 21 egun zure osasuna hobetzeko

Bizitzan zehar hartzen diren eta osasuna kaltetu dezaketen ohitura txar batzuk hobetzeko, nahitaez, 21 egun behar dira gorputza eta burua nahita birprogramatzeko, jarrera hobeak izanik eta arauak jarraituz, 21 egun igaro ondoren automatikoak eta naturalak bihurtu arte.

Beraz, zure bizitza hainbat modutan hobetzeko, jarraitu estrategia oso sinpleak eta praktikoak, egunean behin, eta horrela zure ohiturak eta osasuna hobetu.

21 egun zure osasuna hobetzeko

Zure osasuna hobetzeko 21 aholku hauek dira:

1. eguna: bazkaria eta afaria 20 minututan: 20 minutu inguru behar ditu burmuinak zure sabela beteta dagoela ulertzeko eta ondoren bakarrik jaten ez duzula esan nahi du, gosea inhibituz. Hori dela eta, gutxienez 20 minutu behar dira bazkaria edo afaria amaitzeko, poliki-poliki mastekatzeak prozesu honen alde egiten du.

2. eguna: Ezetz sosa:Freskagarri arrunta azukretan aberatsa da, lata batek soilik 10 azukre kubo izan ditzake, guztiz kaltegarriak diren kaloriak direnak, baina freskagarri arinak edo zeroak ere ez ditu osasunerako onurak ekartzen; gainera, otorduan ez dituzu 100 ml ura, hobe.

3. eguna: gosari nutritiboa: Gosari zaporetsu eta nutritiboa hartzea garrantzitsua da antsietatea eta egunean zehar zerbait zaporetsua jateko gogoa murrizteko. Aukera on batzuk: kafea esnearekin + ogia gaztarekin + papaia xerra bat edo jogurt kopa txiki bat granolarekin + kafe bat, egunik jendetsuenetan.

4. eguna: prestatutako saltsarik ez: Saltsa egokienak hauek dira: ahuakate oinarria, jogurta eta baratxuria, garbantzu pasta eta sesamo gurina. Beste saltsak ez dira gomendagarriak gantz ugari dutelako, sabeleko koipea hobetzeaz gain zainak estutu egiten baitituzte.

5. eguna: jan fruta azukretutako pintxoen ordez:Mokadu baten adibide ona da zereal ontzi bat fruta zati batekin. Egunero fruta alda dezakezu eta ohiko sagarra, madaria edo platanoa utzi. Pixkanaka zaporera ohitzen joango zara eta egunero frutak jaten errazago edukitzen joango zara. Frutak azukrea duen arren, pastela edo patata ogia bezalako edozein karbohidrato baino aukera osasuntsuagoa da, adibidez.

6. eguna: 4 ur edalontzi edan:Egunean 4 edalontzi ur edateak hidratazioa ziurtatzen du eta aulkiak leuntzen ditu hemorroideak saihestuz. Lehenengo edalontzia esnatu eta berehala izan daiteke, limoi erdi batekin, bigarren edalontzia goizeko 11ak aldera izan behar da eta menda, marrubi edo pepino zaporeko ura izan daiteke. Hirugarren edalontzia arratsalde erdian egon behar da eta azkena lotara joan aurretik, egarri ez baduzu ere.

7. eguna: bazkaldu 25 minututan: Otorduarekin gozatzeak eta poliki janez gero digestioak eta gutxiago jaten laguntzen du. Beraz, listua kantitate handiagoan sortzen da, digestioa errazagoa da, momentuan likido gutxiago edaten duzu eta kaloria gutxiago jaten duzu.

8. eguna: Haragirik gabeko eguna:Haragia astean egun batetik bakarrik kentzea aukera bikaina da barazki gehiagoren kontsumoa handitzeko eta desintoxikazioa egiteko. Egun horretan behi esnea eta haren deribatuak gozatu eta ez kontsumitu ahal izango dituzu. Zer moduz zerbait berria probatzea? Quinoa edo bulgur probatu al duzu? Zer moduz zainzuriak edo algak jatea? Elikagai hauek oso elikagarriak dira eta janari berriak dastatzea esperientzia izugarria da.

9. eguna: 20 minutuko ibilaldia egin:20 minutuz ibiltzeak bihotzeko funtzioa, disposizio fisikoa eta mentala hobetzen ditu. Pentsa 10 minutu besterik ez direla behar, eta beste 10 minutu. Dagoeneko astean behin ibiltzen bazara, joan 2ra eta gero 3ra.

10. eguna: 6 edalontzi ur edan: Irentsitako ur kopurua handituz gero hesteak hobeto hezten dituzu, azala leunagoa bihurtzen da eta ez duzu gose handirik sentitzen eta gernu-traktuko infekzio arriskua ere murrizten du.

11. eguna: oinez:Oinez edo bizikletan ibiltzen zarenean gehiago mugitzen zara, kaloria gehiago erabiltzen dituzu eta odol zirkulazioa hobetzen duzu, zure bihotza indartuz.

12. eguna: txikitu zure bizitzako azukre zuria:Azukreak kaloria ugari du eta odoleko glukosa handitzen du. Aukerarik onenak azukre demerara, koko azukrea, azukre arrea edo stevia dira, baina beti kantitate txikietan.

13. eguna: zuritu gehiago eta desegin gutxiago:Ontziratutako elikagaiek gehigarri, tindagai eta aromatizatzaile ugari dituzte eta supermerkatuetako apaletan denbora gehiago mantentzen dute. Irteera gehiago zuritu eta gutxiago biltzea da.

14. eguna: ondo lo egin: Behar bezala atseden hartzeak kontzentrazioa eta buruko osasuna mantentzen laguntzen du, nekea eta gehiegizko jatea saihestuz. Beraz, ezarri iratzargailua 7-8 ordu lo egin ondoren.

15. eguna: 10 edalontzi ur edan:1 edalontzi goizean urdaila hutsik, 3 edalontzi goizean, 3 edalontzi arratsaldean, edalontzi 1 oheratu aurretik, 2 edalontzi gimnasioan edo paseoan zehar.

16. eguna: jan 30 minututan: 25 minututan jan dezakezu dagoeneko, eta hau garaipen bikaina da! Orain denbora hartu zure otorduan beste 5 minutu gehitzeko. Lasai jateak ongizatea dakarkio arimari.

17. eguna: esan gatzari ezetz: Belar aromatikoak erramua, perrexila eta martorrikoa baino haratago doaz, gatza murrizteaz gain, zure jakiari ukitu berezia ematen diote eta otordu bakoitza momentu berezi bat bihurtzen dute.

18. eguna: zuntz gehiago zure bizitzan:Zuntza janda hesteak erregulatu, kolesterola jaitsi eta pisua galtzen duzu. Aukera onak oloa, zuritu gabeko fruituak, liho haziak eta gari garraia dira.

19. eguna: Probatu desintoxikazio zopa: Desintoxikazio zopa arina da eta gorputza desinfektatzen laguntzen du, gatz gutxi du eta oso aproposa da afarian zehar oinak kakorrean ez sartzeko.

20. eguna: prest dagoen janaririk ez janari azkarrik: Prestatu zure otordua elikagai errealekin eta oso nutritiboekin, eta saihestu beti izoztuak, gizentzen zaituzten eta zure osasunerako txarrak diren toxinez beteta daudenak.

21. eguna: Super janaria:Chia haziak, açaí, ahabiak, goji baia edo spirulina dira zuntzetan, bitaminetan eta mineraletan aberatsak diren superelikagaien adibideak, dieta osatzen eta aberasten laguntzen dutenak.

Saiatu 1 egunean eta aldatu zure bizitza hobeto.