Menopausiaren norberaren zaintza: 5 emakumek beren esperientziak partekatzen dituzte

Alai

• Zer esan nahi du norberaren zaintzak eta zergatik da hain garrantzitsua menopausian zehar?
• Zer dira menopausian autozaintzeko egin zenituen zenbait gauza?
• Zein da gaur egun menopausian dagoen norbaiti bere burua zaintzearen inguruan emango zeniokeen aholkua?

Egia den arren, pertsona guztien menopausiaren esperientzia desberdina da, bizitzako etapa honekin batera datozen gorputz aldaketak arrakastaz kudeatzen jakiteak frustragarria eta isolatzailea izateko ahalmena du. Arrazoi horregatik da hain garrantzitsua den denbora horretan norberaren zaintza.

Norberaren zaintzak trantsizio horretan nabigatzen lagun dezakeen hobeto ulertzeko eta batzuek zer funtzionatzen duten jakiteko, menopausia bizi duten bost emakumeri aholkuak partekatzeko eskatu diegu. Hona hemen zer esan behar zuten.

Osasunak eta ongizateak modu desberdinean ukitzen dute guztion bizitza. Jende batzuei beren istorio pertsonalak partekatzeko eskatu genien. Hauek dira haien bizipenak.

Zer esan nahi du norberaren zaintzak eta zergatik da hain garrantzitsua menopausian zehar?

Jennifer Connolly: Auto-zainketak nire behar fisiko, emozional eta espiritualak asetzeko denbora ematen dudala ziurtatzea da. Beraz, askotan emakumeak beren seme-alaben edo ezkontidearen zaintzaileak izaten dira, menopausian bizi diren bitartean guraso zaharrak zaintzen aurkitzen dira.

Menopausian zehar, gure gorputzak aldatzen ari dira, eta oso garrantzitsua da zainketen ardatz horietako batzuk geuregana aldatzea. Egunean 10 minutu ere esan ditzake meditazio edo egunkari bat egiteko, bainu polit bat egiteko edo neska-lagun batekin topatzeko denbora hartzea.

Karen Robinson: Niretzat autozaintzak esan nahi du nire buruarekin zintzoa izatea, nire bizitzako estresei aurre egitea, menopausiaren aurretik nintzen pertsonarengana itzultzeko ohitura berriak sortzea, zaletasunak lortzeko "denbora pixka bat" lehenestea eta lasaitzeko jarduerak egitea esate baterako, meditazioa.

Auto-zainketa pentsamolde positiboa izatea da, ondo lo egitea, ariketa fisikoa egitea, nire osasun fisikoa eta mentala zaintzea eta osasuntsu jatea, nire gorputzari bizitza erdiko aldaketei aurre egiteko aukera emateko.

Maryon Stewart: Hain ezagunak diren emakumeak bizitzan beste guztiei laguntzeko erakartzen dituzte, askotan beren beharrak alde batera utzita. Menopausian, aldi baterako, beren beharrak asetzen ikastea bideratu behar duten unea da, menopausian zehar bidaia arina egitea buruan dutena bada.

Auto-laguntza tresnen inguruko ezagutza egokia, ikerketek lagundua, aplikazioa bezain garrantzitsua da. Gure beharrak asetzen ikastea eta bizitza erdibidean gure burua zaintzea da gure ongizatea berreskuratzeko eta gure osasuna "etorkizunean egiaztatzeko" gakoa.

Zer dira menopausian autozaintzeko egin zenituen zenbait gauza?

Magnolia Miller: Niretzat, menopausian autozaintzak dieta aldaketak eta nire esku zegoen guztia egitea gauez nahikoa lo izan zedin. Ariketa fisikoaren balioa ere ulertu nuen nire gorputzean gertatzen zenaren estresa astintzen laguntzeko. Gauza horiek guztiak laietan egin nituen.

Beharbada, hala ere, "auto-zainketaren" bandapean neure buruari egin nion gauzarik lagungarriena nire buruari eta nire beharrei barkamena eskatu gabe hitz egitea izan zen. Adibidez, seme-alaben eta senarrarengandik urrun bakarrik behar nuen denbora, ez nuen inolako erruduntasunik ekarri garai hartan.

Esateko ahalmenean ere konfiantza hartu nuen ez nire denbora eta bizitzan eskakizunak alferrikako estresa sortzen ari banintz. Konturatzen hasi nintzen ez nuela nire eskaera guztietara agertu behar, eta jada ez nintzela behartuta sentitzen beste norbait nire erabakiarekin eroso sentitzen laguntzeko.

Ellen Dolgen: Nire eguneroko zainketa egunerokoak ariketa fisikoa egitea (ibiltzea eta erresistentzia entrenatzea), elikadura programa garbi eta osasuntsua jarraitzea, egunean bi aldiz meditatzea eta ezetz esaten ikastea da, beraz, ez naiz murtxikatu baino gehiago kosk egiten. Bilobekin ahalik eta denbora gehien pasatzen ere saiatzen naiz, eta neskalagunekin bazkaltzea derrigorrezkoa da!

Prebentzio medikuntzaren zalea naiz ere, beraz, nire autozaintzako beste errutinak menopausiako espezialista batekin urtero bisitatzea eta menopausiaren sintomen taula betetzea eskatzen du. Beste azterketa batzuen berri izaten dut, hala nola mamografiak, kolonoskopia, hezur dentsitatearen eskaneatzea eta baita begi azterketak ere.

Stewart: Nire menopausia 47 urte nituela hasi zen, ez nuen batere espero. Beroa sentitzen hasi nintzenean, estresarekin lotu nuen, garai hartan dibortzioa pasatzen ari nintzela. Azkenean, aitortu behar izan nuen nire hormonak zirela jokoan.

Nire buruari erantzukizuna eman nion eguneko dieta eta osagarrien egunkaria mantenduz sintoma puntuazioekin batera. Dagoeneko ari nintzen ariketa fisikoa egiten, baina izugarri lasai nengoen. Beroak erlaxatzeko modu formalean erlaxazio formalari buruz irakurritako ikerketa batzuk direla eta, Pzizz aplikazioarekin meditazio gidatua probatzea erabaki nuen. Horrek kargatu eta freskoago sentiarazten ninduen.

Aukeratu ditudan osagarriek gainesaldi termikoak kontrolatzen eta nire hormona funtzioa normalizatzen ere lagundu dute. Hilabete gutxiren buruan nire sintomak kontrolpean izatea lortu nuen.

Connolly: Menopausian zehar, egunero meditatzen nuen eta janari ekologikoak jaten hasi nintzen. Dutxa bakoitzaren ondoren hidratatzailea nire gorputz guztiari aplikatzen hasi nintzen, nire larruazal lehorrari aurre egiteko. Gauean lo egiteko arazoak izan nituen, beraz, arratsaldean liburu batekin etzateko baimena eman nion neure buruari atseden hartzeko eta askotan siesta laburra egiten nuen.

Ez dut lotsarik nire medikuarekin hitz egin eta hormonen aldaketak eragindako depresioari aurre egiteko antidepresibo bat hartzen hasi nintzenean.

Zein da gaur egun menopausian dagoen norbaiti bere burua zaintzearen inguruan emango zeniokeen aholkua?

Connolly: Izan leuna zeure buruarekin, eta entzun zure gorputz aldakorrak behar duena. Estresa sentitzen baduzu, bilatu norbaitekin hitz egiteko. Pisua kentzeaz arduratzen bazara, ariketa fisikoa egin eta arreta jarri inkontzienteki jan ditzakezun kaloria gehigarriei. Baina ziurtatu zure buruarekin eta zure gorputzarekin pazientzia duzula. Oh, eta lo kotoiz! Gaueko izerdi horiek basatiak izan daitezke!

Miller: Lehenik eta behin esango nioke menopausia trantsizioa dela eta ez bizi osorako zigorra. Menopausiaren aldaketak oso biziak izan daitezke eta amaigabeak dirudite. Horrek inoiz "normal" berriro sentituko ez bazina bezala senti dezake. Baina egingo duzu.

Izan ere, benetako menopausia lortuta, [emakume batzuk] berriro "normal" sentituko dira, baina [batzuentzat] norberaren eta bizi-energiaren zentzu zoragarria eta berritua dago. Gure gazteria atzean dagoela egia den arren, zenbait emakumeri dolua eta galera eragiteko modukoa izan daitekeen arren, egia da hileko zikloetatik eta horrekin batera datozen zailtasun fisikoetatik askatasunak ere berdin pozgarria dela.

Emakume askorentzat, menopausiaren ondorengo urteak zoriontsuenak eta emankorrenak dira, eta emakumeak animatuko nituzke urte hauek pasioz eta helburuarekin besarkatzera.

Robinson: Ez utzi zeure burua zaintzeari zure bizitza gehien zaindu behar duzun unean.

Dolgen: Sortu norbere burua zaintzeko praktika errealista eta lorgarriak. Ondoren, aurkitu menopausian espezialista ona, zientzia eta ikasketen berri ematen duena. Espezialista hau zure menopausiaren negozio bazkidea da, beraz ziurtatu zuhurki aukeratzen duzula.

Perimenopausian, menopausian eta postmenopausian oso ondo sentitzea posible da behar duzun eta merezi duzun laguntza lortuz gero!

Jennifer Connolly-k 50 urtetik gorako emakumeak bere blog konfiantzazko, dotore eta onenak izaten laguntzen die, Estilo oneko bizitza. Ziurtatutako estilista pertsonala eta irudi aholkularia, bihotzez uste du emakumeak ederra eta konfiantza izan daitezkeela adin guztietan. Jennifer-en istorio eta ikuspegi pertsonalki sakonek konfiantzazko lagun bihurtu dute Ipar Amerika eta mundu osoko milaka emakumeren artean. Jennifer fundazio itzal perfektua bilatzen ari da 1973az geroztik.

Ellen Dolgen-en sortzailea eta presidentea da Menopausia astelehenetan eta Dolgen Ventures-eko zuzendaria da. Egilea, blogaria, hizlaria eta osasun, ongizate eta menopausiaren kontzientziazioaren defendatzailea da. Dolgenentzat menopausiaren hezkuntza eginkizuna da. Menopausaren sintomekin borrokan izandako esperientzia propioak inspiratuta, Dolgenek bere bizitzako azken 10 urteak menopausiaren erreinuko gakoak partekatu ditu bere webgunean.

Azken 27 urteetan, Maryon Stewart mundu osoko hamarka mila emakumek beren ongizatea berreskuratzen eta PMS eta menopausiaren sintomak gainditzen lagundu du. Stewart-ek autolaguntzako 27 liburu ezagun idatzi ditu, medikuntzako zenbait paper idatzi ditu, eguneroko egunkari eta aldizkari askotan zutabe arruntak idatzi ditu eta bere telebista eta irrati saioak izan ditu. Halaber, Britainiar Inperioaren Domina jaso zuen 2018an droga hezkuntzarako zerbitzuengatik, Angelus Fundazioan egin zuen zazpi urteko kanpaina arrakastatsuaren ondoren, Hester alabaren oroimenez ezarri zuen.

Karen Robinson Ingalaterrako ipar ekialdean bizi da eta menopausiaren inguruko blogak bere webgunean bizi da Menopausia Linean, gonbidatuen blogak osasun guneetan, menopausiari lotutako produktuak berrikusten ditu eta telebistan elkarrizketatu dute. Robinsonen arabera, emakumerik ez da bakarrik utzi behar perimenopausian, menopausian eta hurrengo urteetan aurre egiteko.

Magnolia Miller emakumeen osasuna eta ongizatea idazlea, defendatzailea eta hezitzailea da. Menopausiaren trantsizioarekin lotutako emakumeen erdibideko osasun arazoekiko zaletasuna du. Osasun komunikazioko masterra du eta osasun kontsumitzaileen defentsan ziurtatuta dago. Magnoliak mundu osoko gune ugarirentzako lineako edukiak idatzi eta argitaratu ditu eta emakumeak defendatzen jarraitzen du bere webgunean. Perimenopausiaren bloga . Bertan emakumeen hormonen osasunarekin lotutako gaiei buruzko edukia idatzi eta argitaratzen du.