3 aholku zure pisua entrenatzeko entrenamenduak areagotzeko

Alai

• Berrikuspena

Zaila da arnasa ahaztea yogan zehar (noiz hartu al duzu yoga klaserik non ez esaldia entzun zuen: "errefokatu zure arnasa" hiru pose bakoitzean!?) Irakasleak normalean klasean zehar gidatzen zaitu, arnasa zenbatuz eta noiz, zehazki, arnasa eta arnasa hartu esanez. Baina, sarritan ez dituzu entzuten boot campeko irakasleek flexio multzoetan arnasketa jarraibideak oihukatzen, eta zure kabuz altxatzen ari bazara, benetan ari zarela aurki dezakezu. eusten zure arnasa mugimendu jakin batzuetan zehar. Oso txarra da, une egokian arnasa hartzeak altxatzea erraztu ez ezik, emaitza hobeak lortzen lagun zaitzakeelako, dio Susan Stanleyk, New Yorkeko Equinox-eko Tier 4 Coach (edo irakasle maisua) . (Egia esan, zure bidea gorputz egokiago batera arnastu dezakezu).

"Ariketa ariketaren eremutik kanpo dagoen ala ez jakiteko modu bat da arnasa eutsi behar dutela sentitzen duten ala ez", dio Stanleyk. Mugimendu bat burutzen ari zaren bitartean arnasa eusten ari zarela aurkitzen baduzu, erabili pisu arinagoak edo ariketa txikitu, errazagoa izan dadin. Indartsuagoa egiten zaren heinean, eta arnasa errazago hartzen duzun heinean, pisu astunak berriro jaso ditzakezu. (Saiatu pisu handiko entrenamendu hau.) Baina besterik gabe baino gehiago dago ez arnasari eusten. Arnasa eta arnasa bakoitza erabil dezakezu egiten duzun ariketa bakoitzari etekin handiagoa ateratzeko, azkarrago eta hobeto egon zaitezen! Hona hemen hartzen duzun arnas bakoitza maximizatzeko hiru modu:

• Arnasa bota mugimenduaren "lan" zatian (beraz, biceps kizkur baten "gora" mugimendua, adibidez) eta arnastu pisuak atzera jaisten ari zarenean. "Oro har, lanean zehar arnasa hartzeak esan nahi du abdominalaren zeharkakoa, muinean bizkarrezurreko egonkortzaile kritikoa, baita beste egonkortzaile batzuk ere", azaldu du Stanleyk. "Hau beharrezkoa da formarako, segurtasunerako, eta indarra eta mugimendu sorta maximizatzeko".

• Arnasa botatzean, pentsatu airea indarrez eta nahita botatzea. "Ez duzu 'despuztu' nahi, puxika bat lehertzen saiatzen ari bazara bezala arnastu nahi duzu", dio Stanleyren T4ko entrenatzaile Jane Lee-k. (Saiatu Yoga Arnasketa azkar lo hartzeko.)

• Begiratu zeure burua ispiluan ahal denean. Ziurtatu sabela gora egiten duzula arnasten duzunean. Hau arnasketa diafragmatikoa da, eta garrantzitsua da zure muina egonkortzea eta lesiorik gabe mantentzea. "Arnasa hartzen duzunean zure bularra bakarrik mugitzen bada, horrek esan nahi du oxigeno pixka bat hartzen ari zarela, baina ziurrenik ez duzula nahikoa CO2 kanporatzen, eta hori berdin garrantzitsua da", dio Stanleyk.

Berrikuspena