Zientzialariak benetako "Ariketa Pilula" garatzen ari dira

Alai

• Berrikuspena

Prestatzaile, irakasle eta dietistak "ez dago arrakastarako pilula magikorik" esatea zure pisua galtzeko edo fitness helburuak zapaltzeko orduan. Eta arrazoi dute, baina oraingoz soilik.

Ikerketa berriek erakusten dute proteina jakin baten, miostatina, kentzeak muskulu-masa hobetzen duela eta bihotzeko eta giltzurrunetako osasunean hobekuntza nabarmenak eragiten dituela (saguetan behintzat!), American Physiological Society-ren 2017ko Biologia Esperimentaleko bileran aurkeztutako ikerketa baten arabera. Zergatik da hori izugarria: zientzia magia ariketa pilula bat sortzeko pauso bat gertuago dagoela esan nahi du (nonahi entrenatzaileek atsekabetzeko).

Miostatina garrantzitsua da giharrak eraikitzeko gaitasunean eragin handia duelako. Miostatina gehiago duten pertsonek dute gutxiago muskulu masa, eta miostatina gutxiago duten pertsonek dute gehiago muskulu masa. (ICYMI, zenbat eta gihar masa gihar gehiago izan, orduan eta kal gehiago erretzen duzu, nahiz eta atsedenean egon.) Ikerketek erakusten dute gizen lodiek miostatina gehiago sortzen dutela, muskuluak ariketa fisikoa egitea eta muskuluak eraikitzea zailtzen dutela, gizentasun beheranzko espiralean itsatsita. ikertzaileen arabera. (Baina horrek ez du esan nahi mugitu behar ez direnik; edozein ariketa fisikoa egitea baino hobea da.)

Ikerketan, ikertzaileek lau sagu mota desberdin hazten zituzten: sagu argalak eta gizenak bakoitza miostatina ekoizpen mugagabearekin eta miostatina ekoizten ez zuten saguak gizenak eta gizenak. Proteina ekoizteko gai ez ziren saguak, lodiak eta gizenak, muskulu gehiago garatu zuten, nahiz eta sagu gizenak obesitatea izaten jarraitu. Hala eta guztiz ere, sagu gizenek osasuneko markatzaile kardiobaskularrak eta metabolikoak ere erakutsi zituzten, beren parekide argalen parekoak ziren eta miostatina gehiago zuten sagu gizenak baino askoz hobeto zeuden. Beraz, gantz-maila aldatu ez arren, gihar gehiago zuten azpian gantzak eta ez ditu obesitatea izateko arrisku faktore handienetako batzuk erakutsi. (Bai, "gizena baina egokia" izatea osasuntsua da.)

Miostatinaren indarra baliatzea garrantzitsua da pisua galtzea baino gehiago lortzeko. Aurkikuntza hauek iradokitzen dute proteina blokeatzea gihar masa gihar gehiago izateak (benetan gimnasioan eraiki beharrik izan gabe) babesteko onura kardiobaskularrak bizkortzeko modu eraginkorra izan daitekeela eta gizentasunari lotutako prebentzioa nahiz alderantzikatzea (!!) aldaketak zure metabolismoan, giltzurrunetan eta funtzio kardiobaskularrean. (Bereztapenaz hitz egitean, ba al zenekien HIIT zahartzearen aurkako entrenamendurik onena dela?)

Jakina, onura hauek dituen pilula bat ateratzeak ez dizkizu *benetako izerdi saio batetik lortzen dituzun abantaila guztiak* emango. Ez du zure malgutasuna areagotuko edo zen yoga egiten duen moduan, korrikalari goxo bat emango dizu, edo halterofilia egin ondoren daukazun ahalduntze zentzua utziko zaitu. Ziur ezin duzula pilula batzuk atera eta maratoi bat korritu ahal izango duzula espero. Miostatina lagun dezake eraiki muskulua, baina gihar hori entrenatzea beste gauza bat da. Beraz, bai, miostatina potentzia berria aprobetxatuz, osagarri moduko baten bidez, zure entrenamendu-emaitzak areagotu eta obesitateak mugitzen lagunduko dizu, baina ez du inoiz ordezkatuko antzinako lan gogorra.

Arrazoi gehiago ere gimnasiora joateko: miostatinaren magian sar zaitezke pilula berritzaile baten zain egon gabe. Ikerketek erakutsi dutenez, erresistentziak eta ariketa aerobikoak, miostatinaren beherakada nabarmena izan dezakete hezur-giharrean. # SorryNotSorry-myostatina ofizialki ez dago gaur gimnasioa saltatzeko arrazoien zerrendatik kanpo.

Berrikuspena