Saunen eta Lurrun Aretoen Onurak

Alai

• Zer da Lurrun Gela?
• Zer da Sauna?
• Lurrun gelen abantailak
• Saunen onurak
• Saioari etekin handiena ateratzeko aholkuak
• Berrikuspena

Zure gorputza krioterapiarekin izoztea izan daiteke 2010eko hamarkadako haustura berreskuratzeko joera, bainaberogailua zure gorputza berreskuratzeko praktika saiatua izan da, betirako. (Erromatarren garaia baino lehenagokoa da!) Bainuontzien kultura zaharra eta globala da orain spa moderno gisa bizi dugunaren inspirazioa —batez ere, saunak eta bainugelak. Orain, ongizate-joerei eta errekuperazio-tratamendu gehiagoren nahiari esker, gaur egun sauna edo lurrun gela aurki ditzakezu hainbat gimnasio eta errekuperazio-estudiotan, eguneko bainuetxe dotoreak ez ezik.

Kirolariak eta ongizate zaleak aspalditik ari dira gaztetzen eta erlaxatzen bero-terapiarekin, baina bi metodo hauek esperientzia oso desberdinak eskaintzen dituzte. Hona hemen saunak eta lurrun gelak nola aldatzen diren eta bakoitzaren onurak.

Zer da Lurrun Gela?

Lurrun bainu bat, batzuetan lurrun bainu deitzen dena, ziur aski hori dela uste duzu: lurrunez betetako gela. Ura irakiten duen sorgailu batek lurruna sortzen du (edo, eskuzko lurrun-gela batean, ura irakiten ari da harri beroen gainean isurtzen da), eta gela hezetasun beroz betetzen da.

"Lurrun-gela baten giroko airearen tenperatura 100-115 gradu artekoa da, baina hezetasun maila ehuneko 100etik hurbil dagoena", dio Peter Tobiasonek, LIVKRAFT Performance Wellness-eko sortzaile eta zuzendari nagusiak, La Jolla-ko (CA) berreskuratzeko eta osasun-zentroa.

Normalean (bainuetxeek eta osasun arloko profesionalek) 15 minutu baino gehiago igarotzea ez da lurrun bainuetxean gomendatzen.

Zer da Sauna?

Sauna da lurruneko bainugela. "Sauna tradizionalak edo" sauna lehorrak "egurrezko, gasezko edo sukalde elektrikoa erabiltzen du arroka berotuekin hezetasun baxuko ingurune lehorra sortzeko, 180 eta 200 gradu arteko tenperaturarekin", esan du Tobiasonek. Berogailu lehor mota hau neolito arotik erabili izan da, baliabide historikoen arabera.

Gehienez 20 minutu pasatzea gomendatzen da sauna lehor batean.

Baliteke infragorriko saunak ere ezagutzea, antzinako sauna berritzea. Berokuntza iturria larruazalean, giharretan eta baita zure zeluletan sartzen den argi infragorria da —ez da sukalde bat—, dio Tobiasonek. "Honek zure gorputzeko tenperatura igotzen du izerdia sortzeko gorputza hozteko, zure gorputzak sauna lehorreko edo lurruneko kanpoko airearen tenperaturari zorrotz erreakzionatuz".

Sauna infragorri batean, gorputza aire tenperatura baxuagoan berotzen da, 135-150 gradu artean. Horrek esan nahi du denbora gehiago eman dezakezula sauna batean "deshidratazio arriskua eta kezka kardiobaskularrak" murriztuta daudela, dio Tobiasonek. 45 minutu pasa ditzakezu infragorrien sauna batean zure tolerantzia, egoera fisikoa eta osasun-hornitzaileak emandako baimenaren arabera.

Lurrun gelen abantailak

Non daude lurrun gelakbenetan distira? Zure sinuetan.

Pilaketak arindu:"Lurrunak badu sauna lehorrak eta infragorriak dituen sudurra itogarria den sailean", esan du Tobiasonek. "Onura nagusietako bat goiko arnas kongestioa arintzea da. Lurruna arnastuz, normalean eukalipto olioarekin nahastuta, sinodunetan basodilatazioa areagotzen da sudurreko pasabidea pilaketa garbitu eta arintzeko." Ia ezinbesteko olio-difusore handi batera igotzen ari bazara.

Tobiasonek buruari eman zion hotza eta gripearen denboraldia. Gogoan izan, lurrun bainu publiko batean sudur itxia duten jende asko badago, "ideia bera duten guztiei akatsak eta birusak jasotzeko arriskua areagotu dezakezu". Horren ordez, dutxa luze eta lurrun bat probatu ahal izango duzu eukalipto olio esentzial batekin, edo sinus infekzioetarako beste etxeko erremedio horietako bat.

Buru eta gihar erlaxazioa sustatu:Lurrun-gela batean egoteak gorputzetik estresa urtzen ari zarela senti daiteke. Giharrak beroarekin erlaxatzen dira eta egoera baketsuago batera irristatu zaitezke (15 minutuz, alegia!). Esan bezala, lurrun-gela batzuek eukaliptoa eta olio esentzialak erabiltzen dituzte lasaigarria den esperientzia hobetzeko. (Aholku beroa: Ekinozioaren kokaleku batean bazaude, eraman eukaliptozko eskuoihal hotz horietako bat lurrun-gelara.)

Zirkulazioa hobetu:"Bero hezeak" (gordina, baina ondo dago) zirkulazioa hobe dezake, urtean argitaratutako 2012ko ikerketaren araberaZientzia Medikoen monitore.Honek ongizate orokorra eta organoen funtzioa laguntzen du, baita sistema immunologiko osasuntsua ere.

Saunen onurak

Abantaila horiek, neurri batean, aukeratutako sauna motaren araberakoak dira (tradizionala edo infragorria).

Zirkulazioa hobetu: Lurrun geletan bezala, saunak ere zirkulazioa areagotzen laguntzen du. Azken Suediako ikerketa batek erakutsi zuen saunek "bihotzeko funtzioaren epe laburreko hobekuntza" eman dezaketela.

Mina arintzea:Herbehereetako Saxion Zientzia Aplikatuen Unibertsitateko Osasun, Gizarte Zaintza eta Teknologiako Espezializazio Zentroan egindako ikerketa batek artritis erreumatoidea duten gaixoek zortzi sauna infragorriko tratamenduak jasan zituzten lau astetan zehar. Ikertzaileek aurkitu zuten infragorrien sauna erabiltzeak mina eta zurruntasunaren murrizketa estatistikoki esanguratsuak ekarri zituela.

Errekuperazio atletikoa bultzatu:Finlandiako Jyväskylä Unibertsitateko Jarduera Fisikoaren Biologia Saileko infragorrien saunei buruzko ikerketa batek 10 atleta eta haien sendapena aztertu zituen. Indar entrenamenduaren ondoren, 30 minutu eman zituzten kutxa beroan. Ondorioa? Sauna infragorrien denbora "sistema neuromuskularra erresistentziaren errendimendu maximotik berreskuratzeko egokia da".

Gozatu erlaxazio saio luzeagoak:Infragorrien sauna batean, "zure gorputzari izerdi sakon eta desintoxikatzailea bizitzeko denbora gehiago eman diezaiokezu", dio Tobiasonek. Lurrun bainua eta sauna tradizionala baino askoz denbora gehiago egon zaitezke bertan. "Horrek esan nahi du zure muskuluak, artikulazioak eta azala denbora gehiago jasotzen ari direla izpi infragorri lagungarriekin".

Meditazio eta entretenimendu gidatuetarako:"Infragorriko sauna batzuek saioetan zehar meditazio gidatuko aplikazioak ikusteko gaitasuna duten tabletak ere badaude, eta horrek erlaxazioan laguntzen du".

Saioari etekin handiena ateratzeko aholkuak

Tobiason-ek zure bero terapia maximizatzeko aholku batzuk partekatu zituen.Zure dokumentuarekin egiaztatzearen garrantzia ere adierazi zuen: "Beti bezala, kontsultatu mediku profesional kualifikatu batekin edozein infragorri, lurrun edo sauna lehorreko saiotan parte hartu aurretik".

Hidratatu:"Edozein bero terapiarekin gogoratu beharreko gauza nagusia hidratatuta zaudela ziurtatzea da!" dio. "Hidratazioa funtsezkoa da segurtasuna eta saioak optimizatzeko. Hidratazio egoki batek zure gorputzaren prozesuak modu eraginkorrean funtziona dezan ahalbidetzen du. Ekarri botila bat urez betetzeko eta mineralak edo elektrolitoak arrastatzeko saioaren aurretik, bitartean eta ondoren". (Lotua: Kirol edariei buruz jakin beharko zenukeen guztia)

Jokoaren aurreko dutxa azkarra: Hau sauna infragorriaren saioetarako da. "Aurrez dutxatzeak zure izerdia bizkortu dezake infragorrien sauna batean, zure azaleko poroak irekiz eta muskuluak erlaxatuz", dio. "Funtsean zure saiorako" beroketa "bat da."

Hotza egin lehenengoa: "Saiatu gorputz osoko Krioterapia edo izotz bainu bat zure sauna saioaren aurretik", dio Tobiasonek. "Horrek terapia hotzak ekarri berri dizun odol" fresko "guztien zirkulazioa areagotu dezake." (Gainera: Entrenamendu baten ondoren dutxa beroa edo hotza hartu behar al duzu?)

Eskuila lehorra: Zure saioaren aurretik, eman hiru edo bost minutu lehorrean garbitzen zure izerdia areagotzeko ", esan zuen. "Lehorra eskuilatzeak zirkulazioa areagotzen du, desintoxikazio prozesua bultzatuz." (Hona hemen eskuila lehorrari buruz jakin behar duzun guztia).

Garbitu ondoren:"Hartu dutxa freskoa [ondoren] poroak ixteko", esan du Tobiasonek. "Honek izerditzea eta askatu berri dituzun toxinak berriro xurgatzea galarazten dizu".

Berrikuspena