Entsaladak asegarriak

Alai

• Berrikuspena

Lehenik eta behin, entsaladak ez dira otordu aurreko berdeetara edo kaloria gutxiko bazkarietara utzi behar. Bigarrenik, letxuga ez da derrigorrezkoa. Nahastu ale osoko karbohidratoak, kalitate handiko proteinak eta barazki sorta bat, eta otordu elikagarri eta asegarri bat lortuko duzu. Berde-oinarri bat ere (edozein letxuga edo poltsatako entsalada-nahasketa) babarrun kontserbak, barazkiak eta frutak, koleslaw nahasketa birrindua, aldez aurretik egositako oilaskoa eta indioilarra, behi eta txerri-solomoa, izokin kontserbak, hegaluzea, karramarroa eta ganbak, soja. piperra, arrautza gogorrak, gantz gutxiko gazta, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak. Gehitu belar eta espezia freskoak eta lehorrak, eta zaporeak igotzen dituzu.

Kutxaz kanpoko Grain Entsaladak

Apaletan osoko nahasketa gehienak gatzez betetako ontzi paketeekin saltzen direnez, erabili pakete erdia; edo bota eta belar freskoak eta espezia lehorrak erabili ordez. Nahasketa batek gurina edo margarina eskatzen duenean, ordeztu oliba edo kanola olioa.

Taboule gari entsalada nahasketa (Ekialde Hurbilean)

Kopako 1 prestatutako nahasketari gehitu: 1/2 kopa babarrun zuri (cannellini), 1/3 kopa tomate zatituta eta ilar berdeak, koilarakada 1 limoi zuku bakoitza eta feta gazta xehatua, 1/2 koilaratxo oregano lehorra. 373 kaloria, %10 gantz (4 g; 2,5 g saturatua), %70 karbohidratoak (65 g), %20 proteina (19 g), 17 g zuntz.

> Arroz marroia eta basatia perretxikoekin (arroz arrakastatsua)

Erabili ontzeko pakete erdia. Gehitu prestatutako nahasketa kopa bati: 1/2 kikara prestatutako oilasko bular bakoitza eta brokoli loreak, azenario 1 dado, koilarakada 1 ozpin baltsamiko, 2 koilarakada perrexil fresko txikituta. 348 kaloria,% 8 koipe (3 g; 0,5 g saturatuak),% 65 karbohidrato (56,6 g),% 27 proteina (23,5 g), 7 g zuntz.

Kasha eta Bow Ties (Wolff-enak)

Gehitu 1 Kopako prestatutako nahasketari: 1/3 Kopako haurtxo babarrunak eta tomate xehatua, koilarakada 1 perrexil fresko txikitua eta parmesano birrindua. 369 kaloria,% 8 koipe (3,2 g; 1 g saturatuak),% 75 karbohidrato (69 g),% 17 proteina (16 g), 7 g zuntz.

Sukaldari azkarreko garagarra

Gehitu 1 kopa garagar egosita: 1/2 kopa babarrun berde, 1/4 kopa arto eta tipula gorri xehatua, koilarakada 1 ardo beltz ozpin, koilarakada 1 aneta fresko txikituta. 240 kaloria, %5 gantz (1,3 g; 0 g saturatua), %83 karbohidratoak (50 g), %12 proteina (7 g), 9 g zuntz.

Berrikuspena