Sarkopenia: zer den, nola identifikatu eta tratamendua

Alai

• Sarkopenia nola identifikatu
• Nola prebenitu giharrak galtzea
• Tratamendu aukerak

Sarkopenia muskulu masa galtzea da, 50 urte bete ondorengo ohiko gertaera da, aldi horretan muskuluak osatzen dituzten zuntzen kantitatea eta tamaina murriztu egiten da, jarduera fisikoa murriztu eta batez ere estrogenoa eta testosterona bezalako hormonak.

Egoera honen sintoma nagusiak honakoak dira: indarra galtzea, oreka eta errendimendu fisikoa jarduerak burutzeko, hala nola oinez, eskailerak igotzea edo ohetik altxatzea.

Muskuluak berreskuratzeko, garrantzitsua da inaktibitate fisikoa ekiditea eta ariketa fisikoak lantzea, indarra eta entrenamendu aerobikoa eginez, dieta egokia izateaz gain, proteina eta mantenugai ugari duena, hobe haragi giharretan, esnekietan eta barazkietan, esaterako soja, dilistak eta kinoa.

Sarkopenia nola identifikatu

Masa argirik ez izateak adinekoen bizitzan hainbat eta hainbat zailtasun sortzen ditu, pixkanaka sortzen direnak, hala nola desoreka, ibiltzeko zailtasunak eta erosketak, etxea txukuntzea edo oinarrizko jarduerak, hala nola bainua eta ohetik altxatzea bezalako jarduerak. .

Muskulu masa atrofiatu ahala, adinekoek erortzeko arrisku handiagoa dute, eta norbaiten laguntzarekin, bastoiarekin edo gurpil-aulkiarekin ibiltzeko beharra erakusten hasten da, gorputzean min gehiago izateaz gain, higadurak ez ezik. hezurrak eta artikulazioak, baina baita gorputzeko artikulazioak egonkortzen laguntzeko giharrik ere ez izateagatik.

Nola prebenitu giharrak galtzea

Muskulu-zelulen atrofia eta suntsipena prozesu naturala da, sedentarioak diren 30 urtetik gorako pertsona guztiengan gertatzen da, eta hori ekiditeko ezer egiten ez bada, joera adineko pertsona ahula bihurtzea da, eguneroko zereginetarako zailtasunak dituena. gorputzean mina izateko joera handiagoa du.

Sarkopenia ekiditeko, oso garrantzitsua da ohiturak hartzea, hala nola:

• Jarduera fisikoak landu, bai muskuluen indarra eta bai erresistentzia, hala nola pisu entrenamendua eta pilates, adibidez, eta aerobikoa, oinez eta korrika eginez, odol zirkulazioa eta gorputzaren errendimendua hobetzeko.Begiratu zein diren adinekoen artean praktikatzeko ariketa onenak.
• Proteina ugari duen dieta izan, haragi, arrautza eta esnekietan, muskuluen hazkundea suspertzeko, karbohidratoak, gantzak eta kaloriaz gain energia emateko, kopuru egokietan, ahal dela nutrizionistak gidatuta. Jakin zein diren dieta ezartzeko proteina ugari duten elikagai nagusiak.
• Saihestu erretzeaizan ere, zigarroak, gosea aldatzeaz gain, odol-zirkulazioa arriskuan jartzen du eta gorputzeko zelulak intoxikatzen ditu;
• Edan egunean 2 litro ur inguru, hidratatuta egotea zirkulazioa, heste erritmoa, dastamena eta zelulen osasuna hobetzeko;
• Saihestu gehiegizko edari alkoholdunakizan ere, ohitura horrek, deshidratazioan laguntzeaz gain, gorputzeko organo garrantzitsuen funtzionamendua kaltetzen du, hala nola gibela, garuna eta bihotza.

Era berean, oso garrantzitsua da mediku orokorrarekin edo geriatrikoarekin jarraitzea, beraz, ohiko azterketak eta azterketak egin ahal izango dira, masa argala galtzea larriagotu dezaketen gaixotasunak identifikatu eta tratatzeko, hala nola diabetesa, hipotiroidismoa, urdaila, hestea eta antzekoak. immunitateari, adibidez.

Tratamendu aukerak

Gihar masa galtzen duenarentzat garrantzitsua da laster berreskuratzea, izan ere, zenbat eta galera handiagoa izan, orduan eta handiagoa da birsortzeko zailtasuna eta sintomak okerragoak dira.

Horrela, giharrak berreskuratzeko oso garrantzitsua da pertsonak gantz masa irabaztera bideratutako tratamendua jarraitzea, geriatrak gidatuta, nutrizionista, fisioterapeuta, terapeuta okupazionala eta hezitzaile fisikoa bezalako beste profesional batzuekin batera:

• Indar entrenamendua jarduera fisikoarekin eta fisioterapiarekin;
• Etxearen egokitzapena eguneroko eta aisialdiko jarduerak errazteko;
• Erremedioak egokitzea gosea okertu edo giharrak galtzea lagun dezakeena;
• Gaixotasunen tratamendua eta kontrola adinekoen errendimendu fisikoa kaltetu dezaketena, hala nola diabetea, hesteetako aldaketak edo gosea;
• Proteina ugariko dieta. Gainera, adineko pertsona ahula bazara, garrantzitsua da kalorietan aberatsa den dieta bat izatea, nutrizionista batek gidatuta. Begiratu proteina ugari duten askari batzuk gihar masa handitzeko;
• Sendagaiak eta hormonak, hala nola, hormonen ordezko terapia edo testosterona, beharrezko kasu batzuetan bakarrik adierazten dira, medikuaren gidaritzapean.

Proteina osagarrien erabilera beharrezkoa izan daiteke dieta adina adinekoek behar duten proteina eta kaloria kopurua ordezkatzeko nahikoa ez denean, normalean gosea falta denean, irensteko zailtasunak, pastel janaria edo urdaileko xurgapen aldaketak gertatzen direnean. hestea.

Adinekoentzako osagarri gomendagarrienetako batzuk farmazietan edo supermerkatuetan saltzen dira, hala nola, Ensure, Nutren eta Nutridrink, adibidez, zaporeekin edo zaporerik gabeko bertsioak dituztenak, mokadutzat hartzeko edo edari eta janarietan nahasteko.