Idazle: Mark Sanchez
Sorkuntza Data: 6 Urtarril 2021
Eguneratze Data: 24 Azaro 2024
Anonim
Insomnioa arintzen duen 5 minutuko Yoga-Meditazio Mash-Up - Bizimode
Insomnioa arintzen duen 5 minutuko Yoga-Meditazio Mash-Up - Bizimode

Alai

Altxatu eskua Netflix-en edo zure Instagram-eko jariotik mugitzen zarenetik begiak itxi eta lo egiten saiatzera joaten bazara. Bai, gu ere. Altxatu eskua lotan lo egiteko denbora eroa ere baduzu. Hantxe gaude zurekin. (Insta-n korritzera zoazenean, jarraitu gutxienez meditazio handiko Instagrammers hauei.)

Seguruenik entzun duzu liburu bat (aldizkako liburu bat) edo aldizkaria irakurri behar duzula edo lo egin aurretik zerbait lasaigarria eta teknologiarekin loturarik ez duen beste zerbait egin behar duzula. Baina agian ez duzu horretarako denborarik hartu nahi. Azken finean, denok saiatzen ari gara ahalik eta gehien ixten, ezta? Arrastoa: Sadie Nardini yogiaren yoga-meditazio hau zure egunetik deskonprimitzen lagunduko dizu eta minutu gutxiren buruan lo egiteko prest egongo da.

1. Sabela Arnastearen Teknika

Bularrean arnasteak antsietate erantzuna sor dezake benetan, dio Nardinik. Teknika honekin, sabelean sakonki arnastean zentratuko zara serotonina sentitzen duzun guztia askatzeko.


A. Hartu arnasketa sakona sudurretik, sabela (ez bularra) betez. Ikusi sabelaren erdian eguzkia erretzen duzula. Arnasa hartzen duzun bitartean, arnasa hartu eta utzi berotzen eta zabaltzen norabide guztietan.

B. Arnastu sudurretik, aire guztia utziz eta gorputzetik irteten den edozein negatiboa ikusiz. Aukerakoa: arnasten duzun bitartean, estutu eta altxatu pelbiseko muskuluak erresistentzia gehigarri bat gehitzeko. Errepikatu 2 minutu inguru. (P.S. Hau ere lasaitzeko modu bikaina da eff-a izutzen ari zarenean.)

2. Hondar Ekaitza Meditazioa

Ikus ezazu zure inguruan indar-eremu moduko bat duzula. (Etxe baten edo antzeko zerbaiten barruan zaudela ere ikus dezakezu.) Burura pentsamenduak etortzen zaizkizun heinean, irudikatu harea edo euria direla, eta behin zu zauden etxearen indar-eremua edo leihoak jotzen dituztenean. , erori besterik ez dira egiten. (Behar baduzu, hona hemen gogoeta argi bat egiteko meditazio gidatu osoa.)


3. Auto-masaje azkarra eta Stretch

Eman zeure buruari automasaje azkar bat, odola eta berotasuna zure muskuluetara eramanez. Erreparatu txahalak, laukoteak eta hamstrings-i, eta landu zure besoak, bicepsak eta trizepsak. Muskuluak epel daudenean, luzatu pixka bat (probatu estresa arintzeko 7 yoga tarte hauek oheratu aurretik), ondoren astindu guztiak eman eta prestatu inoizko lo onena egiteko.

Berrikuspena

Iragarkia

Ezaguna Gunean

Nola egin crunch eta bestelako ariketak tonifikatutako abdominaletarako

Nola egin crunch eta bestelako ariketak tonifikatutako abdominaletarako

Kri ia oinarrizko ariketa kla ikoa da. Zehazki zure abeleko mu kuluak entrenatzen ditu, zure muinaren parte direnak. Zure muina zure abdominalak ez ezik. Enborreko alboetako mu kulu zeiharrak ere bilt...
Sculptrak nire azala indarberrituko al du modu eraginkorrean?

Sculptrak nire azala indarberrituko al du modu eraginkorrean?

Gertaera azkarrakHoni buruz: culptra zahartzearen edo gaixota unaren ondorioz galdutako aurpegiaren bolumena berre kuratzeko erabil daitekeen betegarri ko metiko injektagarria da.Azido poli-L-laktiko...