Insomnioa arintzen duen 5 minutuko Yoga-Meditazio Mash-Up

Alai

• 1. Sabela Arnastearen Teknika
• 2. Hondar Ekaitza Meditazioa
• 3. Auto-masaje azkarra eta Stretch
• Berrikuspena

Altxatu eskua Netflix-en edo zure Instagram-eko jariotik mugitzen zarenetik begiak itxi eta lo egiten saiatzera joaten bazara. Bai, gu ere. Altxatu eskua lotan lo egiteko denbora eroa ere baduzu. Hantxe gaude zurekin. (Insta-n korritzera zoazenean, jarraitu gutxienez meditazio handiko Instagrammers hauei.)

Seguruenik entzun duzu liburu bat (aldizkako liburu bat) edo aldizkaria irakurri behar duzula edo lo egin aurretik zerbait lasaigarria eta teknologiarekin loturarik ez duen beste zerbait egin behar duzula. Baina agian ez duzu horretarako denborarik hartu nahi. Azken finean, denok saiatzen ari gara ahalik eta gehien ixten, ezta? Arrastoa: Sadie Nardini yogiaren yoga-meditazio hau zure egunetik deskonprimitzen lagunduko dizu eta minutu gutxiren buruan lo egiteko prest egongo da.

1. Sabela Arnastearen Teknika

Bularrean arnasteak antsietate erantzuna sor dezake benetan, dio Nardinik. Teknika honekin, sabelean sakonki arnastean zentratuko zara serotonina sentitzen duzun guztia askatzeko.

A. Hartu arnasketa sakona sudurretik, sabela (ez bularra) betez. Ikusi sabelaren erdian eguzkia erretzen duzula. Arnasa hartzen duzun bitartean, arnasa hartu eta utzi berotzen eta zabaltzen norabide guztietan.

B. Arnastu sudurretik, aire guztia utziz eta gorputzetik irteten den edozein negatiboa ikusiz. Aukerakoa: arnasten duzun bitartean, estutu eta altxatu pelbiseko muskuluak erresistentzia gehigarri bat gehitzeko. Errepikatu 2 minutu inguru. (P.S. Hau ere lasaitzeko modu bikaina da eff-a izutzen ari zarenean.)

2. Hondar Ekaitza Meditazioa

Ikus ezazu zure inguruan indar-eremu moduko bat duzula. (Etxe baten edo antzeko zerbaiten barruan zaudela ere ikus dezakezu.) Burura pentsamenduak etortzen zaizkizun heinean, irudikatu harea edo euria direla, eta behin zu zauden etxearen indar-eremua edo leihoak jotzen dituztenean. , erori besterik ez dira egiten. (Behar baduzu, hona hemen gogoeta argi bat egiteko meditazio gidatu osoa.)

3. Auto-masaje azkarra eta Stretch

Eman zeure buruari automasaje azkar bat, odola eta berotasuna zure muskuluetara eramanez. Erreparatu txahalak, laukoteak eta hamstrings-i, eta landu zure besoak, bicepsak eta trizepsak. Muskuluak epel daudenean, luzatu pixka bat (probatu estresa arintzeko 7 yoga tarte hauek oheratu aurretik), ondoren astindu guztiak eman eta prestatu inoizko lo onena egiteko.

Berrikuspena