8 Izokin olioaren abantaila ikusgarriak

Alai

• 1. Hanturaren aurkako propietateak ditu
• 2. Triglizeridoak jaitsi eta kolesterol maila hobetu dezake
• 3. Odol-fluxua hobe dezake
• 4. Fetoaren garapena lagun dezake
• 5. Garunaren osasuna susta dezake
• 6. Larruazal eta begi osasuntsuak sor ditzake
• 7. Pisua mantentzen lagun dezake
• 8. Erraza zure dietan gehitzeko
• Izokin olioaren osagarriak nola hartu
• Neurriak eta balizko bigarren mailako efektuak
• Beheko lerroa

Izokin olioa omega-3 koipe iturri oso aberatsa izateagatik da ezaguna.

Izokin olioan aurkitutako omega-3 gantz nagusiak azido eicosapentaenoikoa (EPA) eta azido docosahexaenoikoa (DHA) dira ().

Ikerketek EPA eta DHA sarrerarekin osasunerako hainbat onura lotu dituzte, hala nola bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztea, garuneko osasuna hobetzea eta hantura murriztea.

Artikulu honek izokin olioaren osasunerako 8 onura ikusgarri aztertzen ditu.

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

1. Hanturaren aurkako propietateak ditu

Hanturazko erantzuna zure gorputzaren sistema immunologikoaren zati garrantzitsua da.

Hala ere, gehiegizko hanturak gaixotasun kronikoak sor ditzake, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa ().

Ikerketen arabera, izokin olioan aurkitutako omega-3 gantzek zure gorputzaren hanturazko erantzuna hainbat modutan ezabatu dezakete. Adibidez, zelula immunologikoek sortutako hanturazko produktu kimikoen maila murrizten dela uste da ().

Izan ere, zenbait ikerketek erakutsi dute omega-3 osagarriak hartzeak hanturazko zenbait egoerarekin lotutako sintomak kudeatzen lagun dezakeela, hala nola artritisa eta bihotzeko gaixotasunak (,).

Laburpen

Izokin olioaren omega-3 gantzek zure gorputzaren hanturazko erantzuna inhibitu dezakete eta hanturazko zenbait gaixotasunekin lotutako sintomak kudeatzen lagun dezakete.

2. Triglizeridoak jaitsi eta kolesterol maila hobetu dezake

Triglizeridoak zure odolean aurkitzen diren koipe mota dira. Triglizeridoen maila altua bihotzeko gaixotasunak eta trazua izateko arrisku faktore gisa identifikatu da ().

Bitartean, HDL kolesterola - askotan kolesterol "ona" deitzen dena - ezaguna da zure bihotzaren osasunean babes efektua duelako ().

Ikerketek adierazi dutenez, izokin olioan aurkitutako omega-3ek zeregina izan dezakete triglizeridoak jaisteko eta HDL kolesterola igotzeko.

19 pertsonen 4 asteko ikerketa batek aurkitu zuen astean bitan izokin 9,5 ontzako (270 gramo) kontsumitzeak triglizeridoak murriztu eta HDL kolesterol maila handitzen zuela ().

Kolesterola eta triglizerido altuak zituzten 92 gizonezkoetan egindako beste ikerketa batek izokina jateak beste proteina mota batzuk jartzearen ondorioak alderatu zituen.

Zortzi astez egunero izokina jan zuten gizonek triglizeridoen murrizketa nabarmena eta HDL kolesterolaren igoera nabarmena izan zuten, beste proteina iturri batzuk kontsumitu zituztenekin alderatuta ().

Ebidentzia horrek adierazten du izokin olioaren kontsumoak bihotzeko osasuna susta dezakeela zure odoleko gantzen kontzentrazioa eta osaera hobetuz.

Laburpen

Ikerketen arabera, izokin olioa kontsumitzeak bihotzaren osasuna susta dezake triglizeridoak murriztuz eta HDL kolesterol (ona) maila handituz.

3. Odol-fluxua hobe dezake

Zure gorputzak izokin olioaren omega-3 koipeak erabil ditzake oxido nitriko izeneko konposatua egiteko. Oxido nitrikoak odol-hodien erlaxazioa estimulatzen du, odol-fluxua hobetzea eta presio arteriala murriztea lortuz ().

21 pertsonari egindako ikerketa baten arabera, DHA eta EPA osagarriak hartu zituztenek (izokin olioan aurkitutako omega-3 gantzak) nabarmen hobetu zuten odol-fluxua eta oxigenoa ematea ariketa egitean, beste olio mota bat kontsumitu zutenekin alderatuta ().

6 asteko beste ikerketa txiki batek erakutsi zuen egunero EPA eta DHA osagarriak kontsumitzeak odol-fluxua eta ariketa fisikoarekiko tolerantzia hobetzen zuela eskuko helduleku ariketetan ari diren pertsonengan, kontrol talde batekin alderatuta ().

Emaitza horiek bultzagarriak diren arren, azterketa gehiago egin behar dira izokin olioko omega-3 gantzek odol-fluxua eta errendimendu fisikoa nola hobetu dezaketen hobeto ulertzeko.

Laburpen

Izokin olioan aurkitutako omega-3 gantzek odol fluxua eta oxigenoa hobetzea sustatu dezakete, baina ikerketa gehiago behar dira.

4. Fetoaren garapena lagun dezake

Izokin olioan aurkitzen diren bezalako omega-3 koipeak funtsezkoak dira fetuaren garapen egokia izateko.

Haurdunaldian arraina kontsumitzen duten edo omega-3 osagarriak hartzen dituzten amek jaiotako haurrek normalean gaitasun kognitibo eta motorren garapeneko probetan puntuazio altuagoak lortu dituzte amek omega-3 koipeak kontsumitu ez dituzten haurrek baino ().

Amak haurdunaldian eta haurrak lehen haurtzaroan hartutako Omega-3 hartzeak haurraren portaera arazoak izateko arrisku txikiagoarekin lotzen dira ().

Zenbait ikerketek diote omega-3 kontsumoak ere izan dezakeela zeregin goiztiarreko jaiotzak prebenitzeko. Hala ere, efektu horren inguruko frogak mistoak dira eta ondorioztagarriak dira ().

Laburpen

Izokin olioan aurkitutako omega-3 gantzek zeregin garrantzitsua izan dezakete fetuaren garunaren garapen egokian eta haurren funtzio kognitiboan.

5. Garunaren osasuna susta dezake

Froga sendoak daude omega-3 koipeak garrantzitsuak direla haurren garunaren garapenerako. Orain, aurretiazko ikerketek iradokitzen dute bizitzan garunaren osasuna ere sustatu dezaketela askoz geroago.

Probeta-ikerketek erakutsi dute DHAk, izokin olioan aurkitutako omega-3 koipeetako batek, zelula neuronalen konponketan eta garapenean () betetzen duela.

Gainera, DHA ingesta egokia adinarekin lotutako gainbehera kognitiboa eta Alzheimer gaixotasuna garatzeko arrisku murriztuarekin lotzen da ().

Gainera, zenbait probeta eta animalien ikerketek iradokitzen dute omega-3 osagarriak hartzeak Parkinson gaixotasuna prebenitzen eta tratatzen lagun dezakeela ().

Azken finean, gizakiaren azterketa ondo diseinatuagoak behar dira izokin olioan aurkitutako omega-3 koipeak garunaren osasuna nola lagundu dezakeen gizakiaren bizitza osoan zehar.

Laburpen

Izokin olioan aurkitutako omega-3 gantzak modu egokian hartzeak adinarekin lotutako gainbehera kognitiboa izateko arriskua murrizten du eta Alzheimerra bezalako gaixotasun neurodegeneratiboak garatzen dira.

6. Larruazal eta begi osasuntsuak sor ditzake

Izokin olioa bezalako iturrietatik datozen omega-3 gantzak behar bezala hartzeak zure larruazalaren eta begien osasunean mesede egin dezake.

Omega-3 gantzek haurtzaroan begi eta ikusmen osasuntsuen garapenean jokatzen dute. Gainera, helduaroan ingesta handiagoa izateak glaukoma eta adinarekin erlazionatutako endekapen makularra bezalako gaixotasunak izateko arrisku txikiagoarekin lotzen du (,).

Izokin olioko omega-3ek larruazal osasuntsuari laguntzen diote hanturaren aurkako efektuen bidez.

Ikerketek iradokitzen dute omega-3ak kontsumitzeak zure larruazala eguzkitik kaltetu dezakeela, dermatitisarekin lotutako sintomak murriztu eta zauriak sendatzea sustatu dezakeela.

Laburpen

Izokin olioa bezalako iturrietatik datozen omega-3 gantzak behar bezala hartzeak larruazalaren osasuna onartzen du eta adinarekin lotutako begi gaixotasun batzuk izateko arriskua murriztu dezake.

7. Pisua mantentzen lagun dezake

Zenbait ikerketek diote izokin olioaren omega-3 koipeak zure dietan gehitzeak, bizimoduaren beste aldaketa batzuekin batera, pisu osasuntsua lortzen eta mantentzen lagun dezakeela. Hala ere, datuak nahastuta daude.

Animalien hainbat ikerketek agerian utzi dute omega-3 osagarriak hartzeak gorputzeko gantz gehiegiak pilatzeko joera murriztu dezakeela ().

Giza azterketa batzuek frogatu dute omega-3 osagarriek antzeko efektua izan zutela, gorputzeko koipe pilaketa murriztuz osagarriak kaloria gutxiko dieta eta ariketa fisikoko planarekin parekatzen zirenean ().

Hala ere, ebidentzia horietako gehienak epe oso laburreko ikerketetatik datoz ().

Epe luzerako ikerketa gehiago egin behar dira izokin olioak gizentasunean gizentasunean eta pisuan kontrolatzeko duen papera hobeto ebaluatzeko.

Laburpen

Ikerketa goiztiarrek iradokitzen dute omega-3 osagarriak hartzeak gantzak galtzea lagun dezakeela, baina epe luzerako gizakien azterketa gehiago behar dira.

8. Erraza zure dietan gehitzeko

Izokin olioa zure dietan sartzea erraza da. Aukera sinple bat izokina gehitzea da zure asteko otordu planean.

Onura handienak lortzeko, American Heart Association-ek gomendatzen du izokina bezalako arrain koipetsuen 3,5 ontzako (100 gramoko) zerbitzatzea astean bi aldiz gutxienez ().

Izokin freskoa, izoztua edo kontserbak aukera bikainak dira.

Asteko gaueko afari erraza egiteko, ondu izokin xerrak baratxuri, limoi zuku eta oliba olioarekin eta erreko dugu maindire batean, mantenugai ugari duten barazki batzuekin.

Saiatu izokin kontserbak erabiltzen belarrezko edo izokin curry entsalada bat egiteko. Hornitu ogitarteko gisa edo hosto berdeen ohean bazkari arin eta asebetetzeko.

Izokin olioaren osagarriak nola hartu

Izokina gustuko ez baduzu baina osasunerako dituen abantailak aprobetxatu nahi badituzu, pentsa izokin olio osagarria hartzea.

Izokin olio osagarri gehienak likido edo gel bigun moduan daude. Zure tokiko osasun dendan edo linean aurki daitezke.

Dosi gomendioak asko alda daitezke. Hala ere, ziur asko EPA eta DHA biltzen dituen izokin olio 1 gramo gutxi gorabehera hartzea egokia da ().

Egunean 3 gramo baino gehiago kontsumitzea saihestea izan daiteke onena, osasun-arloko profesional kualifikatu batek hala agindu ezean ().

Neurriak eta balizko bigarren mailako efektuak

Izokin olioaren osagarriak seguruenik seguruak dira jende gehienarentzat, baina gehiegi hartzeak bigarren mailako efektu deserosoak sor ditzake, hala nola goragalea, bihotzerrea eta beherakoa ().

Odola apaltzeko botikak hartzen badituzu, hobe da zure medikuarekin kontsultatzea izokin olio osagarria hasi aurretik, hemorragia izateko arriskua areagotu baitezake ().

Herrialde batzuetan, Estatu Batuetan barne, dieta osagarriak ez daude araututa. Horrela, nahi ez dituzten eta kaltegarriak izan daitezkeen osagai edo gehigarriak eduki ditzakete.

Aukeratu beti NSF edo AEBetako Farmakopeia bezalako hirugarren batek probatutako osagarria, erosten duzun produktuaren garbitasuna eta kalitatea bermatzeko.

Laburpen Izokin olioa gehi diezaiokezu zure dietari arrain osotan edo osagarri moduan. Hala ere, jarraitu gomendatutako kopuruetara, gehiegi kontsumitzeak bigarren mailako efektu negatiboak sor ditzakeelako.

Beheko lerroa

Izokin olioa DHA eta EPA omega-3 gantzen iturri aberatsa da.

Izokin olioaren omega-3ak kontsumitzeak osasunerako hainbat abantaila ditu, hala nola hantura murriztea, pisuaren kudeaketa eta bihotzaren eta garunaren osasuna indartzea.

Izokin olioaren onurak lor ditzakezu zure dietan izokina sartuz edo izokin olio osagarri bat hartuz.

Hala ere, jarraitu astean gomendatutako izokin kopuruari eta izokin olioaren gomendatutako dosiari. Gehiegi kontsumitzeak osasunerako ondorio txarrak ekar ditzake.

Izokin olioa zure dietarako egokia den ala ez ziur ez bazaude, kontsultatu zure medikuari aholku eske.