Ezagut ezazu egunean kontsumitzeko zuntz kantitate egokia
Egunean kontsumitzeko zuntz kopuru egokia 20 eta 40 g artekoa izan behar da, hesteetako funtzioa erregulatzeko, idorreria gutxitzeko, kolesterol altua bezalako gaixotasunei aurre egiteko eta hesteetako minbizia prebenitzeko.
Hala ere, idorreria murrizteko, beharrezkoa da, zuntzetan aberatsak diren jakiak kontsumitzeaz gain, egunean 1,5 eta 2 litro ur edatea, gorotzak ezabatzea errazteko. Zuntzak gosea gutxitzen laguntzen du, beraz, zuntzetan aberatsa den dieta bat hartzeak pisua galtzen ere laguntzen du.
Zuntz ugari duten dietetan zer jan jakiteko, ikusi: Zuntz handiko dieta.
Egunean gomendatutako zuntz kopurua irensteko, beharrezkoa da frutetan aberatsa den dieta bat hartzea, hala nola pasio frutak, barazkiak, hala nola aza, fruitu lehorrak, hala nola almendrak eta lekaleak, hala nola ilarrak. Hona hemen adibide bat egun batean zuntz kantitate egokia ematen duten dietan zer janari gehitu behar diren jakiteko:
| Janariak | Zuntz kopurua |
| 50 g zereal Bran guztiak | 15 g |
| 1 madari oskolean | 2,8 g |
| 100 g brokoli | 3,5 g |
| 50 g almendra oskol | 4,4 g |
| 1 sagar zurituarekin | 2,0 g |
| 50 g ilar | 2,4 g |
| GUZTIRA | 30,1 g |
Eguneroko zuntz gomendioak lortzeko beste aukera bat eguneko dieta bat egitea da, adibidez: 3 pasio frutaren zukua egun osoan zehar + 50 g aza bazkaltzeko guaiaba 1 postrarekin + 50 g begi beltz afarian afarian .
Gainera, dieta zuntzez aberasteko, Benefiber ere erabil dezakezu, zuntz ugari duen hautsa, farmazian eros daitekeena eta urarekin edo zukuarekin nahastu daitekeena.
Zuntz ugari duten jakiei buruz gehiago jakiteko, ikusi: Zuntz ugari duten jakiak.
Zuretzat Gomendagarria
Zer da arrasto isila gizakietan?
