Korrika egiteak eta Pisua txalekoarekin lan egiteak dituen abantailak

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Pisuzko txalekoarekin korrika egitearen abantailak
• Onura kardiobaskularrak
• Muskulu-eskeletoaren onurak
• Orekaren hobekuntza
• Nola erabili
• Halterofiliako txalekoarekin egin ditzakezun beste ariketa batzuk
• Pisua entrenatzeko pisua txalekoarekin
• Kardio ariketa pisu txalekoarekin
• Erosteko gogoetak
• Segurtasun neurriak
• Eraman

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ikuspegi orokorra

Pisu txalekoak ezagunak bihurtu dira azkenaldian erresistentzia lantzeko tresna gisa. Txaleko hauek nonahi daudela dirudi eta kirol produktuen dendetan eta linean eros daitezke. Pisuko txalekoarekin korrika egitea indar armatuen aurkako entrenamendu mota batzuetan erabiltzen da, beraz, batzuetan "militar estiloko" entrenamendua esaten zaio.

Zentzuzkoa da boot camp-eko gizon eta emakumeek ekipamendu astunekin korrika praktikatzea borroka baldintzak simulatzeko. Txaleko mota hauekin zibilen onurei buruzko ikerketak nahasiak dira.

Pisuzko txalekoarekin korrika egitearen abantailak

Pisuzko txalekoarekin korrika egiteak korrika egiteko jarrera hobe dezake. Abiadura handitzen ere lagun dezake. Distantzia luzeko 11 korrikalarik egindako ikerketa txiki batek pisuetako txaleko entrenamendua egin ondoren ehuneko 2,9ko mintzamenaren gorakada erakutsi zuen.

Pisu txalekoek zure gorputza entrenatuz lan egiten dute entrenamendu saioetan korrika egiteko indar handiagoa izateko. Berarekin entrenatzen ohitu ondoren txaleko gabe korrika egiten duzunean, zure gorputzak gehitutako pisuarekin zure erritmo normalean korrika egiteko behar lukeen indarra egiten jarraitzen du. Korrikalari batzuek diote erritmoa azkar murrizteko oso modu eraginkorra dela.

Korrikalariek pisu txalekoen onurez dakiguna mugatua da. Nahikoa da entrenatzeko metodo honek potentzial handia duela iradokitzeko. Ikerketa gehiago egin behar dira nola funtzionatzen duten eta haiekin entrenatzeko modu aproposak ulertzeko.

Onura kardiobaskularrak

Anekdotikoki, jendeak uste du pisuzko txalekoarekin korrika egiteak zure bihotzaren taupada handitu eta osasun kardiobaskularra hobetu dezakeela. Zentzuzkoa da, zure gorputzak kilo gehiago gehitzen direnean zure pisua aurrera eramateko lan gehiago egin behar baitu. Zure bihotzak apur bat gogorrago funtzionatzen du odola zainetatik ponpatzeko txalekoa jantzi duzunean.

ariketa intentsitatearen eta bihotzaren eta biriken eraginkortasunaren hazkunde nabarmena erakutsi zuten subjektuak txalekoekin korrika egitean. Kardiopatiaren ohiko ariketa fisikoa egiteko onartu duten pertsonentzat pisuetako txalekoa tresna bikaina izan daiteke girotze kardiobaskularrak egiteko.

Muskulu-eskeletoaren onurak

Pisuko txalekoarekin korrika egiteak hezur-dentsitatea areagotu dezake. Menopausiaren osteko emakumeetako batean, pisuzko txaleko ohiko ariketak aldakako hezur galera ekidin dezake. Pisua hartzeko ariketa osteoporosia prebenitzeko ariketa mota onena dela ezagutzen da.

Orekaren hobekuntza

Pisuzko txalekoarekin korrika egitean jarrera eta forma hobeto zaindu behar duzunez, baliteke zure oreka hobetzea korrika egin ahala. Batek erakutsi zuen pisu-txalekoekin ohiko erresistentzia entrenatzeak menopausira iritsi ziren emakumeen erortzeko arriskua gutxitzen zuela.

Nola erabili

Lasterketako abiadura handitzeko entrenatzen ari bazara, hona hemen nola erabili pisuetako txalekoa sprintak egiteko:

Hasteko esprintak egiten ari zara txalekoa gainean pisurik gehitu gabe. Ziurtatu ez dela zure gorputzaren inguruan mugitzen eta ikusi nola eragiten duen zure forman. Ondoren, poliki-poliki gehitu pisu kopuru txikiak, gehienez hiru kilo aldi berean, zure entrenamendu saioetara. Saiatu uneko esprint abiadurak eta errepikapenak mantentzen.

Halterofiliako txalekoarekin egin ditzakezun beste ariketa batzuk

Pisu txalekoak ez dira korrika egiteko soilik erabiltzen. Pisuko txalekoa pisu gelan eta eliptikoa eramatea ere onuragarria izan liteke.

Pisua entrenatzeko pisua txalekoarekin

Halterofiliako ariketetan pisu-txaleko bat eramaten baduzu, grabitatearen aurka ari zara intentsitate handiagoan. Ikerketa gehiago behar ditugu printzipio hori erakusteko, baina ditugun ikerketek erakusten dute pisu entrenamendua pisu txaleko hezur dentsitatea gehituta dagoela.

Kardio ariketa pisu txalekoarekin

Pisu-txaleko bat jantzita, kardio entrenamendu batean kaloria gehiago erretzen lagun zaitzake. Batzuek txalekoak janzten dituzte boxeo klaseetan edo eskailera mailak bezalako gimnasiorako ekipamendua erabiltzen duten bitartean.

Erosteko gogoetak

Pisuzko txaleko batek ez du zure gorputzaren pisuaren ehuneko 10 baino handiagoa izan behar. Ikerketa gehienak ikerketako gaien gorputzaren pisuaren ehuneko 4-10 bitarteko txalekoetan oinarritzen dira. Zure diruaren balioa lortzeko, pisu txikiagoarekin hasi eta pixkanaka pisu gehiago gehitzeko aukera ematen duen txaleko bat bilatu.

Entrenatzeko erabiltzeko pisuko txaleko bat erosten ari zarenean, probatu estilo eta forma desberdinak. Pisuzko txaleko batek zure gorputza ondo egokitu behar du. Pisuak uniformeki banatu behar du enbor eta enborraren gainean. Ikusi Amazonen eskuragarri dauden pisu txaleko hauek.

Segurtasun neurriak

Ariketa fisikoa hobetzeko pisuzko txaleko bat erabiltzen ari bazara, kontuan hartu segurtasun neurri hauek:

• Ziurtatu pisuak zure gorputzaren inguruan berdin eta proportzioan daudela. Mugitzen ari zaren bitartean zure pisuak aldatzen badira, oreka kendu eta zauritu zaitzakete.
• Ez hasi entrenatzen zure txalekoak dituen pisu handieneko konfigurazioan. Hasi oso pisu gutxirekin eta lan egin ondorengo entrenamendu bakoitzean.
• Zenbait gorputz eraikitzeko webguneek eta aholku foroek zure gorputzaren pisuaren ehuneko 20 duten txalekoak eraikitzea defendatzen dute. Pisu horren txaleko astuna eramateko interesa baduzu, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke eta ziurtatu zure bihotza nahikoa osasuntsu dagoela erresistentzia eta ariketa kardiobaskularrerako.
• Artikulazioek traba egiten badizute edo osteoporosia baduzu, kontsultatu medikuari pisu-txalekoarekin korrika egiten saiatu aurretik.

Eraman

Pisu-txaleko bat erabiliz korrika egiteak eta entrenatzeak entrenamenduak eraginkorragoak izan daitezke. Hezurren dentsitatea eta oreka dira ikerketek pisu-txaleko entrenamenduetarako etengabe erakusten dituzten bi onurak.

Korrikalari batzuek pisu txalekoak abiadura handitzeagatik maite dituzten arren, beste lasterkariek ez dute alde handirik ikusi. Badirudi lasterketa egiteko modua egokitzeak, zure dieta egokitzea bezalako beste faktore batzuekin batera, eragin handiagoa izan dezakeela korrika egiten duzun abiaduran.