Korrika egiteko aholkuak: babak, titiak mina eta korrikalariaren beste larruazaleko arazoak konponduta

Alai

• Berrikuspena

Korrikalarientzat, marruskadura ere lau letrako hitza izan daiteke. Entrenamenduak eragindako larruazaleko lesio gehienen kausa dela dio Brooke Jackson, M.D. dermatologoak eta Chicagon 10 aldiz maratoi ibilitakoak. Hemen, bere lau aholku onenak oso gaiztoak (baina harrigarriro ohikoak) diren gaietarako.

Larruazaleko arazoa: Bihotz taupadako monitoreek uhalezko jantziak.

Irtenbidea: Bandaren azpian izerdia sortzen den neurrian, zure taupadaren taupadak zure larruazala labaintzen eta apurtzen has daiteke. "Bat janzteari utzi edo izerdia uztea" txantxetan ari da Jackson. Aukera horiek errealistak ez direnez, uhala sartu aurretik, Body Glide Chafing Stick bezalako urarekiko erresistentea den baltsamo batekin lubatzea iradokitzen du ($ 7; drugstore.com).

Larruazaleko arazoa:Gerri batek bide okerra igurtzen ari nau.

Irtenbidea: Zaila da jakitea nola sentitzen diren arropak entrenamendu batean minutu batzuk proban buelta bat eman arte. Horregatik, Jacksonek bere gaixoak gogorarazten ditu: "lasterketa egunean arropa berririk ez!" Moztu etiketak eta egiaztatu prakak zure gorputza narrita dezakeen josturarik ez dagoen. Zuretzat ohiko arazoa bada, estali larruazala Mission Skincare errendimendu handiko marruskaduraren aurkako kremarekin (10 $; missionskincare.com) errepideetara jo aurretik.

Larruazaleko arazoa: Nik baba bat daukazu-orain zer?

Irtenbidea: Lehenik eta behin, aurre boo-boo. "Garbitu orratz bat alkoholarekin irristatuz edo gar artean zehar", dio Jacksonek. Erabili puntua babak zulatzeko, likidoa drainatzen utzi eta Band-Aid Advanced Healing Blister bezalako benda batekin estali ($ 4; drugstore.com). Ondoren, erosi galtzerdi berriak. Bilatu hezetasuna kentzeko materialekin egindako estilo osagarriak, egokitzen direnak. "Kotoizko ohikoek baino puntu beroak sor ditzakete gutxiago", dio Jacksonek. Bikote ona: Feetures Pure Comfort Ultra Light No Show Fit (13 $; feeturesbrand.com).

Larruazaleko arazoa:Nire titiak gorriak eta minduak dira.

Irtenbidea: Mutilentzat ohikoa (nork ez du ikusi mutil hori kamiseta odoltsu batekin helmugan?), zure neskek hau ere bizi dezakete, batez ere kirol-susiera estuegia jartzen baduzu. Ondo egokitzen den batek ez du zirrara uzteko aukera, haserre hasi baino lehen geldituz. Probatu estilo eta tamaina ugari erosketak egiten ari zaren hurrengo aldian eta mantendu kotoizko oihalak. Eta ez ezazu gutxietsi Aquaphor Healing Ointment (6 $; drugstore.com) boterea, dio Jacksonek: "Pixka bat irristatzeak benetan laguntzen du".

Berrikuspena