Nola entrenatzen ari den Ronda Rousey bere bizitzako borroka handienerako

Alai

• Rousey’s Training Routine
• Ronda Rouseyren dieta
• Rouseyren Mental Training
• Berrikuspena

Edozein atleta profesionalek bezala, Ronda Rouseyk bere kirola bere bizitzako lana dela uste du, eta nahiko gaizki dago. (Hori esker, infernuko inspirazio bat da.) Rousey 2008an Pekineko Olinpiar Jokoetan judoan brontzezko domina irabazi zuen AEBetako lehen emakumea izan zen. Ondoren, azkar igo zen MMA eta UFC munduko pisu galloko maila gorenera. jarraian 18 borroka irabazi zituen 2015eko azaroan Holly Holm-en aurkako lehen eta bakarra galdu aurretik.

Horren ondoren, Rousey ilundu egin zen, garaipena lortu ez zuen txapelduna Holm borrokaren bigarren itzulian kanporatu zuen burukada bezain azkar pausatu zenean. Kirolaren aurkako jokabideari eta porrotaren ondoren desagertzeari buruzko flak batzuk jaso zituen, baina publikoa ez zen Rousey-rekin ahaztu. Dana White UFCko presidenteak "planetako emakumezko borrokalari txarrena eta handiena" dela uste du oraindik. Reebok-en #PerfectNever kanpainaren aurpegia bezala ari da akabatzen, hau da, egunero berreskuratzea eta hobetzeko borroka egitea. Eta Rousey perfektua izaten saiatzen ez den arren, titulua berreskuratzen saiatzen ari da.

Abenduaren 30ean Las Vegasen, Rousey Amanda Nunesekin borrokan ari da UFC Bantamweight Champion titulua berreskuratzeko bere estreinako borrokan Holm-ekin galdu zuenetik. Larderiak partiduak irabaziko balitu, Rousey-k blokeatuta edukiko luke. Bere Instagram #BeldurraTheReturn mezuekin beteta dago, bizkarrezurretik kikilduta bidaltzeko.

Esan beharrik ez dago inoiz baino gogorrago entrenatzen aritu dela, dudarik gabe, bere karrerako borrokarik handienean zein gogorra hori al da zehazki? Emakumezko borrokalari onena izateko zer behar den jakin nahi genuen, beraz, Kaliforniako Glendale Fighting Clubeko Edmond Tarverdyan entrenatzailearekin harremanetan jarri eta Rousey "bere bizitzako formarik onena" nola lortu duen galdetu diogu.

Rousey’s Training Routine

Borroka egin aurretik, Ronda Edmondekin bi hilabeteko entrenamendu-kanpamendu batera joango da. Bertan, entrenamenduetatik hasi eta elikadurara arte, atseden egunetara arte, errendimendua optimizatuko da.

Astelehen, asteazken eta ostiraletan: Rousey-k aurkari batekin bizpahiru orduko borrokan hasten du eguna (babes-tresnak jantzi behar ditu, burua babesteko ez ezik, Rondaren eskuak lesioetatik babesteko. Bai, hori oso gogorra da.) Kanpamentuaren hasieran, hiru txandekin entrenatzen hasten dira, eta, ondoren, sei txandetara arte lan egiten dute (benetako borrokan baino bat gehiago). Horrela, Tarverdyanek ez du zalantzarik bere atletek nahikoa indar dutela partidu erreal bateko bost txandetan lan egiteko. Ondoren, atzera egiten dute, txanda laburragoak egiteko entrenatzen eta lehergarritasuna eta abiadura zehaztuz. Arratsaldean, Rousey berriro gimnasiora itzultzen da pare bat lanerako ordu gehiago egiteko (defentsarako mugimenduak eta zulagailuak doitzeko) edo igerilekura igeri egiteko entrenamendua egitera. (Ez utzi borroka Rouseyren esku, hona zergatik probatu MMA zuk zeuk).

Astearte, ostegun eta larunbatetan: Rousey-k judoarekin, grapplingekin, zulatu-zakuekin, borrokarekin eta kenketekin hasten du eguna, eta beste kardio-saio bat zapaltzen du UCLAko eskailera entrenamendu bat edo korrika egitea bezala. Borrokatik gertuago, sokak saltzeagatik negoziatzen du hanketako indarra kentzeko eta oinetan leherkorra eta azkarra izateko. Larunbatetan aparteko bultzada bat lortzen da: Taverdyanek atseden eguna baino lehen korrika luzeak edo mendiko lasterketak bezalako ariketa fisikoa bereziki gogorra izatea gustatzen zaiola dio.

Igandeak: Igandeak #autozaintzarako dira, batez ere kirolarien munduan. Rouseyk aldizka pasatzen ditu igandeak izotz bainuan, terapia fisikoa egiten eta kiropraktore bat ikusten.

Ronda Rouseyren dieta

Zure gorputza zure lanerako behar duzun tresna bakarra denean, funtsezkoa da barrutik zaintzea. Taverdyan-ek dio Rouseyk odol-analisiak eta ile-probak egin zituela bere gorputzerako elikagai onenak eta txarrenak zein diren jakiteko, eta orduantxe sartzen da Mike Dolce-k "pisua mozteko zaindaria" deritzona eta pisua kudeatzeko entrenatzailea MMAra. -izarrak.

Gosaria: Rouseyren gogokoena chia ontzi sinplea da, frutekin eta, obv, kafearekin. Entrenamendua egin ondoren koko ura masustekin uzkurtzen du.

Bazkaria: Arrautzak bazkaltzeko oinarrizkoak dira, eta fruitu lehorrak, almendra gurina, sagarra edo proteina astindua izango ditu pintxo gisa.

Afaria: Sparing-saio baten edo entrenamendu oso gogorraren aurreko gauean, Taverdyanek Rousey karbohidratoak sortu ditu, txandetan zehar irauten duen energia izan dezan. Bestela, oso otordu osasuntsuak eta oso borobilak jaten ditu, baina borroka hasi baino hilabete lehenago pisatu zuenetik (145 kilo), Taverdyan-ek dio ez duela dieta oso zorrotza izan behar.

Rouseyren Mental Training

Mendekua agendan dagoenean, borroka bat sortzearekin batera presio mental eta emozional handia dago. Horregatik, Rousey-k borroka pixka bat ezagutzera ematen ari den arren, askoz ere gehiago zentratu da bere entrenamenduan eta gutxiago komunikabideetan Nunesekin jokatu aurretik. "Hedabideak zuregana iristen dira", dio Taverdyanek, "eta beti esan izan du garrantzitsuena borroka irabaztea dela, beraz, horretan ari da zentratzen oraintxe bertan". (Salbuespen bat: bere itxura harrigarria Saturday Night Live.)

Baina entrenamendu mentalari dagokionez, Taverdyan ez da kezkatzen Rousey-ra iristen den presio mentalarekin. "Rondak esperientzia handia du", dio Taverdyanek. "Bi aldiz olinpiarra da. Burutik beti prest dago, esperientzia lehiaketan oso faktore handia delako".

Bere aurkarien filmak ikusten dituztela dio, balizko edozein egoerari aurre egiteko estrategiak egiteko. Gainera, Mikaela Mayer boxeolari olinpiarreko munduko bikotekide onenak ekarri zituen. Beraz, Rouseyk gimnasioan erronkak zapaltzen daki eta borrokan zehar etortzen zaion edozer egiteko prest dago. Armarik handiena, ordea, konfiantza da.

"Beti da ona kirolariei munduko onenak direla gogoraraztea, eta munduko onena zarela uste ez baduzu, ez dut uste negozio honetakoa zarenik". Zorionez, Rousey-k patxada hori du. Ea berriro ere frogatzen duen Vegaseko ring-ean.

Berrikuspena