Seguruenik alderantzizko birikekin egiten ari zaren akats ugari

Alai

• Nola egin alderantzizko luze perfektua
• Berrikuspena

Squats bikainak dira, baina ez lukete Interneten maitasun guztia lortu behar. Gehiago egin beharko zenukeen gutxieneko ariketa? Mugitu. Funtsean, aldarte bakoitzerako aldaera desberdina dago: alboko edo alboko luzeak, aurrerako luzeak, zerrenda eta aurrera doa.

Baina alderantzizko jaurtiketak -nahiz eta onura asko ekartzen dituzten- nahiko erraza da nahastea. Atzera egiten ari zara. Gainera, ispilu baten aurrean ez bazaude, ezin duzu ikusten zure atzeko hanka zer egiten ari den. Faux pas ariketa errezeta gehitzen zaio. (Biceps kiribilak eta hanka igogailuak erantsi ditzakezu erraz egiten diren zerrendetan.)

Berri bikaina: Jen Widerstrom, Forma 'fitness editorea laguntzen du, Galtzaile handiena Entrenatzailea eta pisua galtzen aditua gure 40 eguneko Crush-Your-Goals Challengeren atzean dago ziurrenik egiten ari zaren akats ultra-ohiko guztiekin, eta hanka eta harrapakin handiena lortzeko alderantzizko jaurtiketa egiteko modu zuzena. -erretzea onurak.

Nola egin alderantzizko luze perfektua

Dosa:

• Eman pauso handi bat atzera.
• Mantendu bularra altu eta lotua.
• Bilatu "erdigunea" eta bildu bi oinak (pisua uniformeki banatuta) errepikapen bakoitzaren artean.

Ez egin:

• Eman pauso txiki bat atzera. (Belaunak biak ala biak 90 gradu baino gutxiagoko angeluan okertzera behartzen badira, urrunago egin behar duzu.)
• Ez erabili eskuak aurreko hankatik altxatzeko zutik jartzeko.
• Ez zapaldu zuzenean aurreko oinaren atzetik.

Berrikuspena