Hortzak birmineralizatzeko eta desmineralizazioa gelditzeko 11 modu

Alai

• 1. Hortzak garbitu
• 2. Erabili fluoruro hortzetako pasta
• 3. Azukrea moztu
• 4. Mastekatu azukrerik gabeko txiklea
• 5. Fruta eta fruta zukuak neurriz kontsumitu
• 6. Lortu kaltzio eta bitamina gehiago
• 7. Esnekien kontsumoa gutxitu
• 8. Demagun probiotikoak
• 9. Helbideratu zure aho lehorra
• 10. Murriztu elikagai almidoiak
• 11. Edan ur gehiago
• Beheko lerroa

Ikuspegi orokorra

Kaltzioa eta fosfatoa bezalako mineralek hortzen esmaltea osatzen laguntzen dute, hezurrekin eta dentinarekin batera. Hortzak kaltetzea eta ondorengo barrunbeak ere prebenitzen dituzte.

Adinean aurrera egin ahala, hortzetako mineralak galtzen dituzu. Janari azukredunak eta azidoak jateak eragin dezake hori. Bakterioak zure ahoan pilatzen direnean ere gertatzen da. Esmaltea edo hezurra desagertutakoan, ez dago haiek berreskuratzeko modurik hortza guztiz ordezkatu gabe.

Hala ere, gerta daiteke mineral horiek bizimodu aldaketekin eta etxeko erremedioekin osatzen laguntzea hortzak desegin aurretik. Prozesu honi birmineralizazio deritzo. Desineralizazioa ere geldi dezakezu.

Hitz egin zure dentistarekin tratamendu neurri hauei buruz, hortzak remineralizatzen laguntzeko eta desmineralizazioa gelditzen laguntzeko. Desmineralizazioa eta birmineralizazioa elkarri lotuta daude eta etengabeko fluxuan daude.

1. Hortzak garbitu

Hortzak garbitzea garrantzitsua da bakterioak kentzeko. Barrunbeak (hortzetako karioa ere deituak) batez ere metaketaren ondorioz sortzen dira Streptococcus mutans bakterioak zure ahoan.

A-ren arabera, bakterio horiek janari eta edarien bidez transmititzen dira. Hortzak aldizka garbitzean mineralak galtzea eta barrunbeak sor ditzaketen bakteriak kendu daitezke.

2. Erabili fluoruro hortzetako pasta

Edozein hortzetako pastak ez du desmineralizazioaren aurka lan egingo.

American Dental Association-ek (ADA) fluorurreko hortzetako pasta gomendatzen du. Izan ere, hortzetako pastak ez du ADA onarpen zigilua lortuko, fluorik ez badu behintzat.

Fluoruroaren hortzetako pastak hortzak hondatzea saihestu dezake eta hortzak ere sendotu ditzake, etorkizunean gutxiago galtzeko mineralak izateko.

3. Azukrea moztu

Zure dentistak ziurrenik iraganean azukreaz ohartarazi zaitu, eta arrazoi osoz. Azukrea oso azidoa da eta ahoko bakterioekin elkarreragiten du hortzetako esmaltea apurtuz.

Are garrantzitsuagoa dena, aurkitu da handiagoa dela maiztasuna azukre kontsumoan desmineralizazioa ekarri zuen zenbatekoa kontsumitutako azukrea.

Beste modu batera esanda, azukre-kargaz osatutako postrea jateak baino kalte gehiago egin dezake aldian-aldian azukre-janari kopuru txikietan jartzeak.

4. Mastekatu azukrerik gabeko txiklea

Oietako gomak aho-osasunean duen rola eztabaidatua izan da hamarkada luzez, baina ikerketek erakusten dute azukrerik gabeko bertsioek benetan hortzak birmineralizatzea sustatu dezaketela.

Honen arabera, azukrerik gabeko gomak hortzetako azukrea, plaka eta karbohidratoak kentzen laguntzen du listu guruinek listu gehiago sortzera bultzatzen duten bitartean.

Oietako minerala galtzea blokeatzeko oztopo gisa ere joka daiteke. Xilitol eta sorbitola azukrerik gabeko osagai itxaropentsuenak direla dirudi. Azukrerik gabeko oietako birsortze onurak lortzeko, pentsatu otordu ondoren edo artean murtxikatzea.

5. Fruta eta fruta zukuak neurriz kontsumitu

Fruta dieta osasuntsu eta orekatu baten parte den arren, oso azidoa ere izan daiteke. Errudun okerrenetako batzuk zitrikoak dira, hala nola pomeloa eta laranjak.

Fruta azidoek kaltzio kelazio prozesua sortzen dute hortzetako esmaltean. Horrek esan nahi du azidoak kaltzioarekin lotzen direla eta kentzen dutela. Fruta zukuak are okerragoak dira, oso azidoak direlako eta askotan azukre erantsiak dituztelako.

Zure apusturik onena zukuetatik aldentzea eta noizean behin fruta azidoak jatea da.

6. Lortu kaltzio eta bitamina gehiago

Kaltzioa hortzen barruan modu naturalean sortzen den bitartean, mineral garrantzitsu hori azidoek eta bakterioek kentzen dute denborarekin. Kaltzioa ordezkatu dezakezu kaltzio ugari duten jakiak janda. Adibidez, aurkitu du kaltzio ugari duen gazta jateak azukrea jatearen efektuak kontrajarri ditzakeela.

Zure dietak kaltzio gutxi badu, hitz egin zure medikuari osagarri posibleen inguruan.

2012ko ikerketa batek aurkitu du D bitaminaren osagarriak hartzeak barrunbeen aurka babesten lagun dezakeela. Galdetu zure medikuari edo dentistari D bitaminaren osagarriak hartzeari buruz.

Eguneroko multibitaminen inguruan ere hitz egin beharko zenieke hortzak osasuntsu izateko beharrezkoak diren beste bitamina batzuk lortzen dituzula ziurtatzeko.

7. Esnekien kontsumoa gutxitu

Esnekiak kaltzio iturri naturalak izan daitezkeen arren, esne produktu tradizionaletako laktosak azidotasuna areagotu dezake zure ahoan. Laktosa azukre mota bat delako gertatzen da hori.

Kaltzioaren onurak lor ditzakezu laktosarik gabeko esnea aukeratuz edo almendra edo soja esnea bezalako esne alternatiba bat aukeratuz.

8. Demagun probiotikoak

Remineralizaziorako probiotikoak aztertzerakoan, garrantzitsua da ahoan modu naturalean sortzen diren anduiak aukeratzea. Horrela, bakterio onak ordezkatzen ari zara, kaltegarriak izan daitezkeen anduiak sartu gabe.

Probiotiko hauek lagungarriak izan daitezke aho osasunean eta birmineralizazioan:

• bifidobakterioa
• reuteri
• ramnosus
• salivarius

Probiotikoak osagarri moduan aurki ditzakezu eta zenbait jogurt markek ere probiotikoak dituzte. Egunero hartu beharko dituzu emaitza onenak lortzeko.

9. Helbideratu zure aho lehorra

Ahoa lehorra listu ekoizpen nahikoa ez denean gertatzen da. Listuak ahoa eroso sentitzeko ez ezik, barrunbeak prebenitzen laguntzen du.

Horren arabera, listua remineralizazioaren osagai da. Listuak aho lehorra eragozteaz gain, fosfatoa eta kaltzioa ere baditu.

Aho lehorra baduzu, hitz egin zure dentistarekin txikleak eta listu jarduera areagotzeko erabil ditzakezun garbiketei buruz.

10. Murriztu elikagai almidoiak

Almidoizko elikagaiak, hala nola, patatak, arroza eta ogia, karbohidrato sinplez josita daude. Horrek ahoan hartzitzen diren azukre kopurua handitzen du eta hortzak higatu ditzake.

Hala ere, a-ren arabera, hortz-karioaren arriskua handiagoa izan ohi da azukrearekin batera almidoizko elikagaiak jaten direnean. Adibidez, arroz gozatua arazotsua da hortzetarako, baina arroza arrunta ez.

11. Edan ur gehiago

Medikuek, nutrizionistek eta dentistek nahiago duten edaria izaten jarraitzen du urak. Azukrerik gabeko naturalki ez ezik, gorputzetik substantzia kaltegarriak kentzen ere laguntzen du.

Ahoa urarekin uretan garbitzeak desmineralizazioa murrizten lagun dezake hortzetako eskuila esku artean ez duzunean. Teknika hau bereziki lagungarria izan daiteke elikagai azidoak edo azukredunak jan ondoren.

Kafea eta tea guztiz mugatuta ez dauden arren, hortzak remineralizatzeko ezer gutxi egiten dute. Gainera, substantzia horiek azidoak izan daitezke (batez ere kafea). Azukrea gehitzeak edari horiek are okerrago bihur ditzake ahoaren osasunari dagokionez.

Sodak ere azidoak dira, eta askotan azukrea izaten dute, beraz, mugatuak ere izan beharko lirateke.

Beheko lerroa

Mineralen galera saihestezina da hortzak egunero jasaten dituzten elementuengatik. Janari eta edarietatik, listu eta bakterioetara, hortzak higadura ugari jartzen zaizkie. Hortzak elementu horiek har ditzaten eraikita dauden bitartean, desmineralizazio gehiegi higatu egin daiteke.

Hortzak remineralizatzeko eta egungo desmineralizazioa eteteko neurriak hartzeak, dentistari ohiko bisitekin batera, osasuntsu mantentzen lagun dezake.