Nola irabazi insomnioa sendagairik gabe

Alai

• 1. Platano irabiatua fruitu lehorrekin
• 2. Hop tea
• 3. Zaporeko ardoa
• 4. Passion fruit mousse errezeta
• 5. Laranja mingotsa
• 6. Insomnioa masaje ezinbesteko olioekin
• 7. Ondo lo egiteko janaria

Insomnioaren aurkako erremedio natural bikaina farmerietan errezetarik gabe eros daitekeen valerian oinarritutako belar erremedioa da. Hala ere, mota honetako erremedioak ez lirateke gehiegizkoak erabili behar ohera joateko mendekotasun bat sor dezaketelako.

Beraz, farmaziako erremedioak erabili aurretik, insomnioarekin amaitzeko nahikoak izan daitezkeen irtenbide natural batzuk daude, hala nola:

1. Platano irabiatua fruitu lehorrekin

Platano bitamina errezeta hau insomniorako ona da, izan ere, esnea, platanoak eta eztiak elkarren artean konbinatuta erlaxatzen laguntzen zaituzte, lo egitea errazten baitute.

Gainera, elikagai horiek triptofanoaren xurgapena areagotzen dute, eta horrek serotonina sortzen laguntzen du, odol korrontera askatzean ongizate eta lasaitasun sentsazioa ematen duen hormona lo egiten delarik.

Osagaiak

• 1 platano
• 1 papaia / papaia xerra
• 1 kopa esne
• 1 koilarakada ezti
• Koilarakada 1 intxaur txikituta

Prestatzeko modua

Jarri osagai guztiak irabiagailuan eta irabiatu ondo eta zerbitzatu.

Bitamina horren kopa bat edan behar zenuke egunero lo egin aurretik. Hala ere, insomnioa 3 astetan hobetzen ez bada, medikuarengana jo beharko da, botika batzuk behar baitira.

2. Hop tea

Insomnioaren eta antsietatearen aurkako erremedio natural bikaina, sendabelar honek ekintza lasaigarria eta logalea baitauka, nahiko bizia da eta, beraz, bere kontsumoa antsietatetik eratorritako insomnioa pairatzen dutenentzat adierazten da.

Osagaiak

• 1 lupulu koilaratxo
• 1 koilarakada pasioaren fruitu hostoekin
• 1 koilarakada limoi ixten
• 200 ml ur irakinetan

Prestatzeko modua

Jarri osagai guztiak zartagin batean eta irakiten egon 5 minutu inguru. Espero te hau katilu bat berotzea, iragazi eta edatea egunean 4 aldiz.

Pasioaren fruitua, lupulua eta limoi-melisa propietate lasaigarriak dituzten sendabelarrak dira, ez dute kontraindikaziorik eta batera erabiltzen direnean are eraginkorragoak dira insomnioaren kasuan.

3. Zaporeko ardoa

Errezeta hau oso ona da azkarrago lo egiten laguntzeko eta loaren kalitatea hobetzen laguntzeko, alkohola eta loa sustatzen duten sendabelarrak dituelako.

Osagaiak

• 1 litro ardo beltz
• 10 g valeriano hosto
• 10 g San Juan belar
• 10 g lupulu lore
• 10 g izpiliku lore
• 1 kanela makila

Prestatzeko modua

Sendabelarren hosto guztiak oso ondo moztu eta ondo oratu pistilaren laguntzarekin edo zurezko koilara baten heldulekuarekin. Ondoren, gehitu ardoari eta gorde leku itxian 10 egunez, tarteka nahastuz. Zehaztutako denbora igaro ondoren, edaria iragazi eta erabiltzeko prest egon behar da. Hartu edari horietako 200 ml kopa 1 lotara joan aurretik loa errazteko.

4. Passion fruit mousse errezeta

Fruta pasioaren moussearen errezeta hau lo egiteko gaitasuna dutenentzat egokia da afaltzeko postre bat, pasio fruta lasaitzen delako lo egiteko eta eztia ere errezetan dagoelako.

Osagaiak

• 1 pasio fruta lata edo 6 pasio fruta ertain
• 1 lata esne kondentsatuarekin
• 1 krema garratz lata
• Zapore gabeko gelatina 2 orri
• 1 koilarakada ezti

Prestatzeko modua

Hasteko esne kondentsatua eta esnegaina irabiagailuan nahastu eta ondoren gehitu pasioaren fruituaren mamia eta dagoeneko 2 koilarakada ur epeletan diluitutako zaporerik gabeko gelatina. Irabiatu minutu batzuk gehiago eta oraindik irabiagailua piztuta, kendu goiko tapoia eta gehitu eztia.

Bota nahasketa edalontzi erregogorrean, jarri plastikozko filmaren gainean eta hoztu gutxienez 4 orduz, loditu eta hotz egon dadin.Osatzeko, pasio frutaren 1 mamia jar dezakezu eztia koilara batekin nahastuta.

5. Laranja mingotsa

Laranja mingotsa insomnioa dutenentzako aukera bikaina da nerbio sistemaren hainbat nahasteetan laguntzen duelako, hala nola antsietatea, urduritasuna, estresa eta lo egiteko arazoak, propietate lasaigarriak eta lasaigarriak dituelako, gizabanakoaren tentsio eta erlaxazioen erliebea eskaintzen baitute.

Hala ere, laranja mingotsa irenstea neurriz egin behar da eta hipertentsiboek saihestu, presioa handitu baitaiteke. Arrisku taldean bazaude, kontsultatu medikuari etxeko erremedio hau erabili aurretik.

Osagaiak

• 1 eta 2 g lore laranja mingots
• 150 ml ur

Prestatzeko modua

Etxeko erremedio hau prestatzea oso erraza da, bota irakiten dagoen ura laranja-mingots loreen gainean eta estali edukiontzia minutu batzuez. Tea iragazi ondoren edateko prest dago. Insomnioa duen pertsonak gutxienez te horren kopa bat edan behar du lo egiteko zailtasunak dituen egunean edo, insomnio kronikoa izanez gero, egunean bi aldiz hartu.

6. Insomnioa masaje ezinbesteko olioekin

Olio esentzialekin masajea insomnioa tratatzeko eta lo hobeto egiten laguntzeko modu naturala eta oso eraginkorra da.

Osagaiak

• 8 ml almendra olio
• 2 lima lore olio esentzial tanta
• 2 tanta bergamota olio esentzial
• 3 izpilikoko ezinbesteko olio tanta

Prestatzeko modua

Osagaiak ontzi batean gehitu, denak nahastu, ondo astindu eta olioa erabili gorputz osoa masajeatzeko.

Goian adierazitako kopurua nahikoa da masaje terapeutikoa egiteko. Ez zenuke masajerako behar baino nahasketa gehiago prestatu behar, oxidatu eta tratamendu potentziala galdu baitezake.

Masajerako osagaiak prestatzeaz gain, garrantzitsua da eguneko ordu lasaia aukeratzea, atzeko musika erabiltzea eta masajea egingo den lekua tenperatura erosoan egotea eta argi intentsitatea indartsua ez izatea.

7. Ondo lo egiteko janaria

Ikusi insomnioaren aurkako beste aukera natural batzuk:

Lo egiteko zailtasunak maiz gertatzen badira, mediku kontsultak egitea gomendatzen da lo egiteko zailtasun hori eragin dezakeena ebaluatzeko, arrazoia tratatu ahal izateko eta ez sintoma bakarrik.