Zergatik ditugu behin eta berriz amesgaiztoak?

Alai

• Zer dira errepikatzen diren amesgaiztoak?
• Kausak
• 1. Estresa, antsietatea edo depresioa
• 2. PTSD
• 3. Azpiko osasun baldintzak
• 4. Botikak
• 5. Substantzien gehiegikeria
• Amesgaiztoak gaueko izuak
• Tratamenduak
• Depresioa eta antsietatea
• Lo egiteko baldintzak
• PTSD
• Bizimodu aldaketak
• Noiz ikusi medikua
• Beheko lerroa

Zer dira errepikatzen diren amesgaiztoak?

Amesgaiztoak asaldagarriak edo kezkagarriak diren ametsak dira. Lo Medikuntzako Amerikako Akademiaren arabera, helduen ehuneko 50ek baino gehiagok noizbehinkako amesgaiztoak dituztela diote.Amesgaiztoak - Arrisku faktoreak. (nd). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Hala ere, pertsona batzuek maizago gertatzen diren amesgaiztoak dituzte. Horiei amesgaizto errepikariak deitzen zaie. Errepikatzen diren amesgaiztoak haurrengan helduetan baino maizago gertatu ohi dira.Amets txarrak, amesgaiztoak eta gaueko izuak: Ezagutu ezberdintasuna. (nd). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Errepikatzen diren amesgaizto guztiak ez dira berdinak gauero. Amesgaizto askok antzeko gaiak eta tropoak jarraitzen dituzte baina eduki desberdinak izan daitezke. Nolanahi ere, amesgaizto hauek antzeko emozioak eragiten dituzte behin esnatzean, besteak beste:

• haserrea
• tristura
• erruduntasuna
• antsietatea

Pentsamendu eta sentimendu horiek berriro lo egitea berriro zaildu dezakete.

Errepikatzen diren amesgaiztoek maiz izaten dute oinarrian. Artikulu honetan, amesgaizto errepikarien ohiko kausak aztertuko ditugu, baita azpiko egoera batzuetako tratamendu aukerak ere.

Kausak

Amesgaiztoak hainbat arrazoirengatik gerta daitezke, baina hona hemen ohikoenak diren bost.

1. Estresa, antsietatea edo depresioa

Estresa da jende askok modu produktiboan bideratzeko arazoak dituen emozioetako bat. Hori dela eta, ametsak izan daitezke gorputzak sentimendu horiek lantzeko aukera bakarretako bat.

Ikerketa baten arabera, haurtzaroko estresak eta traumatismoak amets gaiztoak errepika ditzakete geroago bizitzan.Nielsen T. (2017). Amesgaiztoen estresa azeleratzeko hipotesia. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Antsietateak eta depresioak amesgaiztoak sor ditzakete, gainera.Pagel JF. (2000). Amesgaiztoak eta ametsetako nahasteak. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Amesgaizto hauek norberaren balioarekin, gaixotasunen berrerortzearekin eta zenbaitentzat izu erasoekin lotutako egoerak izan ditzakete.

2. PTSD

Traumatismo osteko estres nahastea duten pertsonen% 71k (PTSD) amesgaiztoak izaten dituzte.Levrier K, et al. (2016). Amesgaiztoaren maiztasuna, amesgaiztoaren estresa eta traumatismoan oinarritutako jokabide terapia kognitiboaren eraginkortasuna trauma osteko estresa nahasteko. DOI: PTSD helduen amesgaizto errepikarien arrazoi nagusietako bat da.

PTSDren sintoma ohikoenetako bat "berriro bizitzea" da edo gertaera edo gertaera traumatikoetarako flashbackak izatea. Batzuetan flashback hauek amesgaizto gisa ager daitezke. PTSD duten pertsonentzat, amets gaiztoak behin eta berriz eragin negatiboak izan ditzakete, besteak beste:

• PTSD sintomak laguntzen edo okertzen
• depresioa laguntzen edo okertzen
• loaren kalitatea murriztea

Amesgaizto horien edukia aldatu egin daiteke pertsona batetik bestera. Batzuentzat amets horiek amesgaizto errepikakorrak dira, jatorrizko trauma behin eta berriro errepikatzen da.Traumak zure ametsetan nola eragin dezakeen. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Beste batzuentzat amesgaiztoak sinbolikoak dira jatorrizko traumaren emozio eta sentimenduetarako.

3. Azpiko osasun baldintzak

Loaren zenbait nahastek amesgaizto errepikariak sor ditzakete. Loaren apnea lo egitean arnasketa eten batek izaten duen egoera da. Narkolepsia eguneko logura larria, haluzinazioak eta loaren paralisia eragiten duen nerbio sistemaren nahastea da. Horrelako baldintzek loaren kalitatean eragina izan dezakete eta behin eta berriz errepikatzen diren amesgaiztoen kausa izan daitezke.

4. Botikak

Zenbait botikak, hala nola antidepresiboak, presio arterialeko botikak eta baldintza zehatzak tratatzeko erabiltzen diren beste botika batzuek amesgaiztoak sor ditzakete. 1998an egindako ikerketa zaharrago batek aurkitu zuen amesgaiztoa eragiten duten drogarik ohikoenen artean sendagai lasaigarriak eta hipnotikoak, beta blokeatzaileak eta anfetaminak.Thompson DF, et al. (1999). Drogek eragindako amesgaiztoak. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Substantzien gehiegikeria

Substantzien gehiegikeriak eragindako erretiratzearen sintoma ugari dago, amesgaiztoak barne. Amesgaizto hauek bizkorragoak izan daitezke erretiratzearen hasieran, baina, normalean, soiltasunetik aste gutxira murrizten dira. Alkohola erretiratzeak amesgaiztoak eragiten ditu gehienetan.

Amesgaiztoak gaueko izuak

Amesgaiztoak eta gaueko izuak antzekoak diruditen arren, nahiko esperientzia desberdinak dira. Amesgaiztoak amets beldurgarriak eta biziak dira, normalean pertsona berehala esnatzea eragiten dutenak. Amets horiek erraz gogoratzen dira askotan.

Gaueko izuak nekez esnatzen dira. Pertsona batek muturreko asaldura izan dezake, esate baterako, fleak egitea, garrasiak egitea edo sonambulismoa egitea. Erreakzio fisiko horiek gorabehera, gaueko izuak bizi dituzten pertsonek normalean lo egiten dute.

Gaueko izuak eta amesgaiztoak loaren fase desberdinetan gertatzen dira. Lozorroa egiten duzunean, lo egiteko lau etapatan zehar mugitzen zara normalean. Lehenengo eta bigarren etapetan, lo egoera arinean zaude. Hirugarren eta laugarren etapetan, lo sakonagoan sartzen zara.

Gutxi gorabehera 90 minuturo behin, sarritan loaren bosgarren etapa deitzen dena sartzen da, hau da, begien mugimendu azkarra (REM) lo egitea. Gaueko izuak normalean REM ez den loaldian zaudenean gertatzen dira, eta REM ametsetan amesgaiztoak gertatzen dira.

Tratamenduak

Kasu askotan, errepikatzen diren amesgaiztoak tratatzeak azpiko egoera tratatzea dakar.

Depresioa eta antsietatea

Depresioa eta antsietatea bezalako egoerak tratatzeak amesgaiztoak sor ditzakeen pentsamenduak eta sentimenduak konpontzen lagun dezake. Baldintza hauetarako tratamendu aukera batzuk honakoak izan daitezke:

• psikoterapia, batez ere jokabide terapia kognitiboa (TCC)
• botikak, hala nola serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak (SSRI)
• laguntza taldeak
• erlaxazio teknikak, hala nola, yoga, meditazioa eta arnasketa sakona
• ariketa erregularra

Lo egiteko baldintzak

Lo egiteko egoeren tratamendua, hala nola loaren apnea eta narkolepsia, desberdina izan daiteke. Loaren apnea arnasketako makinekin, botikekin, bizimodu aldaketekin eta, zenbait kasutan, ebakuntzarekin ere tratatzen da.

Narkolepsia gehienetan epe luzeko botikekin tratatzen da, hala nola estimulatzaileekin eta zenbait antidepresiboekin.

PTSD

PTSDak amesgaiztoak eragiten baditu, garrantzitsua da tratamendu profesionala bilatzea. PTSD amesgaiztoetarako erabil daitezkeen tratamendu zehatzak daude, hala nola, irudien entsegu terapia eta disoziazio bisual-kinestesikoa.

Irudien entsegu terapia amesgaiztoa (edo amesgaiztoak) esnatzean gogoratzea eta amaiera aldatzea da ametsa jada mehatxagarria izan ez dadin. Disoziazio bisual-kinestesikoaren terapia oroitzapen traumatikoak gutxiago traumatizatzen duen memoria berri batean berridazten laguntzeko erabiltzen den beste teknika bat da.Gray R. (2011). NLP eta PTSD: disoziazio bisual-kinestesiko protokoloa. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Antsietatea eta depresioa tratatzeaz gain, portaera kognitiboaren terapia (TCC) ere erabil daiteke PTSDak eragindako amesgaiztoak tratatzeko.

Duela gutxi egindako ikerketa batean, ikertzaileek ikertu zuten PTSDrako CBT erabiltzeak traumatismoak eragindako amesgaizto errepikariak arintzen lagunduko ote zuen.Levrier K, et al. (2016). Amesgaiztoaren maiztasuna, amesgaiztoaren estresa eta traumatismoan oinarritutako jokabide terapia kognitiboaren eraginkortasuna trauma osteko estresa nahasteko. DOI: Ikerketaren parte-hartzaileek 20 astetan zehar CBT jaso zuten. Ikertzaileek aurkitu zuten 20 aste CBT egin ondoren, parte-hartzaileen ehuneko 77ak ez zuela jada amesgaizto errepikakorik izan PTSDarekin erlazionatuta.

PTSDak eragindako amesgaiztoen kasuan, medikazioa nahaste orokorraren tratamendu protokoloaren zati gisa erabil daiteke. Hala ere, PTSDtik kanpo, arraroa da botikak errepikatzen diren amesgaiztoen tratamenduan erabiltzea.

Bizimodu aldaketak

Errepikatzen diren amesgaiztoak murrizteko moduetako bat lo egiteko ohitura osasuntsuak sortzea da oheratzeko ohitura hobetuz.

1. Sortu lo egiteko ordutegia. Lo egiteko ordutegiak gau osoan lo nahikoa egiten duzula ziurtatzen lagun dezake. Eguneroko nolabaiteko egonkortasuna ere eman dezake estresaren edo antsietatearen ondorioz amesgaizto errepikatuak izaten badituzu.
2. Egin elektronika. Lo hobeto egitearen zati handi bat zure gorputza lo egiteko prest dagoela ziurtatzea da. Elektronikako argi urdinak melatonina, loaren hormona, ezabatzen du, lo egitea eta lotan egotea zailtzen du.
3. Saihestu bizigarriak. Bizigarriak oheratu aurretik hartzeak lo hartzea zaildu dezake. National Sleep Foundation-en arabera, alkoholak, zigarroak eta kafeinak negatiboki eragin dezakete zure loaldian. Lo egiteko aholku osasuntsuak. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Jarri agertokia. Zure ohea, burkoak eta mantak erosoak direla ziurtatu beharko zenuke. Gainera, zure logelak elementu ezagun eta erosoekin apaintzeak lo egiteko espazio segurua sortzen lagun dezake.

Errepikatzen diren amesgaiztoak izaten dituzunean, berriro lotan geratzea zaila izango duzu. Hona hemen amesgaizto batetik esnatu ondoren lasaitzeko erabil ditzakezun metodo batzuk.

• Arnasketa sakona landu. Beldurrez edo kezkatuta esnatzen bazara, arnasketa sakonak, arnasketa diafragmatikoa ere deitua, lagun dezake zure bihotzaren taupada moteltzen eta odol-presioa jaisten.
• Eztabaida ametsa. Batzuetan, bikotearekin edo lagunarekin ametsa eztabaidatzeak sor dezakeen antsietate batzuk arintzen lagun dezake. Amets bat besterik ez dela eta ezer gutxi islatzeko modu ona ere izan daiteke.
• Berridatzi ametsa. CBTren zati bat zure pentsamenduak eta sentimenduak berridaztea da. Amesgaiztoa hain beldurgarria edo kezkagarria ez den zerbaitetan berridazten baduzu, berriro lotan geratzeko gai izango zara.

Noiz ikusi medikua

Behin eta berriz errepikatzen diren amesgaiztoek lo ona egiteko gaitasuna edo egun osoan antsietatea edo depresioa areagotzen badizute eragiten baduzu, bilatu laguntza.

Zure amesgaiztoak estresarekin, antsietatearekin edo depresioarekin erlazionatuta badaude, jarri hitzordua osasun profesional batekin tratamendua eta laguntza jasotzeko. Amerikako Psikiatria Elkarteak, Amerikako Psikologia Elkarteak eta Amerikako Antsietate eta Depresioaren Elkarteak zure inguruko osasun mentaleko profesional bat aurkitzeko erabil ditzakezun baliabideak dituzte.

Zure amesgaiztoak azpiko lo egoerarekin lotuta badaude, baliteke zure osasun-hornitzaileak lo egiteko azterketa bat eskatu nahi izatea. Lo egiteko azterketa gaueko probetarako instalazioetan egin ohi den proba da. Azterketaren emaitzek zure amesgaizto errepikakorrak sor ditzakeen loaren nahastea duzun ala ez zehazten lagun dezakete.

Beheko lerroa

Behin eta berriz errepikatzen diren amesgaiztoek oinarrizko kausa izaten dute. Batzuetan, kausa hori estresa edo antsietatearekin, botiken erabilerarekin edo substantzien gehiegikeriarekin lotu daiteke.

Errepikatzen diren amesgaiztoek zure bizi kalitatean eragina dutela uste baduzu, jo medikuarengana edo buruko osasuneko profesionalarengana. Behin eta berriz errepikatzen diren amesgaiztoen zergatia tratatu ondoren, behin betiko murriztu edo ezabatu ahal izango dituzu.