Pisua galtzeko Crepioca errezeta 5

Alai

• 1. Gazta krepe tradizionala
• 2. Crepioca Oloarekin eta Oilaskoarekin
• 3. Karbohidrato baxuko krepea
• 4. Kaloria gutxiko Crepioca
• 5. Crepioca Doce

Crepioca prestatzeko erraza eta azkarra da, eta edozein dietatan erabiltzeko, pisua galtzeko edo dieta aldatzeko abantaila du, batez ere entrenamendu ondoren eta afarian mokadutxoetan, adibidez. Bere aldakortasunari esker, krepiokak hainbat zapore izan ditzake eta, erabilitako osagaien arabera, hestearen funtzionamendua hobetzen lagun dezake, idorreriari aurre eginez.

Ikusi ondorengo 4 crepioca errezetak pisua galtzeko dietan sartzeko:

1. Gazta krepe tradizionala

Crepioca tradizionala tapioka gomarekin egina dago, eta erabilitako gomak pisuan eragiten du: 2 koilarak erabili beharko zenituzke pisua galdu nahi dutenentzat, eta 3 koilarak pisua hartu nahi dutenentzat.

Osagaiak:

• 1 arrautza
• 2 koilarakada tapioka txikle
• Azaleko koilarakada bat mamia arinarekin
• Gazta xehatu xerra bat edo 2 koilarakada gazta birrindu
• Gatza eta oreganoa dastatzeko

Prestatzeko modua:

Ontzi sakon batean, irabiatu ondo arrautza sardexka batekin. Gehitu txiklea eta mamia, eta nahastu berriro. Gehitu gazta eta espeziak eta nahastu dena. Ekarri bi aldeetatik gurina edo oliba olio pixka batekin koipatutako zartagin batean.

2. Crepioca Oloarekin eta Oilaskoarekin

Oloarekin egiterakoan, crepioca zuntzekin geratzen da, hesteetako funtzionamendua hobetzen duen eta asetasun handiagoa ematen duen mantenugaia. Olo-bran ere erabil dezakezu, oloak baino kaloria gutxiago eta are zuntz gehiago dituena.

Osagaiak:

• 1 arrautza
• 2 koilarakada olo edo olo bran
• Azaleko koilarakada bat mamia arinarekin
• 2 koilarakada oilasko
• Gatza, piperra eta perrexila dastatzeko

Prestatzeko modua:

Ontzi sakon batean, irabiatu ondo arrautza sardexka batekin. Gehitu txiklea eta mamia, eta nahastu berriro. Gehitu oilaskoa eta ongailua eta nahastu dena. Ekarri bi aldeetatik erretzeko gurina edo oliba olio pixka batekin koipeztatutako zartagin batean.

3. Karbohidrato baxuko krepea

Gantz gutxiko karbohidratoak karbohidrato gutxi ditu eta pisua are gehiago galtzen laguntzeko aukera bikaina da. Omega-3etan eta gantz onetan ere aberatsa da, asetasun handiagoa ematen dizute eta zure aldartea hobetzen dute.

Osagaiak:

• 1 arrautza
• 2 koilarakada liho hazia edo almendra irina
• 1 azaleko koilarakada mamia
• 2 koilarakada oilasko edo behi xehatuarekin
• Gatza, piperra eta perrexila dastatzeko

Prestatzeko modua:

Ontzi sakon batean, irabiatu ondo arrautza sardexka batekin. Gehitu liho-irina eta mamia, eta nahastu berriro. Gehitu betegarria eta ongailua eta nahastu dena. Ekarri bi aldeetatik erretzeko gurina edo oliba olio pixka batekin koipeztatutako zartagin batean.

4. Kaloria gutxiko Crepioca

Kaloria gutxiko crepioca barazkiz eta gazta zuriz bakarrik betetzen da eta olo-salatarekin egiten da irin kaloriko gehiagoren ordez, pintxoak egiteko aukera bikaina bihurtuz.

Osagaiak:

• 1 arrautza
• 2 koilarakada olo bran
• 1 azaleko koilarakada ricotta kremarekin
• tomatea, azenario birrindua, palmondoaren eta piperren bihotza (edo dastatzeko beste barazki batzuk)
• 2 koilarakada txikitutako edo birrindutako ricotta, edo koilarakada 1 onddo txikituak
• Gatza, piperra eta martorria dastatzeko

Prestatzeko modua:

Ontzi sakon batean, irabiatu ondo arrautza sardexka batekin. Gehitu olo-babarra eta ricotta krema, eta nahastu berriro. Gehitu barazki betegarriak eta ongailuak gustura eta nahastu dena. Ekarri bi aldeetatik erretzeko gurina edo oliba olio pixka batekin koipeztatutako zartagin batean.

5. Crepioca Doce

Krepioca goxoa aukera bikaina da dieta utzi gabe gozokien nahiak hiltzeko, baina garrantzitsua da gogoratzea egunean gehienez 1 unitate jan beharko zenukeela pisua ez gehitzeko.

Osagaiak:

• 1 arrautza
• 2 koilarakada olo edo olo bran
• 2 koilarakada esne
• 1 platano purea
• 1/2 koko olio zopa (aukerakoa)
• kanela dastatzeko

Prestatzeko modua:

Edukiontzi sakon batean, irabiatu arrautza sardexka batekin leundu arte. Gehitu gainerako osagaiak eta ondo nahastu. Ekarri bi aldeetatik erretzeko gurina edo oliba olio pixka batekin koipeztatutako zartagin batean. Osagarri gisa, eztia edo marmelada eta fruta azukre barik erabil ditzakezu.