Zer da alderantzizko dieta eta osasuntsua al da?

Alai

• Lehenik eta behin, zer da alderantzizko dietak?
• Nola funtzionatzen du alderantzizko dietak?
• Baina alderantzizko dieta benetan osasungarria al da?
• Berrikuspena

Melissa Alcantara pisuekin entrenatzen hasi zenean, internet erabiltzen zuen bere burua lantzen ikasteko. Orain Kim Kardashian bezalako pertsona ospetsuekin lan egiten duen entrenatzaileak laguntza eta inspirazio bila dabiltzan beste batzuekin partekatzen ditu bere ikuspegiak. Azken aldian, Alcantarak alderantzizko dieta egiten duela erakutsi zuen eta bere jarraitzaileentzako zergatik eta nola azaldu zuen.

"Abs bikainak dira, baina bukatu dut, amaitu egin naiz Instagramerako", dio Alcantarak azken mezu batean. "Amaitu dut abdominaletarako argala. Bai, itxura ona izan nahi dut, baina ez dut nire bizitza hurrengo otorduan pentsatuz bizi nahi gaur egungo otordua jaten ari naizen bitartean. Ondo sentitu nahi dut, indartsu eta elikatu". jeje ".

Bere dietarekin askeago sentitzen den tokira iristeko, irabazitako zifra bide bazterrean erortzen utzi gabe, alderantzizko dieta egitea erabaki zuen, egunean jaten dituen kaloriak handituz, bihurtzeko azken xedearekin. eta mantendu kaloria kontsumo handiago horretan. Beraz begira berdina, baina jan eta litekeena da gehiago pisatzea? Oso ona al zara egia izateko? Jarraitu irakurtzen.

Lehenik eta behin, zer da alderantzizko dietak?

Alderantzizko dieta "dieta" da, jaten duzuna kontrolatzean datza. Baina ohiko dieta batek ez bezala, berez pisua galtzeaz pentsarazten dizuna, hemen kaloria gehiago jaten ari zara horiek mugatu beharrean. Bere izenburuan, Alcantarak azaldu zuen bere gorputzari "beti gose izaten, beti gabeziarik gabe egoten" irakatsi diola.

Intuitiboa dirudi, baina nahikoa ez jateak pisu galera oztopa dezake.Kaloriak mozten badituzu, pixka bat geroago, zure metabolismoa moteldu egin daiteke eta kaloria gutxiago erretzen hasiko zara termogenesi egokitzailea deritzon prozesuari esker. Nahiz eta zure entrenamendua mantendu eta kaloria kopurua jaitsi, zailagoa da pisua galtzea. (Lortu informazio gehiago zergatik gehiago jatea pisua galtzeko sekretua izan daitekeen jakiteko.)

Alderantzizko dietaren helburua pisua irabaztea da gantz azkar irabazi gabe eta zure metabolismoa pixkanaka hobetzea eta kaloria ingesta handiagora egokitzea.

Kaloriak mozteak eta gehitzeak metabolismoan izan dezaketen eragina onartzen da orokorrean, baina alderantzizko dietak ez dira ondo aztertu. 2014an metabolismoari buruzko ikerketen berrikuspenaren arabera, "alderantzizko dietak arrakastatsuak izan zireneko txosten anekdotikoek bere ospea areagotzea ekarri zuten arren, haren eraginkortasuna ebaluatzeko ikerketak egin behar dira". Hori da, funtsean, lagun baten lagun batek alderantzizko dietaren bidez pisua galdu duela entzun izanagatik, horrek ez duela esan nahi zuretzat funtzionatuko duenik.

Nola funtzionatzen du alderantzizko dietak?

Alderantzizko dietak hasten badituzu ingesta izugarri handituz eta mantenugai gutxiko elikagaiak bakarrik jaten badituzu, galdu egin duzu. Alderantzizko dieta kontrolatzen da eta oso mailakakoa. Elikadura-egun bat esprinta bada, alderantzizko dieta maratoia da. Hartu Alcantararen plana, Instagram-eko jarraitzaileei adierazi ziena: hasi zenean, egunean 1.750 kaloria jaten zituen. Azkar irabazi zituen 3 1/2 kilo, eta pisua egonkor mantendu zen hiru astez. Laugarren astean, 1 1/2 kilo galdu zituen. Alcantararen arabera, pisua galdu zuen bere gorputza "kalorietara ondo egokitzen" zelako, beraz, eguneroko kaloriak 1.850era igo zituen. Aste batzuetan behin beste 100 kaloria gehitzeko asmoa duela idatzi zuen, egunean 2.300 kaloria lortu arte. Une horretan, kaloriak moztuko ditu bere kaloria ingesta 1.900 inguruan finkatu arte.

Baina alderantzizko dieta benetan osasungarria al da?

Pisua galtzeko goi-lautada lortu duen edonori mesede egin diezaioke. "Lautada fisiologikoari aurre egiteko, nahiko ideia ona da ingesta handitzeko", dio Monica Auslander Moreno, MS, R.D., RSP Nutrition-eko nutrizio aholkularia. Ziurtatu pixkanaka-pixkanaka zenbat jaten ari zaren handitzen ari zarela, asko eta gutxi jatearen artean irauli beharrean, dio Morenok. "[hau da, yo-yo] dieta kronikoek beren metabolismoa nahas dezakete ia betirako", dio. Gainera, eragin negatiboa izan dezake zure intsulina mailan, dio. "Egun batzuetan ogi asko eta karbohidrato asko jaten badituzu, eta beste batzuetan ez, pankrea oso nahasia izango duzu". Txirrindularitzak zure pankreak intsulina nahikoa egiteari uzten dio odoleko azukrea normaltasun osoz mantentzeko, hau da, intsulinarekiko erresistentzia.

Morenok ere ohartarazten du zure kalorien jarraipenari buruz zehatz bilakatzeak ondorioak izan ditzakeela. "Horrek janaria obsesionatuko du eta janaria gehiegi kontsultatu eta irrikatuko duzu", dio. Aldian behin kaloria kopuru zehatz bat gehitu beharrean, intuizioz janari gehiago gehitzea, erresistentzia entrenamendua areagotzea eta muskuluak eraikitzeko proteina egokia kontsumitzea ziurtatzen du. (Hona hemen definizio gehiago lortzeko giharrak eraikitzeko elikagaien zerrenda.)

Ohar hauek kontuan izanda, ez dago alderantzizko dietarekin lotutako arriskurik, dio Morenok. Beraz, probatu nahi baduzu, kontuan hartu zurekin lan egin dezakeen dietista bat kontsultatzea zure metabolismoa kaltetuko ez duzula ziurtatzeko.

Berrikuspena