Diabetesa lortzeko arroz beltzaren errezeta

Alai

• Osagaiak
• Prestatzeko modua
• Ikusi beste errezeta osasungarri batzuk:

Arroz arrea errezeta hau bikaina da pisua galdu edo diabetesa edo aurre-diabetesa dutenentzat, ale osoa delako eta arroza otorduetarako lagungarri bihurtzen duten haziak dituelako, adibidez arroz zuriak eta patatak baino indize gluzemiko txikiagoa du. .

Errezeta hau oilaskoa edo arrain bularra bezalako haragi magre batekin eta entsalada berde batekin lagun dezakezu, otordu osasuntsu, gozo eta nutritiboa bihurtuz. Ezagutu arroz beltzak osasunerako dituen onura guztiak.

Osagaiak

• 1 kopa arroz marroi
• 2 koilarakada ekilore haziekin
• 2 koilarakada liho haziak
• Koilarakada 1 sesamo
• 4 koilarakada ilar kontserbak
• 1 txanpinoi perretxiko lata
• 3 baso ur
• 3 baratxuri ale
• 2 koilarakada oliba olio birjina estra
• gatza eta perrexila dastatzeko

Prestatzeko modua

Baratxuri aleak gorritu olioan gorritu arte eta gehitu arroza marroia ondo nahastuz zartaginean itsasten hasi arte. Puntu honetara iristen zarenean gehitu 2 edalontzi eta erdi ur eta egosi minutu batzuk. Gehitu gatza eta perrexil txikitua eta arroza lehortzen hasten denean lihoa, ekilore eta sesamo haziak gehitu, eta utzi su ertainean ur guztia lehortu arte.

Arroz honen zaporea aldatzeko, brokolia edo dilistak ere gehi ditzakezu, adibidez, elikagai horiek bitamina iturri onak direlako, gaixotasunak prebenitzen eta borrokatzen laguntzen baitute, sistema immunologikoa indartzen dutelako.

Arroz horren gomendatuak 2 koilarakada izan behar ditu pertsona bakoitzeko, oraindik 160 kaloria inguru dituelako. Horrela, pisua galdu nahi dutenek ez dute gehiegizko arroza kontsumitu behar, izan ere, osorik dagoen arren, kaloriak ere baditu, gehiegizko pisua irabazteko.

Ikusi beste errezeta osasungarri batzuk:

• Tripioa errezeta tripa askatzeko

• Berenjena zukua kolesterola lortzeko